人生苦短

總得嘗一下?lián)碛星煽肆?strong>腹肌的滋味

享受一下好身材帶來的快樂

當(dāng)下定決心邁進(jìn)健身房拿起一副啞鈴

才知道除了二頭彎舉其它動(dòng)作一個(gè)都不會(huì)

關(guān)鍵健身房請私教又有點(diǎn)小貴

大多老百姓還是選擇吭哧吭哧自己練

由于很多動(dòng)作無人指導(dǎo)

效果很難出來

所以今天K哥給大家推薦幾個(gè)啞鈴動(dòng)作

讓你徹底擺脫初入健身房的尷尬

01

直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌

02

啞鈴負(fù)重深蹲

鍛煉腿、臀等部位

03

仰臥啞鈴提拉

鍛煉胸、背、三頭等部位

04

啞鈴負(fù)重走

也叫農(nóng)夫走

練習(xí)時(shí)需要大的負(fù)重重量行走

05

啞鈴負(fù)重深蹲推肩

鍛煉腿、肩部肌肉

06

單臂啞鈴臥推

鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌

07

啞鈴甩擺

鍛煉腰、腿、肩部肌肉

08

單臂啞鈴劃船

鍛煉背、肩部肌肉

千萬別讓帶著大肚腩、拜拜肉的生活

成為一種習(xí)慣