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zòu kǎi，請(qǐng)你不要來污染我的眼睛。

臀部松垮下垂，腹部贅肉，手臂拜拜肉，這——！我們不約。

正確的露肉姿勢(shì)是這樣。↓↓↓

星星眼

奈何，你懂得？？？

明天約么？

必殺技之——臀沖（Hip Thrust）直接譯過來會(huì)是臀部沖刺，這是一個(gè)看起來非常具備爆發(fā)性的動(dòng)作。

在動(dòng)作的過程中臀部的激活水平非常高，與此同時(shí)內(nèi)收肌群，股四頭肌也是會(huì)重復(fù)調(diào)用。

臀沖具備如下優(yōu)點(diǎn)：

1，相對(duì)與其他運(yùn)動(dòng)，臀沖（Hip Thrust）可以激活臀部甚至可達(dá)85%，甚至來說臀推對(duì)臀大肌的激活程度是深蹲的1.7倍以上

2，臀沖提高短跑沖刺速度，垂直縱跳能力。

3，提高運(yùn)動(dòng)員下蹲，拉起力量。

4，強(qiáng)化臀部肌群，防止腰背痛。

5，提高性愛表現(xiàn)

臀沖（Hip Thrust）在國(guó)外積累了非常多的成功例子，下面是前后對(duì)比圖片。

經(jīng)過訓(xùn)練12周的臀沖之后臀部，大腿脂肪減少，臀部豐滿翹起。