，開啟終身學習之旅。
文源 | 東西兒童教育
作者 | Echo 艾蔻 編輯 | Myra
當媽后，我們滿腦子都是孩子哭了笑了，得空看的文都是如何養(yǎng)育孩子。
今天這篇會不太一樣。我將自己的一段經(jīng)歷及讀過的一本書記錄下來，想說，作為妻子、媽媽的我們，別忘了自己的才華和夢想。身不由己離開職場也好，身兼數(shù)職輪軸轉也罷，嘗試“微習慣”策略，在不影響現(xiàn)有節(jié)奏的情況下，舒服、悄悄地變更好。
老二出生后的很長一段時間，因為先生忙工作，我成了全職媽媽。根本就不是時尚雜志里寫的那般美好，我變臃腫、皮膚差、脾氣臭，還生了場不小的病，吃齋念佛都躲不過。
彼時，我父親第一次也是唯一一次，惡狠狠地兇我：白讀了那么多年書啦？不上班！
關上門，我嚎啕大哭。自己不是不難過，好好讀書，努力混在最好的城市，卻在最好的年齡，一切歸零。
我嘗試改變，但是，真的很難。
暗下決心：每天健身一小時，堅持寫作和烹飪！
送完大大，等小小睡覺時，我開始健身，10分鐘就氣喘吁吁；接了一堆私活兒，提筆沒有神，10分鐘就思路飄啊飄；為家人做頓晚餐，怎么豐盛怎么來，沒吃就很累了……
每天都在擰巴，不知道哪兒沒對，就覺得哪兒哪兒都沒對。
那天，看到的這個封面，很打動我。
每天只做一點點的無負擔習慣養(yǎng)成法。
什么理論這么神奇？
立馬下單取書，作者Stephen Cuise（斯蒂芬·蓋斯）用自己的親身經(jīng)歷，提供了一個獨特的視角和培養(yǎng)好習慣的方法——微習慣。
就是強迫自己每天實施1到4個“小得不可思議”的計劃行動。小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄，激勵你繼續(xù)做下去，成為習慣。
讀完后，終于明白自己為什么擰巴。
你說，我好不歹猛地強迫自己每天健身一小時，大腦抵觸不說，操作極費力，整個身體鐵定是硝煙四起的戰(zhàn)場，屢戰(zhàn)屢敗，精疲力竭，怎么可能堅持成為習慣？
于是寫下：認慫、匹配、微妙。
認慫：改變自己的第一步
是承認自己不能改變
還沒開始改變，就首先承認自己搞不定，這……會不會顯得太慫啦？
是的，我先認慫不行么？
不煲雞湯，也不勵志。我們強調人的劣性——大腦是一個安于現(xiàn)狀的懶鬼，它最抗拒的就是做出改變，尤其是突如其來的巨大改變。
OK，承認了自己的大腦抗拒改變，這就引出思考：怎么才能改變呢？或者，怎樣的改變是大腦察覺不到的呢？
在反復測試中，作者得出答案——我要做一些與我匹配的改變。
如果目標定的太高，主觀疲勞就會產(chǎn)生。客觀的實施又太難熬，鐵定堅持不了。
我要慢一點、緩一點，我不要從0到1，我要從0到0.1，甚至0.01。
匹配：找到適合自己的習慣和計劃
什么適合自己？一定要客觀。
把你想擁有的習慣，列成清單，作為參考。你還可以參考作者在minihabits.com上列舉的備選習慣。
這個習慣的度是自己把握的，不管“微”還是“稍微”，是跟自己的時間、體力相匹配的。
需要考慮的是：
我們最艱難的一天會是什么樣？
這樣的情況下，我們是不是還能完成那個小小的習慣？
如果OK，就加進去一個。
切記兩點：不能設想最輕松的一天！不能中斷！
作者建議，習慣的數(shù)量不要超過4個。數(shù)量多了，精力會分散，也可能忽略或忘記其中一個。
接下來，我們從一個計劃開始吧，堅持一周，評估并選擇一個長期計劃。
比如我，是從健身10分鐘開始的，很好堅持。
大家可能會說：
“
每天健身10分鐘？毫無價值啊。
或者一天寫50個字？什么都發(fā)表不了啊。
”
照這本書說的做，找適合自己的小習慣，只有足夠小，大腦才覺得毫無威脅，才不會抵觸，才能更好養(yǎng)成習慣。
“微”妙：察覺不到的改變
微習慣的“微”，我理解為更小的存在，它的絕妙之處在于，因為微到不可思議，就像每天刷牙一樣簡單，所以，才有可能一下跨越雙重阻礙——大腦的認可和身體的接受。
當時，一度流行的馬甲線、A4小蠻腰，健身潮飆升。我身邊有好幾個姐妹，跟打了雞血一樣，請私教，每天去健身房，飲食苛刻之極，然后呢？幾天后便沒了下文。
太用力啦，用力到大腦和身體都強烈抵觸。雖然她們內(nèi)心很想做好，前期也付出了很多，但很容易不了了之。
微習慣不一樣，它游走于人的本性和我們想改變的那個點，因為極微小，所以不被察覺，很好操作。
恰恰是這種看似不起眼的方式，改變了我們的生活。
怎么去改變呢？書中明確了八個步驟。
改變八步曲
接下來，給大家來點兒書中的干貨，聊一聊微習慣養(yǎng)成的八個步驟。
咦，當我畫完上面的圖，恍然，前五步和最后一步不僅針對“微習慣”，是所有習慣養(yǎng)成的過程。微習慣之所以“微”，重點體現(xiàn)在第六步和第七步的。
我著重記錄分析一下“微”特點的兩步。
第6步 微量開始 超額完成
微習慣是設定一個微小目標，那種不費吹灰之力就能夠完成的目標。
我對于超額完成的理解是：
恰好超額的部分，就是禮物和驚喜。
沒有超額也沒關系，只要按時完成微目標，就會形成習慣，就容易接下來超額完成任務。
更覺得新穎的是作者的另一個觀點：微習慣沒有上限，你甚至超額到精疲力盡都沒關系，只要保證第二天達到微目標這個底線就OK。
第7步 服從計劃安排，擺脫高期待值
絕不跟高期待值較勁兒！
如果設置好一天健身10分鐘，某天你突然達到60分鐘，健身完你可能會很有成就感，但你的大腦會“暗中膨脹”，小心它重設的期待值并非你的意愿。
所以我們一定要想清楚，把期待值放在既定的目標上。
某天健身了60分鐘，很了不起，但沒有，我仍然很了不起。
就要這么傲嬌。
留意習慣養(yǎng)成的標志也給列出來，方便大家判斷：
沒有抵觸情緒：不做反而有點難的那種感覺。
認可身份：可以信心十足地說“我是健身達人”或“我是作家”。
行動時無須考慮：自然而然的行為。
不擔心了：一開始會擔心漏掉一天或者害怕放棄，習慣后完全不會。
常態(tài)化：習慣是非情緒化的。
它很無聊：好的習慣不會令人興奮，只是對你有好處而已。
當你走完這八步，恭喜你，一個好習慣養(yǎng)成了，so easy！
最后，給大家擇出作書里的一個精彩例子。
脫口秀主持人Jerry Seinfeld的很有名的做法——每天寫一些笑話，任務完成后，在日歷上打個X。他的經(jīng)驗之談是：
“幾天后就會擁有一個行為鏈。你只需維持它，隨著時間，這個行為鏈越來越長。再有了幾周，你看到它就會很高興。接下來要做的事就是不破壞它?！?/p>
微習慣是如此簡單、微小，唯一能破壞它的只有遺忘，可是遺忘這個借口實在蹩腳，日歷上一清二楚，每天都能看到。
所以你只需睡前問一句：今天完成微習慣了嗎？
如今，我每天健身10分鐘，一周寫兩篇文，一晚只做一個菜，踏實又滿足。
艾蔻碎碎念：
女人們聚會，經(jīng)常說自從當了媽，成天圍著孩子、先生轉，心血來潮時也常常立志，卻堅持不了。
于是自黑說什么，自己是無志之人——“有志之人立長志，無志之人常立志”。
這句話有毒。
“常立志”可能是因為“志”太大，我們不妨來立一些“微志”，這樣我們都是有志之人。
忘記誰說過：一個女人，隨著時間，總有一天所有人都會要求你去做妻子做媽媽，可你不能忘了提醒自己，你還有才華。
立微志，展示你的才華，我們都慢慢來。
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