小健說：
首先需要明確強調(diào)幾點，一是高血壓是一種危害大且影響深遠的疾病，會傷害多種器官，二是目前沒有一種方法可以治愈高血壓，只能將血壓控制在理想水平。但另一方面，只要你控制得好，高血壓并不可怕，除了堅持服藥外，美國《預防》雜志最新載文，告訴我們?nèi)粘Ｉ钪杏兄诳刂蒲獕旱?0個小竅門。
天然降壓法1：聽30分鐘古典音樂
意大利佛羅倫薩大學的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
天然降壓法2：多吃豆制品、低脂乳制品
高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。這是美國心臟協(xié)會會刊《循環(huán)》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)。
天然降壓法3：干活“慢”半拍
突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。
天然降壓法4：吃點火麻制品
據(jù)國際自然醫(yī)學會的調(diào)查，巴馬人用火麻制成的油和湯含有大量的微量元素和豐富的不飽和低脂肪酸，這正是巴馬百歲老人長壽的關鍵所在。從巴馬百歲老人的110例死亡原因回顧調(diào)查資料表明，沒有一位百歲老人死于高血壓、糖尿病、腦血管意外。
天然降壓法5：閉目養(yǎng)神片刻
電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩(wěn)。
天然降壓法6：快步走30分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。
天然降壓法7：多吃山芋、土豆等富含鉀的蔬果
美國西北大學醫(yī)學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
天然降壓法8：可以喝酒，但量要控制好
美國哈佛大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。
天然降壓法9：黑巧克力不妨來一塊
黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。
天然降壓法10：別讓打鼾害了你
美國亞拉巴馬大學研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡?，進而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。
對于高血壓，我們的態(tài)度應該是：要重視，但別過于憂心。只要控制得當，高血壓患者依然可以保持良好的生活狀態(tài)。
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