首先，什么是 核心力量？一提到 核心力量，大家都會(huì)想到平板支撐這個(gè)全民項(xiàng)目。這是被公認(rèn)為鍛煉 核心力量最簡單的訓(xùn)練方式。
但是，很多營銷號(hào)把 核心肌群與腹肌聯(lián)系到一起，誤導(dǎo)了很多初學(xué)者朋友。 核心肯定不是腹肌!
下面，小編帶大家一探究竟~
一、什么是 核心力量？
核心力量是對(duì)身體中心部位肌群的一種統(tǒng)稱，所有可以穩(wěn)定脊柱，骨盆，肩帶作用的肌群都可以稱之為 核心肌群。
核心肌群維持了身體在對(duì)抗阻力，以及正確姿勢(shì)下的穩(wěn)定。
可以看出，所謂 核心是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。 核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的 核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人， 核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練！
二、 核心力量訓(xùn)練方法
核心訓(xùn)練的重要目的之一就是維持軀干的穩(wěn)定狀態(tài)，要明白 核心穩(wěn)定性是 核心力量訓(xùn)練的一種結(jié)果，反過來說訓(xùn)練軀干穩(wěn)定的動(dòng)作，也都可以算作 核心訓(xùn)練動(dòng)作。
1.平板支撐
平板支撐是用來訓(xùn)練軀干前部的深層肌肉——腹橫肌。腹橫肌不同于其他肌肉的是，它的收縮并不能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，而是增加腹壓，一定的腹壓對(duì)于維持軀干穩(wěn)定，支撐脊柱發(fā)揮重要作用。
2.臀橋動(dòng)作
3.杠鈴側(cè)屈體
4.各種復(fù)合動(dòng)作
包括深蹲、硬拉及其各種變式。三大力量為什么在健身中占據(jù)著如此重要的地位，不單單是它們對(duì)基礎(chǔ)的力量建設(shè)做出的貢獻(xiàn)，也因?yàn)樗鼈兪遣豢啥嗟枚嚓P(guān)節(jié)復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，力量由下到上傳導(dǎo)，而這一切，都直指 核心區(qū)，所以說深蹲和硬拉可以說是最好的 核心訓(xùn)練。
復(fù)合動(dòng)作可以一次性調(diào)動(dòng)盡可能多的 核心肌群，并且刺激到神經(jīng)對(duì)多塊肌肉的支配和控制能力，短時(shí)間將效率最大化。
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