導(dǎo)語(yǔ)：大家常說(shuō)“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，所以每天早上都是特別重要的一個(gè)時(shí)間段，對(duì)于老一輩的人而言，早上時(shí)一般都會(huì)早起，但是對(duì)于年輕人而言，仿佛有永遠(yuǎn)睡不完的覺(jué)，一般都不想早起，最大的愿望那就是可以讓自己睡到自然醒。
早起早睡能夠使身體倍兒棒，而這句話(huà)我并非是空腳，如果沒(méi)有考慮身體其他方面的情況，盲目的去追求早起，很有可能會(huì)損傷健康，也會(huì)給身體帶來(lái)影響和麻煩。
還有一些人認(rèn)為早起毀一天，那么這樣的說(shuō)法是否有科學(xué)依據(jù)呢？那么到底幾點(diǎn)起床才是最合適的狀態(tài)呢？今天就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生是怎樣講的。
最佳的睡眠時(shí)間表公布：
一歲以下的嬰幼兒：此時(shí)是身體發(fā)育非常重要的一個(gè)階段，建議嬰幼兒每日保持16個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；
1~3歲的幼兒：晚上的睡眠時(shí)間最好達(dá)到12個(gè)小時(shí)，而白天的睡眠時(shí)間最好不超過(guò)三個(gè)小時(shí)；
4~12歲的兒童：每日的睡眠時(shí)間最好保持在10~12個(gè)小時(shí)，可以更有助于肌肉以及骨骼的發(fā)育；
13~29歲的人：每日的睡眠時(shí)間最好保持在8個(gè)小時(shí)，可以更有助于身心發(fā)育；
30~60歲的人群：每日的睡眠時(shí)間保持在6~8個(gè)小時(shí)就可以了；
60歲以上的老年人：每天保證5~7個(gè)小時(shí)的睡眠就可以了，睡眠時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，避免影響到個(gè)人晚上的睡眠質(zhì)量。
為何說(shuō)“早起毀一天”？
雖然現(xiàn)如今我們?nèi)祟?lèi)的生活水平得到了翻天覆衣的改變，但是伴隨著的工作壓力和生活壓力卻變得越來(lái)越大，很多人為了養(yǎng)家糊口會(huì)在夜間大量工作，甚至存在了晚上失眠的現(xiàn)象。
若是大家晚上睡得比較晚，早上起的比較早，整個(gè)人會(huì)變得特別頹廢，而一整天的工作效率也會(huì)變得特別低，過(guò)了很長(zhǎng)的一段時(shí)間，此時(shí)便會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。
或許很多細(xì)心的人都發(fā)現(xiàn)了這樣的一個(gè)現(xiàn)象，每天天不亮公園里就會(huì)聚集一些來(lái)健身運(yùn)動(dòng)的老年人，這些人并不是不想睡覺(jué)，而是根本就睡不著覺(jué)。
只有上學(xué)或者上班時(shí)才會(huì)選擇提前起床，一整天都頂著兩個(gè)重重的黑眼圈，臉，洗臉和刷牙的時(shí)候也會(huì)恨不得多閉一會(huì)兒眼，想要多休息一下。
經(jīng)常熬夜會(huì)容易降低第2天的學(xué)習(xí)和工作效率，這也會(huì)容易加速腦神經(jīng)的衰退以及死亡速度，使人們存在著精力下降的現(xiàn)象，整天都是渾渾噩噩的狀態(tài)。
如果想要改善這種問(wèn)題，順其自然便是最容易且最簡(jiǎn)單的一種解決方法，雖然聽(tīng)起來(lái)毫無(wú)作用，但是調(diào)整個(gè)人的時(shí)間，合理安排時(shí)間，會(huì)讓睡眠變簡(jiǎn)單很多。
保證充足的睡眠，對(duì)身體有哪些好處？
提高記憶力
睡眠不足會(huì)使人沒(méi)有辦法集中注意力，另外睡眠不足還會(huì)容易破壞大腦，保持專(zhuān)注的相關(guān)能力，如果想要改善個(gè)人的注意力，睡一個(gè)好覺(jué)是特別關(guān)鍵的。
當(dāng)然若是存在著睡眠不足的問(wèn)題時(shí)，即便是最容易且最簡(jiǎn)單的事情，也會(huì)容易拋出腦后。
而人們?cè)谒叩倪^(guò)程里，大腦可以修復(fù)受損的腦細(xì)胞，可以有效的提高注意力，幫助呵護(hù)大腦健康。
有益于心臟健康
睡眠能夠調(diào)節(jié)血壓，減輕心臟方面的負(fù)擔(dān)，心臟與血管有著一些休息時(shí)間，這對(duì)保持心臟健康而言是非常重要的。
若是睡眠不足的話(huà)，那么高血壓便有可能會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的心臟病，有時(shí)即便是打斷，也會(huì)使心臟得到良好的休息和修復(fù)。
提升免疫力和抵抗力
睡眠不足會(huì)容易增加某一些慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，所以保持早起早睡的狀態(tài)，可以有效增強(qiáng)身體當(dāng)中的免疫力，能夠有效抵抗病毒和疾病的侵蝕，呵護(hù)身心健康。
讓身體自我修復(fù)
身體在睡眠狀態(tài)下會(huì)進(jìn)行良好的自我修復(fù)，在休息的時(shí)候身體細(xì)胞產(chǎn)生更多的蛋白質(zhì)，這便會(huì)直接影響細(xì)胞的直接自我修復(fù)能力。
所以大家一定要保持規(guī)律，充足的睡眠，這樣才能夠給身體一個(gè)修復(fù)損傷的良好機(jī)會(huì)。
早上幾點(diǎn)起床最合適？最好別早于這個(gè)點(diǎn)
醫(yī)生提醒：一般情況下5：00~7：00是最佳的一個(gè)起床時(shí)間，不建議大家早于5：00起床。
絕大多數(shù)的老年人會(huì)在凌晨5：00左右醒來(lái)，有的時(shí)候早上去公園進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，這些人會(huì)發(fā)現(xiàn)許多老年人都已經(jīng)在公園當(dāng)中鍛煉很長(zhǎng)時(shí)間了，其實(shí)這樣的方法并不利于養(yǎng)生，對(duì)老年人的身心健康而言也會(huì)遭受到損傷。
因?yàn)榱璩?：00~5：00是肺經(jīng)當(dāng)令的一個(gè)時(shí)間段，此時(shí)肺部正在進(jìn)行排毒和修復(fù)，絕大多數(shù)的老年人睡不著會(huì)在凌晨5：00之前起床，這樣的做法是非常錯(cuò)誤的。
不但會(huì)影響肺部的排毒進(jìn)程，還會(huì)容易使大量的有害物質(zhì)和毒素堆積在身體里，這就會(huì)容易加重循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的壓力。
古代人更是把一天的時(shí)間按照春夏秋冬來(lái)進(jìn)行劃分，早上是春天，日中為夏天，日落為秋天，而半夜則是冬天。
早上5：00其實(shí)就相當(dāng)于是驚蟄，這個(gè)節(jié)氣是身體陽(yáng)氣開(kāi)始涌動(dòng)的一個(gè)時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候起床的話(huà)會(huì)少陽(yáng)（指初生的太陽(yáng)）得以生發(fā)，也是調(diào)動(dòng)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)。
再加上老年人若是存在著睡眠不足5小時(shí)的問(wèn)題，便會(huì)容易增加某一些慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，所以對(duì)于中老年人而言，睡眠時(shí)間最好要保持在7個(gè)小時(shí)左右，也千萬(wàn)不要起的太早。
早起后做好3件事，更有助于長(zhǎng)壽
喝一杯溫開(kāi)水
早上起床之后，如果能夠喝上一杯溫開(kāi)水，不僅可以給身體補(bǔ)充水分，還可以幫助調(diào)節(jié)腸胃功能。
有助于加速身體進(jìn)行新陳代謝效率，還可以有效激活各項(xiàng)組織和各項(xiàng)器官的細(xì)胞活化，促進(jìn)毒素和垃圾排出，有助于延年益壽。
做拉伸運(yùn)動(dòng)
早上起床之后千萬(wàn)不要賴(lài)床，可以在床上休息5~8分鐘，然后再起床進(jìn)行簡(jiǎn)單的洗漱，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行小幅度的拉伸。
不僅可以舒筋活血，還能夠有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助叫醒身體，使身體能夠更加的健康。
轉(zhuǎn)眼睛
眾所周知，眼睛是心靈的窗戶(hù)，更是人們觀(guān)察外界事物非常重要的一項(xiàng)途徑，但是眼睛這個(gè)習(xí)慣就會(huì)存在著受損的問(wèn)題，并且眼部周?chē)募∧w相較于其他肌膚而言也會(huì)更加脆弱。
建議大家在早上起床之后，做一下眼保健操，閉上眼睛，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動(dòng)眼球，可以很好的去消除皺紋，還可以改善視力疲勞，使視力和身體更加健康。
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