在自然療法和功能醫(yī)學(xué)中，普遍認(rèn)為像抑郁癥這樣的癥狀，是身體內(nèi)部出現(xiàn)某種不平衡的表現(xiàn)。研究者試圖挖掘這些癥狀的根源，并在沒有藥物以及其他侵入性治療措施的情況下，讓抑郁癥患者自然恢復(fù)平衡。
那么，有哪些天然的方法可以讓我們擺脫抑郁癥呢？你可以試著用下面九種策略來緩解癥狀并改善情緒。哪怕你沒有抑郁癥，也可以讓它們指引你的日常生活，如果你想要讓自己每天都有好心情的話。
1. 丟掉糖分
攝入的糖分太多會導(dǎo)致抑郁癥等情緒障礙。除此之外，血糖飆升會讓你變得憂郁、昏昏欲睡，而且非常奇怪地渴望更多糖。所以，請盡量選擇無糖或者低糖食物。
2. 減少炎性食物
研究人員發(fā)現(xiàn)，在過去的150年中，我們膳食中的炎性Ω-6脂肪酸含量越來越多，而Ω-3脂肪酸的量卻在減少，這導(dǎo)致或加劇了許多與炎癥有關(guān)的疾病，包括抑郁癥。為了減少炎癥，我們需要減少Ω-6脂肪酸含量高的食物，比如各種油炸食物和紅肉。同時，要增加Ω-3脂肪酸的攝取，比如海洋動植物、綠葉蔬菜、十字花科蔬菜，以及紫蘇、姜等。
3. 少吃容易過敏的食物
你可能覺得酸奶和全麥玉米餅是非常健康的食物，然而乳制品和面筋是兩種容易造成過敏的食物，對一些人來說，它們經(jīng)常導(dǎo)致腸道問題，加速炎癥并使你的免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重。
4. 注重腸道健康
別以為腸道只管消化，它也能產(chǎn)生許多情緒調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，包括血清素。事實(shí)上，95％的5-羥色胺是在這里制成的。養(yǎng)好你的腸道并提供適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素，可以極大地幫助減輕抑郁癥等癥狀。
5. 補(bǔ)充抗炎物質(zhì)
即使最健康的飲食，也可能無法提供最全面的營養(yǎng)。如果有必要，你可以服用一些維生素補(bǔ)充劑，或者益生菌等。但是如果想要這樣做，建議你遵醫(yī)囑。
6. 動起來
很多人在鍛煉過后，都會感覺神清氣爽、令人振奮。但如果你覺得經(jīng)常去體育館太花時間，那就轉(zhuǎn)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣你可以在15分鐘內(nèi)完成。并且每周上兩次瑜伽課程。
7. 緩解壓力
慢性壓力可以加速炎癥，并且導(dǎo)致抑郁癥等情緒障礙。所以你需要幫自己降低壓力水平的措施，比如瑜伽、遛狗、和朋友安排定期約會等，并且每天花五分鐘練習(xí)深呼吸。
8. 提高睡眠質(zhì)量
晚上睡不好會讓你第二天感覺更加沮喪，然而，大約四分之三的抑郁癥患者有失眠癥狀，睡眠障礙會對情緒障礙產(chǎn)生不利影響，造成惡性循環(huán)。不管怎樣，盡量保證每天有八小時的高質(zhì)量睡眠。
9. 幫助肝臟排毒
如果有必要，你可以請醫(yī)生或營養(yǎng)師為你設(shè)計專業(yè)的排毒計劃。一般來說，B族維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助肝臟排毒，并且?guī)湍阒匦缕胶夂蔂柮?、穩(wěn)定心情。
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