Photo by Matt Hawthorne
在開始實(shí)施“每天做瑜伽”的計(jì)劃前，拖延癥晚期患者Kasandra已經(jīng)立過(guò)無(wú)數(shù)次類似的flag。“下周開始，堅(jiān)持跑步吧！”“明天開始，我就減肥！”“今晚下班，我要去健身房！”不過(guò)，有N次鼓起勇氣下定決心，就有N次被拖延癥打敗不了了之。因?yàn)閺奈凑嬲吨T行動(dòng)，Kasandra便繼續(xù)當(dāng)著快樂(lè)的胖子。
但正如所有的拖延癥一樣，總歸會(huì)有拖延癥患者自己都覺(jué)得“是時(shí)候開始行動(dòng)了”的時(shí)候。Kasandra的覺(jué)醒也終于到來(lái)了。個(gè)么減肥，當(dāng)然是慢跑最高效，但因?yàn)轶w重偏大，自己又沒(méi)進(jìn)行過(guò)“大體重開跑”知識(shí)的學(xué)習(xí)，Kasandra決定，先把瑜伽當(dāng)作自己的第一步。
這一次，她只給自己立了一個(gè)非常小的目標(biāo)：每天做10分鐘瑜伽，堅(jiān)持一個(gè)月試試！
Photo by Kasandra Brabaw
好的開始是成功的一半。一腳邁出舒適圈，接下來(lái)的事情也就順理成章了。每天，她會(huì)跟著YouTube上的瑜伽博主做一套10分鐘的流瑜伽，每周，她會(huì)去瑜伽館上一次集體的瑜伽課，然后把自己的心情記錄下來(lái)。然而，即使是Kasandra自己也沒(méi)想到，這次，她真的0失誤，順利堅(jiān)持了30天！
瑜伽訓(xùn)練強(qiáng)度這么低，即使練30天，能有感覺(jué)嗎？
從基本不運(yùn)動(dòng)的死宅，到現(xiàn)在每天都進(jìn)行10分鐘規(guī)律鍛煉的活力女孩，她收獲了哪些？
今天，就和大家分享Kasandra堅(jiān)持30天后的5點(diǎn)心得。
01
練瑜伽，最重要的是呼吸
Photo by Kasandra Brabaw
瑜伽的核心并非各種“扭曲”身體的集合，而是一項(xiàng)需要充分注意自己呼吸的運(yùn)動(dòng)。調(diào)整好呼吸，不但可以更浸入式地進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，而且有助于降壓、提升積極情緒。
瑜伽想練好，切忌急功近利。對(duì)堅(jiān)持練瑜伽一個(gè)月的Kasandra來(lái)說(shuō)，雖然還沒(méi)能完全掌握協(xié)調(diào)呼吸與肢體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的秘訣，但她已經(jīng)可以很好地做出“側(cè)踢式”動(dòng)作了。
02
做瑜伽的時(shí)間，你想有就會(huì)有
Photo by Kasandra Brabaw
時(shí)間，真的是可以擠出來(lái)的！工作忙，有時(shí)候甚至?xí)Φ酵砩?0點(diǎn)才回家。這時(shí)逼自己進(jìn)行1小時(shí)的健身、訓(xùn)練，再回家睡覺(jué)，真不是正常人能做到的。
Kasandra之前也對(duì)這一理論深信不疑，因此常常以此為借口拒絕運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持練瑜伽的30天里，Kasandra才發(fā)現(xiàn)，如果每天只用10分鐘，真！的！并！不！難！少看半集電視劇，練瑜伽的10分鐘就擠出來(lái)了；放棄窩在沙發(fā)里吃冰淇淋的夜間例行儀式，不僅能完成一整套流瑜伽，還能減少大幾千卡路里低攝入，一箭雙雕！
確定“每天10分鐘，堅(jiān)持30天”的小目標(biāo)，深度拖延癥，也可以藥到病除！
03
誰(shuí)說(shuō)胖子不能做瑜伽？
Photo by Kasandra Brabaw via Runners' World
盡管身材偏胖，個(gè)子也有點(diǎn)矮，但Kasandra發(fā)現(xiàn)這并不會(huì)過(guò)分地影響她做瑜伽。這也是瑜伽的魅力之處——任何人都能練。不管你有沒(méi)有把姿勢(shì)做標(biāo)準(zhǔn)，是否能完成高階動(dòng)作，能沒(méi)能跟上呼吸節(jié)奏，今天的你一定要比昨天的你更優(yōu)秀——這種優(yōu)秀和體重?zé)o關(guān)，和外表無(wú)關(guān)，只和內(nèi)心的成長(zhǎng)有關(guān)。
誰(shuí)說(shuō)胖子不能練瑜伽？每個(gè)胖子都是潛力股。從瑜伽開始，Kasandra的征途是星辰和大海！
04
床上、辦公室，你能想到的地方都能做
別計(jì)較地點(diǎn)，別在意時(shí)間，瑜伽，并不是只有到瑜伽館才能做，甚至不一定非要在瑜伽墊上做。
有一天實(shí)在太晚了，懶得下床換衣服拿瑜伽墊，Kasandra靈機(jī)一動(dòng)，試著在床上做起了瑜伽，沒(méi)想到完全沒(méi)問(wèn)題，而且當(dāng)天晚上睡得也非常香。
不僅僅在床上，辦公室也可以做瑜伽。有時(shí)候晚上要出去嗨，回到家都凌晨了，肯定沒(méi)時(shí)間做瑜伽，Kasandra就干脆在下班前，直接在辦公室開練，完成當(dāng)日的瑜伽計(jì)劃。
許多時(shí)候，阻撓我們完成目標(biāo)的，恰恰是這些無(wú)關(guān)緊要的條條框框。如果有了“只有去瑜伽館才能練瑜伽”或者“只有有瑜伽墊才能看瑜伽”的心理預(yù)設(shè)，那么只要瑜伽館關(guān)門，瑜伽墊丟失，計(jì)劃就沒(méi)辦法順利進(jìn)行了。這種心理預(yù)設(shè)非常普遍，而Kasandra，翻身把這些完全不成立的心理預(yù)設(shè)逐一擊落。
05
即使是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不學(xué)習(xí)也沒(méi)辦法做對(duì)
Photo by Matt Hawthorne
在練習(xí)"平躺式"時(shí)，Kasandra第一次體會(huì)到了真正的“放松”。
躺著誰(shuí)都會(huì)，但在躺著的同時(shí)，進(jìn)入到深度放松的狀態(tài)，卻需要教練的悉心教授。在教練的指導(dǎo)下，她不斷地讓自己放松，更加放松。Kasandra說(shuō)，第一次練習(xí)"平躺式"，是她很久以來(lái)第一次感受到放松，真正的放松。
如果說(shuō)這件事教會(huì)了Kasandra什么，那就是“學(xué)無(wú)止境”。“再簡(jiǎn)單的事，也有最優(yōu)解”。而如果我們常常滿足于“會(huì)做就行”“將就將就”，那么將永遠(yuǎn)無(wú)法觸摸到“最優(yōu)”的邊鋒。瑜伽如此，跑步亦然，人生也如是。
堅(jiān)持30天，當(dāng)然，也瘦了一點(diǎn)??！體重上的變化不大，但朋友們都說(shuō)，Kansandra的線條似乎是比之前緊致了一點(diǎn)。
自己的體重較大，Kansandra對(duì)減脂也有一些基本了解：單憑基礎(chǔ)瑜伽練習(xí)，很難大幅度改變身材。所以一開始，Kansandra就希望能通過(guò)堅(jiān)持做瑜伽，逐漸喚醒身體的活力，從而順利在接下來(lái)開始跑步，正式邁上減肥之路。
這30天結(jié)束，她的確更加精力充沛了。之前因久坐常常發(fā)作的后背疼痛有了大幅緩解，自己的情緒也更加清新愉悅了。不敢說(shuō)這些改變?nèi)繗w功于瑜伽，但可以肯定的是，這其中的“堅(jiān)持”和“成功挑戰(zhàn)自己”，有很大的功勞。
總結(jié)一下Kansandra的收獲，小編我覺(jué)得，最好就是：
制定目標(biāo)時(shí)別怕強(qiáng)度太低，開始練習(xí)后別急功近利；
把目標(biāo)認(rèn)真對(duì)待，你就能找到無(wú)窮的時(shí)間；
別給自己那么多預(yù)設(shè)，你就能更好地堅(jiān)持下來(lái)；
最后，懷抱一顆對(duì)所有未知事物的好奇心，堅(jiān)信“學(xué)無(wú)止境”，并撒開丫子貪婪地學(xué)，你將收獲生活無(wú)與倫比的美麗。
>> 「改變」系列，我們還寫過(guò)：
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