1.盡量保持短期而有效的運(yùn)動(dòng)：
不擅長運(yùn)動(dòng)的人往往上來就想要大運(yùn)動(dòng)量，希望能夠快速減掉脂肪，但是一次后就很難堅(jiān)持，不如把運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘左右，并且選擇高效的有氧運(yùn)動(dòng)。反而更能堅(jiān)持下去。
2.將健身時(shí)間放在早上
盡量保持早上健身的習(xí)慣，這樣當(dāng)你開始一天時(shí)，你就很難跳過健身再繼續(xù)。
3.一石二鳥
把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合在一起，就可以減少健身時(shí)間，并且高效。
4.躺著也能健身是可能的
懶惰的人總是喜歡躺著，但是躺著也能健身，消耗卡路里并不是只有站起來一途。
5.看電視劇的時(shí)候健身
在看電視劇的時(shí)候健身，時(shí)間長了，你就會(huì)形成只要看電視就想運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
6.找個(gè)志同道合的朋友
自己一個(gè)人總是很難堅(jiān)持反復(fù)來往于健身房。但是找到一個(gè)志同道合的朋友就不一樣了，總有人可以一起分享“痛苦”。
7.改變你的通勤方法
如果你總是習(xí)慣打車上班，那么試試增加步行的時(shí)間，多幾十分鐘的運(yùn)動(dòng)就能夠幫助燃燒卡路里。
8.增加一些小動(dòng)作
減肥不是一蹴而就的，而是一朝一夕的持久結(jié)果，在等車的時(shí)候，踮起腳尖；在刷牙的時(shí)候，將腿抬高，時(shí)間長了，都會(huì)改變你不愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
9.別小看零食
在大運(yùn)動(dòng)量之前吃一點(diǎn)零食，可以幫助減緩你對馬上要到來的運(yùn)動(dòng)的恐懼。還能夠讓你的運(yùn)動(dòng)更愉悅。
10.慢慢來
你不用每次運(yùn)動(dòng)都特別奮進(jìn)，就像一顆全新的電池，每次只練一點(diǎn)，也能燃燒你的卡路里。
11.喝更多的水
喝更多的水，能夠讓身體燃燒更多的卡路里，水分能夠幫助健身實(shí)現(xiàn)更好的效果。保持整日飲水吧。
12.慢慢地增加健身方式
當(dāng)你感覺有氧和力量訓(xùn)練已經(jīng)沒有給身體帶來變化的時(shí)候，是時(shí)候該加上抗阻力訓(xùn)練了。
13.分段運(yùn)動(dòng)依然有效
你可能沒有一個(gè)完整的接近1個(gè)小時(shí)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但你可以拆分成3個(gè)20分鐘，短時(shí)間運(yùn)動(dòng)也算數(shù)。
14.咖啡因的能量超乎你的想象
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)特別累的時(shí)候，喝點(diǎn)咖啡和綠茶，你會(huì)覺得你又充滿了能量。
15.請個(gè)私教吧
如果你的朋友都退出了健身計(jì)劃，那么一個(gè)好的私教，還能夠督促你持續(xù)去健身。
16.給自己設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)，但不要是吃
適當(dāng)給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如減了5斤時(shí)，可以給自己買個(gè)包，這種激勵(lì)比吃更有用。
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