夏天悄悄的就這么快到了，在這個(gè)露肉的季節(jié)沒(méi)有好的身材怎么活。因此，今天我就要來(lái)給大家介紹值得嘗試的一個(gè)月腹肌訓(xùn)煉教程。
腹肌是指哪個(gè)部位呢？
作為腹壁的一部分，它處于腹部的正中間.肚子上的扁扁的肌肉分成三排排列著。
一個(gè)月腹肌運(yùn)動(dòng)教程
以腹肌運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的卷腹－側(cè)擺越－舉腿 三種動(dòng)作為基礎(chǔ)，來(lái)為大家講解詳細(xì)的鍛煉方法。
以一個(gè)月為目標(biāo)的話，根據(jù)身體脂肪的多少，才能確定能不能鍛煉成完美的腹肌。腹部的體脂肪較多的話，不會(huì)看到明顯的腹肌，要想迅速的看到成果的話，要將減少體脂肪含量和運(yùn)動(dòng)一起同時(shí)進(jìn)行。
卷腹
卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實(shí)不是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發(fā)力。做仰臥卷腹時(shí)要控制好呼吸，卷起來(lái)時(shí)呼氣，躺下去時(shí)吸氣，這樣會(huì)更舒服些。
做仰臥卷腹時(shí)，不要在太軟的床上做，這樣效果會(huì)打折扣的。
側(cè)越擺
這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是腰部如果低于腿部，是沒(méi)有效果的。以趴著的姿勢(shì)，手肘在胸部下方成L型，并用腳尖支撐身體，上身和下身成一條直線進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。
鍛煉核心肌群，讓你更健康，并且遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
舉腿運(yùn)動(dòng)
和別的運(yùn)動(dòng)一樣，是對(duì)腹肌刺激很有效果的運(yùn)動(dòng)。慢慢地放下腿感受對(duì)于腹肌的刺激，然后再慢慢地抬起雙腿，按照順序正確進(jìn)行，就會(huì)明顯的刺激到腹部。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)的肌群是腹直肌下部肌群，協(xié)同肌肉有腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、骶棘肌。使腹部肌肉線條慢慢清晰起來(lái)。
一個(gè)月挑戰(zhàn)項(xiàng)目
上面的運(yùn)動(dòng)，以一個(gè)月為目標(biāo)進(jìn)行挑戰(zhàn)。只有按照上面的方法，充分的刺激腹肌進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能收獲很好的效果，完成腹肌的鍛煉。
（crunches：卷腹 leg raises：抬腿 second plank：平板支撐）
為了完美的腹肌，已經(jīng)給大家介紹了一個(gè)月腹肌運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)教程。
希望大家通過(guò)適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，來(lái)塑造完美的腹肌吧。
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