打坐冥想可以為我們帶來的諸多益處： 減少壓力
這是人們練習冥想最普遍的一個原因。一項針對超過3500人的調查發(fā)現(xiàn)，人們期望通過冥想減壓。通常，精神和身體的壓力會升高使人精神緊張的荷爾蒙皮質醇，產生不良身體反應，如釋放引發(fā)炎癥的細胞因子。其它對健康不利的影響還包括阻礙睡眠、產生抑郁情緒、焦慮情緒、提高血壓、耗損精力以及使人胡思亂想。
一個為期八周的“正念冥想”調研發(fā)現(xiàn)，通過冥想，炎癥幾率降低。在另一個1300多人參加的研究中，大家發(fā)現(xiàn)冥想可以降低壓力值，而且對于高壓人群尤為明顯
研究還發(fā)現(xiàn)，冥想也可以改善壓力帶來的一系列負面效應，如腸易激綜合征、創(chuàng)傷后應激障礙和纖維肌痛
2、控制焦慮
壓力越小，焦慮越少。比如，上述為期八周的“正念冥想”中，參與者發(fā)現(xiàn)自己的焦慮感也降低了，同時焦慮引發(fā)的各種問題，包括恐慌癥、社會焦慮、妄想癥、強迫性行為和驚恐發(fā)作癥狀，也都一并改善了。三年后，另一個有18位志愿者參加的調研發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)志愿者持續(xù)練習冥想一段時間后，都可以長期維持相較之前更低的焦慮值
還有一項2466人參加的研究發(fā)現(xiàn)，不同類型的冥想，降低焦慮的程度上有所差異。比如，瑜伽就被證實可以幫助練習者降低焦慮感，而這種現(xiàn)象除了冥想外，同時也得益于身體上的鍛煉。冥想還可以控制高壓工作環(huán)境帶來的工作壓力，有研究發(fā)現(xiàn)一個冥想項目就降低了護士群體的焦慮感。
3.提升心理健康
一些特別形式的冥想還可以培養(yǎng)自我認同感和積極的生活態(tài)度。
兩個正念冥想研究發(fā)現(xiàn)，參與研究的4600多位練習者的抑郁水平降低了。其中18名志愿者參加的冥想研究發(fā)現(xiàn)，在為期三年的練習中，志愿者的抑郁值維持在相較之前更低的水平。剛才我們說了壓力會制造細胞因子，引起抑郁情緒。而多項研究認為冥想可以降低這些化學成分，從而減輕抑郁
還有一項研究對比了做正念冥想和不做正念冥想的人的腦電活動，發(fā)現(xiàn)那些做過正念冥想的練習者，其大腦關聯(lián)積極思考和樂觀的區(qū)域發(fā)生了一系列變化。
4.提升自我意識
某些類型的冥想可以幫助個體更了解自己，并逐漸轉變?yōu)樽约旱淖罴褷顟B(tài)。例如自我詢問式的冥想，就可以幫助練習者更深刻地了解自己，以及自己和他人還有環(huán)境的關系。
其它類型的冥想還可以教導練習者甄別自我毀滅式的思考模式，了解自己的思維習慣，幫助自身建立更有益的模式。
一項由21名對抗乳腺癌的女性參與的調查顯示，練習太極比參與社會支援項目，更易提升個人覺知。在另一項研究中，有40位年長的男性和女性參與正念冥想項目，對比他們和還在排隊等待參加此項目的報名者，研究發(fā)現(xiàn)參加了此冥想項目的人孤獨感明顯降低。另外，練習冥想還可以提高解決問題的能力
5.保持注意力
專注冥想就如同您的注意力在做舉重訓練，練得越多，注意力就越強，保持注意力的時間也就越久。以一項研究為例，為期八周的正念冥想發(fā)現(xiàn)，參與者保持注意的能力明顯提高
類似的研究顯示，做人力資源的工作者練習正念冥想后，可以專注在工作上更長時間。同時，這些工作者也能更好地記住工作細節(jié)。一項報告總結，冥想可以改變大腦中的某些區(qū)域，使人更易專注，而不是像之前一樣注意力不穩(wěn)定，胡思亂想或憂心忡忡。
事實上，短期的冥想就能使人受益。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)四天練習冥想，就足以幫助個體提高注意力
6. 抵抗因衰老引起的記憶衰退
提高注意力和思維清晰度，可以幫助大腦保持年輕。
Kirtan Kriya冥想結合唱誦和重復性手指動作來幫助個體專注。多項針對衰老性記憶力衰退的研究顯示，此冥想可以提高參與者做記憶性任務的能力。另外12項研究報告發(fā)現(xiàn)，多種不同形式的冥想都提高了老年志愿者的注意力、記憶力和思維敏捷度。
除了衰老性記憶衰退，冥想還可以幫助癡呆患者至少提高部分記憶，幫助他們的家人控制壓力，和提高照料他們的能力
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