肚子大的肥胖者，肚子里都是什么？肚子大的肥胖者會有什么健康隱患呢？很多人都抱有這種心理，聽天由命，人的命天注定，等等一些理由，從而就不注意飲食，想吃什么吃什么，想喝什么喝什么，確實，人的生命很難說，卻是很多人的生命都掌握在自己的手里，如果你有一個健康的身體，你就可以快樂的活著，但是生命的長度，雖然你決定不了生命的寬度，你可以決定。最起碼在活著的時候不會有太多的痛苦，如果肚子大的肥胖者，不注重體重管理，以及身材管理，隨之而來的就是脂肪肝，高血脂，糖尿病，一系列的代謝類的疾病，肚子特別大，或者是特別肥胖的情況下，還會引發(fā)高血壓，就是因為脂肪特別多，擠壓血管，如果心臟想恢復(fù)以往的血流流速就要加大動力這樣就會對血管壁形成更大壓力的沖擊，進而形成高血壓，所以肥胖者的肚子里面全是脂肪，應(yīng)該減的也是脂肪，就要從飲食和運動開始入手飲食生活中拒絕碳酸飲料，油炸油膩，膨化食品，高糖食品。
腹部肥胖不僅僅是 “皮下脂肪”的問題，很多都是由于 “內(nèi)臟脂肪”。內(nèi)臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內(nèi)臟脂肪多，所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，雖容易患心臟病、中風(fēng)、脂肪肝和II型糖尿病。食物進入腸胃轉(zhuǎn)化為脂肪，再進入大腸、小腸，最終附著在腹膜上，形成厚達3-8厘米的脂肪層，這就是內(nèi)臟脂肪。男人的將軍肚，女人的游泳圈就是內(nèi)臟脂肪堆積的直接表現(xiàn)！內(nèi)臟脂肪長期得不到清理，脂肪就會自動進入血液，隨著血液循環(huán)到達四肢，導(dǎo)致大象腿、肥屁股、粗胳膊、大胖臉等全身性肥胖。腿粗不是病，腰粗要人命。肚子大就是不好。內(nèi)臟被脂肪包裹住了，就顯得肚子大了，然后就會三高，三高不會立刻死人，但是死人的各種毛病就是從三高開始的。多吃粗纖維的食物多捶捶肚子。少吃糖和脂肪，不要老是吃精米細面。
大家都知道，攝入大量的糖分是很不健康的。當(dāng)你吃大量精制糖時，肝臟中的果糖含量過高，被迫將其全部轉(zhuǎn)化為脂肪。大量的研究表明，人體攝入過量的糖，會導(dǎo)致腹部脂肪堆積增加。所以想減去大肚子，首先要把飲食中的糖量降到最低，并考慮不喝含糖飲料。這包括碳酸飲料、果汁和各種高糖的運動飲料。但要注意的是，水果還是要吃。因為其含有大量的纖維素，可以減輕果糖的負面影響，而且從水果中攝取的果糖與精制糖含量高的食物相比是微不足道的。因此要想減掉大肚腩，首先從吃開始，主食以富含膳食纖維的燕麥，玉米等粗糧為主，地瓜，南瓜也是很好的抗餓食品，可以按照八寶粥的方式做雜糧粥，再加點大棗，枸杞，葡萄干和冰糖調(diào)味，非常好吃又抗餓，熱量還低。蔬菜同樣以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，西蘭花，芹菜，海帶都是不錯的選擇。做菜少油少鹽，清淡為主，少吃咸菜，腐乳之類太咸的菜。少吃油炸食品。
減脂最好多運動，熱身，拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)之后練器械，再慢跑，騎車或橢圓機，游泳減脂，堅持45-60分鐘比較適宜。如果體重過大，最好選擇快走和橢圓機，瘦下來一點之后再跑步，騎車。減脂時主要看心率，不要太追求速度，買個手環(huán)隨時監(jiān)測心率，一般都會有減脂心率，計算方法是:(220-年齡)*0.640和0.76。hiit也是很好的減脂方式，此時不用考慮心率。腹部減肥的方法包括：1.全身調(diào)理：應(yīng)控制飲食，低脂、低鹽、低糖、高蛋白、高纖維素飲食為主；加強運動，堅持跑步、快走等；2.腹部運動：如仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈等，有利于消耗腹部脂肪；3.吸脂：運動和飲食減肥起效較慢，如想快速減肥，可選擇腹部吸脂治療。建議大家每天的鍛煉一個小時，把自己一天攝入的能量消耗掉，日復(fù)一日、年復(fù)一年時間久了鍛煉就成了生活中的一部分，自然而然的身體就會越來越好。
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