導(dǎo)讀: 的一生有兩個管道最關(guān)鍵，如果可以保證這兩個管道的健康，人一定可以遠(yuǎn)離很多疾病，一定可以長命百歲，那兩個管道一個就是血管，一個就是腸管。腸道不健康，吃什么都是白費(fèi)，因?yàn)槲詹涣?，所以我們平時(shí)要注意保持腸道健康，那么該如何保養(yǎng)……
維持腸道健康的方法：
除了皮膚以外，與外界接觸最多的就是您的腸胃，在人的一生中，大約有近30多噸的營養(yǎng)物質(zhì)和5萬多升的液體會通過腸胃道，這些物質(zhì)中必然夾雜著數(shù)以億萬計(jì)的病毒、細(xì)菌等有害物。因此當(dāng)腸胃不適時(shí)，不能發(fā)揮腸胃的免疫作用，許多疾病就會乘虛而入。
1.少油脂：
高油脂食物與大腸癌息息相關(guān)，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2.補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素：
多補(bǔ)充B群、鈣、葉酸，降低大腸癌、直腸癌的發(fā)生率。
3.多運(yùn)動：
運(yùn)動可以促進(jìn)腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，并使致癌物與大腸黏膜接觸時(shí)間減少，降低大腸直腸癌的發(fā)生率。
4.多纖維：
膳食纖維廣泛存在榖類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促進(jìn)排便，預(yù)防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結(jié)石等功能。
5.食用對腸道有益的食物：
腸胃道不適者，可食用溫和性食品如：牛奶、豆?jié){、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、蕎麥、肉末稀飯、肉末細(xì)粉、面條或其他面食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、蘋果等。
6.補(bǔ)充益生菌：
益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質(zhì)排除、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)等作用。
7.養(yǎng)成固定排便習(xí)慣：
每日固定時(shí)間坐在馬桶上，以放松心情，培養(yǎng)規(guī)律排便習(xí)慣，尤其是每日早餐后最佳。
8.維持規(guī)律生活習(xí)慣：
三餐進(jìn)食的時(shí)間維持固定，能維持腸道正常蠕動。
9.細(xì)嚼慢咽：
食物太大塊吞咽，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。
10.維持情緒穩(wěn)定：
壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產(chǎn)生便秘、腹瀉等現(xiàn)象。
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