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最近新學(xué)會(huì)一個(gè)詞：垃圾人定律。形容負(fù)能量纏身，總是需要找地方“倒垃圾”的人，有時(shí)候剛好遇到朋友，就把負(fù)能量像垃圾一樣丟到對(duì)方身上。

他們不管你是不是在忙，心情好不好，每天發(fā)三條信息，全是吐槽生活不順；傍晚一通電話，告訴你他活得有多難。你苦口婆心勸他樂(lè)觀，幫他出謀劃策，他嘴上接受，承諾會(huì)改變，第二天還是繼續(xù)找你“倒垃圾”。

的確，遇上這種人，誰(shuí)都會(huì)感到厭煩。但是，如果這個(gè)“垃圾人”是我們自己呢？當(dāng)我們心里有了負(fù)面情緒，想找別人“倒垃圾”，我們身邊的人是否也會(huì)“苦不堪言”呢？

日本心理咨詢(xún)師宇佐美百合子在《愛(ài)上壞情緒》中寫(xiě)道：如果別人的言行會(huì)造成你胸口的一陣刺痛，就代表你心中埋藏著相關(guān)的舊傷。

雖然和負(fù)能量纏身的人作伴，是一件很痛苦的事情；自己內(nèi)心充滿負(fù)能量，也容易招人厭煩，但負(fù)能量并非一無(wú)是處。

今天，我們就來(lái)聊一下，那些負(fù)能量中藏著的“正能量”，是如何讓我們?cè)交钤綇?qiáng)大的。

負(fù)能量，是產(chǎn)生正能量的前提

什么是負(fù)能量？心理學(xué)層面上，是指“孤獨(dú)嫉妒憤怒”等負(fù)面情緒，和消極厭世等負(fù)面思維。

我身邊就有一位“負(fù)能量”十足的朋友，為了發(fā)泄壞情緒，我們約好不定時(shí)“互倒垃圾”。

她工作壓力大，喜歡抱怨哪個(gè)同事嘴巴碎討人厭，吐槽上司罵人不留情面。十句話里，九句都像帶刺的尖刀一樣，讓我感到十分“扎心”。

但出人意料的是，她聽(tīng)完我吐槽的生活不順后，給出了相當(dāng)清醒的見(jiàn)解。

比如我和老公吵架了，她說(shuō)：是你自己選了這個(gè)男人，他的好壞都跟你一半相關(guān)，你跟他吵架說(shuō)明你接受不了他壞的部分，這是你自己的問(wèn)題啊。

我一開(kāi)始覺(jué)得很氣憤，她怎么能這樣說(shuō)我呢？但仔細(xì)一想，她說(shuō)的非常有道理啊。我反而反思起自己：為什么會(huì)覺(jué)得她在針對(duì)我呢？

我回想起小時(shí)候，我媽經(jīng)常訓(xùn)我：你要反省你自己的問(wèn)題。立刻反應(yīng)過(guò)來(lái)：我把她的話，和母親的訓(xùn)斥重疊了。

我并不討厭聽(tīng)實(shí)話，我討厭的是實(shí)話中，藏著我過(guò)去遺留的創(chuàng)傷。它們埋藏在我潛意識(shí)深處，而“負(fù)能量”就像探針，用和創(chuàng)傷相似的情緒體驗(yàn)，準(zhǔn)確地引出了它們的位置所在。

得益于這些“負(fù)能量”的對(duì)話，我看見(jiàn)了自己埋藏多年的傷痛，雖然負(fù)面體驗(yàn)讓人不快，但它確實(shí)提高了我的自我覺(jué)察能力，也讓我的情緒接納閾值越來(lái)越廣闊。

負(fù)能量雖然讓人不快，但沒(méi)有它們，你可能永遠(yuǎn)不知道壞情緒的源頭是什么，也不知道那些過(guò)去的傷痛，可以成為你理解現(xiàn)在的秘籍。

影響偏差：我們高估了負(fù)能量的影響

社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，我們會(huì)高估情緒事件的持久影響，尤其是負(fù)性情緒事件，總會(huì)讓我們覺(jué)得“這輩子都不會(huì)開(kāi)心了”，這被稱(chēng)為“影響偏差”。

走路摔了一跤，我們抱怨“今天一天都會(huì)倒霉”，然而十分鐘后就遇到了好事；老公提出離婚，我們絕望“這輩子都不會(huì)好了”，然而第二年就遇到了真愛(ài)。

這是被我們忽視的心理免疫系統(tǒng)（免疫忽視現(xiàn)象），它讓負(fù)能量隨著時(shí)間遞減并消失。就像人的大腦，不用會(huì)遲鈍，越用越強(qiáng)大，因?yàn)樗芡诰虺鑫覀冸[藏的情感。

佛洛依德認(rèn)為，人的認(rèn)知就像冰山，20%露出水面的部分，可以被人們覺(jué)察，80%藏于水中的部分，不能被人看見(jiàn)，但左右了我們80%的人生。

要找出這些“看不見(jiàn)的情感”，最直接的方法就是和負(fù)能量相處，尤其是遇到“為什么我會(huì)這么憤怒”“為什么我眼淚掉個(gè)不?！薄盀槭裁次倚那檫@么糟糕”這些讓你感到莫名其妙的反應(yīng)。

想要挖出冰山，這些反應(yīng)就是鏟子，為了找到情緒的源頭，不妨?xí)胱屇阌蓄?lèi)似傷痛的往事，問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：

A.那是什么樣的創(chuàng)傷？

B.重逢創(chuàng)傷，我接著做了什么事？

C.結(jié)果如何？

回答每個(gè)問(wèn)題時(shí)，都要體會(huì)自己當(dāng)時(shí)的感受。舉個(gè)我自己的例子，當(dāng)我因?yàn)榕笥焉米园才艡C(jī)票和酒店，感到非常憤怒時(shí)，我在紙上寫(xiě)下：

A.我媽總喜歡給我安排這安排那，讓我毫無(wú)自由。我感到很壓抑。

B.我跟朋友說(shuō)她讓我很不愉快，朋友說(shuō)她只是想幫我，這讓我愧疚。

C.朋友取消行程，不再和我同行，我失去了一個(gè)朋友，感到很難過(guò)。

我所埋藏的“看不見(jiàn)的情感”，是無(wú)法自己做主的壓抑感。如果我早一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)它，就不會(huì)對(duì)朋友發(fā)脾氣，我會(huì)理解自己此刻的憤怒，是過(guò)去創(chuàng)傷的重現(xiàn)，并不是朋友的錯(cuò)。

但也得益于這次自省，之后再遇到被人擅自做主的情況，我不會(huì)抱著舊傷不放，而是用更加妥善的方式處理，避免“在一個(gè)坑里摔兩次”。

學(xué)會(huì)負(fù)能量的正確使用方法

成長(zhǎng)這條路上，正能量或許是照亮前方的明燈，負(fù)能量卻是治愈過(guò)去的良藥。它讓我們發(fā)現(xiàn)：過(guò)去折磨我們的那些情緒，都不屬于現(xiàn)在，無(wú)論有多難受，都只是創(chuàng)傷情感的再次重現(xiàn)而已。

因此妥善處理負(fù)能量，找到情緒源頭，不但可以甩掉陰影，直面現(xiàn)實(shí)，還能活得更加理智而清醒。

那么，如何正確處理負(fù)能量呢？我有4個(gè)有用建議：

1.靠自己面對(duì)負(fù)能量

情感是流動(dòng)的，但為了擺脫負(fù)能量，我們時(shí)常操之過(guò)急，比如將做一個(gè)“垃圾人”，將煩心事投射到傾聽(tīng)者身上，通過(guò)情緒的再次重現(xiàn)，來(lái)讓自己感覺(jué)“事情也沒(méi)有那么糟”，可這并不能真正解決問(wèn)題。

投射給別人的負(fù)面情緒，最終也會(huì)投射給更多人，甚至損害你們的關(guān)系。應(yīng)該意識(shí)到：負(fù)能量是你自己的問(wèn)題，說(shuō)給別人聽(tīng)可以宣泄，但無(wú)法改善。如果想要成長(zhǎng)起來(lái)，就應(yīng)該靠自己的力量來(lái)面對(duì)它。

2.嘗試和負(fù)能量共處

選擇獨(dú)自面對(duì)負(fù)能量后，下一步，就要思考“用什么方式治愈自己”，這需要我們保持耐心，把負(fù)能量“含”在嘴里，并讓這種感覺(jué)停留一段時(shí)間。

或許你會(huì)泄氣，覺(jué)得和負(fù)能量相處很難受，那么，不妨帶著負(fù)能量去一個(gè)你覺(jué)得“不那么難受”的環(huán)境。比如看一場(chǎng)球賽，聽(tīng)一場(chǎng)演唱會(huì)，和周?chē)娜艘黄饸g呼大笑。用開(kāi)心來(lái)替代負(fù)能量引發(fā)的痛苦，用宣泄來(lái)治愈負(fù)能量喚醒的創(chuàng)傷。

3.用靈活的心態(tài)應(yīng)對(duì)不同的負(fù)能量

人的每種情緒都有存在價(jià)值，比如憤怒感有抵抗傷害的作用，孤獨(dú)感有尋求合作的效果。就像最近很火的“網(wǎng)抑”梗，半夜十二點(diǎn)，人們準(zhǔn)時(shí)傷春悲秋，這說(shuō)明即使是毫無(wú)來(lái)由的傷感，也值得我們樂(lè)在其中。

無(wú)論是哪種負(fù)能量，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的共處都會(huì)改頭換面，所以重點(diǎn)不在能量的正負(fù)，而在于我們表現(xiàn)負(fù)能量的方式。

比如“網(wǎng)抑”時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，讓傷感情緒變成一種具有美感的情懷，或者帶有黑色幽默的自嘲自黑。比起找朋友不停吐槽，這種應(yīng)對(duì)負(fù)能量的方式，顯然要靈活多了。

4.把表現(xiàn)負(fù)能量當(dāng)成一種樂(lè)趣

當(dāng)我們能夠靈活面對(duì)各種負(fù)能量，我們就有了挑選情緒的決策力。圖書(shū)《狡猾的情感》認(rèn)為，情感和理性并非二選一，而是共存共榮。合理處理不同情感，能夠增強(qiáng)理性，使我們做決策時(shí)更加清醒。

比如，剛進(jìn)職場(chǎng)時(shí)被領(lǐng)導(dǎo)罵哭的小萌新，一年后再被領(lǐng)導(dǎo)罵，內(nèi)心波瀾不驚甚至有點(diǎn)想笑。通過(guò)這一年和負(fù)能量共處，她學(xué)會(huì)了如何在糟糕的環(huán)境里保持平靜，也學(xué)會(huì)了享受這種平靜。

這種平靜會(huì)讓她在生活不夠如意時(shí)，保持充分的包容力和接納力，結(jié)果反而提升了對(duì)方的好感和認(rèn)可。要知道，她內(nèi)心的負(fù)能量并沒(méi)有減少，可比起那些一被罵就怨氣四溢的下屬，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)她評(píng)價(jià)顯然更高。

生活中有著源源不斷的負(fù)能量，就像流水一樣，有的人只想著保護(hù)田地一成不變，把負(fù)能量趕走，將流水引到別處，結(jié)果糟蹋了別人的田地，還讓自己的內(nèi)心世界枯萎；

有的人卻用鋤頭擴(kuò)展自己，翻新舊田地，把它變得更加寬廣，好吸收更多的水源，讓內(nèi)心世界結(jié)出更多更大的果實(shí)。

每個(gè)人都有負(fù)能量，但只有少部分人，能夠通過(guò)負(fù)能量攀升，意識(shí)到未來(lái)還有更好的可能。

就像《愛(ài)上壞情緒》中說(shuō)的：我們自懂事以來(lái)，都不斷累積各種痛苦的經(jīng)驗(yàn)，但這既不悲慘，也不可憐。

因?yàn)槟愕拿恳坏琅f傷，都在幫助你更清楚的認(rèn)識(shí)自己，更愛(ài)自己。

點(diǎn)個(gè)在看，愿你成為更好的人。

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