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最全面、最權(quán)威、最有效的背部肌肉訓(xùn)練圖解3

9、伸腰——是訓(xùn)練腰部最好的動(dòng)作之一，明顯加強(qiáng)豎脊肌的肌肉力量，同時(shí)增強(qiáng)腰部的整體力量。

10、提杠鈴聳肩——增強(qiáng)上背部力量最好的動(dòng)作之一，應(yīng)注意動(dòng)作的規(guī)范性。

11、提啞鈴聳肩——可以與杠鈴聳肩結(jié)合，此動(dòng)作還可以加強(qiáng)肩部的力量。

12、啞鈴劃船——非常經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作之一，可以明顯加強(qiáng)背部的力量及厚度，應(yīng)注意兩側(cè)的平衡訓(xùn)練。