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增肌最重要的是力量訓練，沒有力量訓練破壞肌肉纖維，吃的再多，休息的再好也沒有用香信。

合理的營養(yǎng)補充

蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，三大營養(yǎng)素都非常重要，缺少哪一個都不行，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量基本是。

確定的，而碳水化合物因人而異，變量比較大。

充足的休息

肌肉是在體息的時候生長的，只訓練不休息，就是自虐，就是干活，對于新手，一周練2~3次就足夠了，對于有訓練經(jīng)驗的人，一周練5次左右也差不多足夠了。