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看完了，趕緊練起來！

對于男人：臀部的訓(xùn)練會調(diào)動更多的肌肉力量參與其中，也會增加身體一些生長激素的分泌，增強(qiáng)男人雄風(fēng)。

對于女人：可以改善臀部線條，讓臀部更緊致有型，上翹，S型身材的關(guān)鍵。

男女通用的10個臀部訓(xùn)練動作，

每個動作3組，每組30個。

一、深蹲

二、移動箭步蹲

三、靠墻支撐

四、鴨子步伐

五、深蹲跳

六、收腿跳

七、箭蹲跳

八、速跑摸地

九、箭步蹲

十、單腿深蹲

— END —

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