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小編有點(diǎn)興奮得睡不著
失眠OR失眠癥？
什么是失眠癥？
失眠的定義：在充足的睡眠條件和睡眠環(huán)境下出現(xiàn)的持續(xù)的入睡困難，睡眠維持困難，早醒或者睡眠質(zhì)量的下降，并且導(dǎo)致日間功能的下降。
它有3個(gè)重要組成部分：
持續(xù)的睡眠困難；
有充足的睡眠條件，不能說我因?yàn)楦舯卩従蛹以谘b修等因素睡不著；
白天的日常生活或者工作學(xué)習(xí)能力下降。包括注意力不集中，工作受到影響，情緒改變，第二天變得焦慮抑郁，或者說易激惹，白天什么事情都不想干，缺乏動(dòng)力。
人的一生中幾乎都會(huì)出現(xiàn)失眠。對(duì)于這種短暫、可逆的表現(xiàn)我們不能稱作為疾病，而只能作為一種癥狀。
關(guān)于睡眠時(shí)間
美國(guó)胸科學(xué)會(huì)（ATS）發(fā)布了一份有關(guān)獲得良好睡眠質(zhì)量和充足睡眠的政策聲明，聲明指出：良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于個(gè)體良好的健康和整體生活質(zhì)量至關(guān)重要。
較短的睡眠時(shí)間（每24小時(shí)內(nèi)6小時(shí)或更少），與個(gè)體不良的預(yù)后相關(guān)，其中包括死亡。
較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間（每24小時(shí)內(nèi)9-10小時(shí)以上），也可能與個(gè)體不良的健康結(jié)果相關(guān)。
就群體層面而言，成人取得良好健康狀況的最佳睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，但存在個(gè)體差異。
睡眠不足的危害
睡眠是大腦修復(fù)的過程，白天用腦產(chǎn)生垃圾和廢物是通過睡眠過程清除和代謝到體外的，如果睡眠不佳，大腦的垃圾不能有效地清除，大腦功能會(huì)損害。大腦是人身五臟六腑的司令部，身體也會(huì)出現(xiàn)疾病。
1、睡眠不足，會(huì)引起孩童、青年人生長(zhǎng)激素低下，影響生長(zhǎng)發(fā)育。
2、因?yàn)樗缓么竽X功能受損，內(nèi)分泌等發(fā)生問題，引發(fā)肥胖或者消瘦，又會(huì)引發(fā)糖尿病、高血壓等一系列疾病。
3、年輕人長(zhǎng)期晚睡晚起有害健康，一般情況下要在晚上11點(diǎn)鐘以前睡覺。晚上的睡眠時(shí)間是修復(fù)人體的最好時(shí)期，所以說如果凌晨睡覺，睡到中午12點(diǎn)起來，雖然睡眠時(shí)長(zhǎng)已經(jīng)夠了，但是對(duì)于身體很不好。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)這種人往往會(huì)氣血虛，表現(xiàn)出來的癥狀是臉色?白、胃口不好等。
4、持續(xù)的失眠可以造成長(zhǎng)期不良后果，包括增加的重性抑郁障礙、高血壓、心肌梗死、腦血管意外、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，缺勤和工作績(jī)效的降低，生活質(zhì)量的下降，以及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的增加。
失眠癥的中醫(yī)治療
中醫(yī)治療失眠癥是一個(gè)綜合調(diào)理機(jī)體狀態(tài)的過程，可以從根本上改善病人的不平衡狀態(tài)，讓病人找到自然的睡眠感覺。治療中強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn)：
1、合理用藥 標(biāo)本兼治
患有失眠的上班族往往拖延治療，或者簡(jiǎn)單化地配點(diǎn)安眠藥，感覺立竿見影。這是一種治標(biāo)不治本的做法，用了安眠藥，第二天醒來往往還是暈乎乎的，用藥時(shí)間一長(zhǎng)，還產(chǎn)生耐藥性和依賴性。
建議這些患者在中藥調(diào)理的同時(shí)逐步減藥，恢復(fù)自身的睡眠調(diào)節(jié)功能。
失眠往往與其他疾病相伴相生，與失眠相關(guān)的疾病相當(dāng)多，高血壓、心律不齊、心肌炎、腦動(dòng)脈硬化、胃炎、更年期綜合征、糖尿病等都能誘發(fā)失眠，所以治療失眠還應(yīng)考慮整體，辨證論治，把引發(fā)失眠的其他病根鏟除才行。
2、合理作息 早起早睡
上班族如何獲得良好的睡眠？在排除競(jìng)爭(zhēng)壓力、家庭情感糾紛等外在因素外，還要注意“尊重自然，合理作息，早睡早起”。
陰陽失調(diào)是失眠的重要病因，人體必須遵循自然規(guī)律，在正常的睡覺時(shí)間就寢才能維持自身的陰陽平衡，保證入睡質(zhì)量，獲得身體健康。
研究認(rèn)為一般晚上22點(diǎn)到早上6點(diǎn)為正常睡眠時(shí)間，一夜睡7至9小時(shí)。
如果是冬天，可以適當(dāng)早睡晚起；目前是夏天，可以晚睡早起，但是也不應(yīng)該晚于23點(diǎn)睡覺，尤其不能在午夜以后睡覺。
3、體腦并用 勞逸結(jié)合
腦力勞動(dòng)有余、體力勞動(dòng)不足的情況在當(dāng)下人群中相當(dāng)普遍。不少公司白領(lǐng)，從早到晚在封閉式的大樓里，久坐不動(dòng)，眼睛沒有一刻離開電腦。
這樣的工作方式，耗盡“腦汁”，體力活動(dòng)幾乎處于禁止?fàn)顟B(tài)，長(zhǎng)期體腦兩種活動(dòng)不均衡，不僅如此，有些人甚至下班了還看手機(jī)、上網(wǎng)、應(yīng)付業(yè)務(wù)考試，導(dǎo)致大腦皮層越來越興奮，加重了失眠癥狀。
另外，頸椎不好引起椎基動(dòng)脈供血不足的人很多都是以失眠來就診的，治療時(shí)可以中藥、針灸、推拿等聯(lián)合應(yīng)用，改善供血情況。
中醫(yī)治病時(shí)強(qiáng)調(diào)：
體腦并用，形與神俱，精神乃治。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量中等的有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、散步，都是體腦并用的一種方式。對(duì)于每天窩在“格子間”里的腦力勞動(dòng)者來說，一定要增加一些簡(jiǎn)便又有效的體力活動(dòng)。
4、關(guān)于枕頭的建議
枕頭的高度（躺上去壓扁后）以自己拳頭豎著的高度為宜，太高太低都對(duì)頸椎不好。
軟硬適宜，有的人喜歡羽絨枕，有的人喜歡蕎麥針，以個(gè)人喜好選擇，好的枕頭有助于改善睡眠。軟硬適中、對(duì)頸椎好的“前高后低”記憶棉枕頭是個(gè)好選擇。一個(gè)好的枕頭可以改善睡眠、不發(fā)生落枕的情況、頸部沒有酸痛板滯。
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