通往暑假路上的大boss
終于只剩下最后一個(gè)——
期末考試啦！
一聽到這詞娃就緊張？莫慌！
其實(shí)考前焦慮全世界的孩子都會有~
小E今天為大家送上國外媽媽愛用的
考前五步減壓指南
從復(fù)習(xí)到心態(tài)調(diào)整方法到親子溝通方式全覆蓋
小到課堂測驗(yàn)，大到期中期末升學(xué)考都適用
你們最近一定需要
Put Tests Into Perspective
第一步：糾正心態(tài)，正確看待考試
娃考試前，爸爸媽媽們的焦慮一定一點(diǎn)不比孩子少。擔(dān)心孩子發(fā)揮不正常，擔(dān)心被別人家的孩子甩下，擔(dān)心孩子要花成倍的時(shí)間才能追上別人……
但這些擔(dān)心往往會讓孩子心態(tài)更不好，反而影響考試發(fā)揮。據(jù)心理學(xué)家調(diào)查，約40%的考試壓力來自于家長。
其實(shí)學(xué)習(xí)并不是一個(gè)追趕別人的過程，而是一個(gè)提升自己的過程。爸爸媽媽如果回頭想想自己當(dāng)年的考試，哪怕是高考，都只是人生的一個(gè)小小節(jié)點(diǎn)。考試的結(jié)果只是一時(shí)的，而從考試中得到的收獲才能讓孩子受益長久。
所以爸爸媽媽可以做以下幾件事，同步調(diào)整自己和孩子的考前心態(tài)：
√ 鼓勵(lì)孩子盡力而為，但要提醒孩子：一次測試不會決定他們的未來。沒有任何考試能衡量ta聰明不聰明，有沒有價(jià)值。
√ 告訴孩子不管考了多少分，爸爸媽媽都不會用分?jǐn)?shù)來評判ta。
√ 向孩子說明考試可以給自己提供非常有幫助的信息，說明自己擅長什么和還需要加強(qiáng)練習(xí)什么。這些信息可以在未來幫自己取得進(jìn)步。
Help Them Practice
第二步：幫助孩子科學(xué)復(fù)習(xí)
小E看到過一句很受用的話，分享給大家：如果不能像對待作業(yè)一樣對待考試，那就像對待考試一樣對待作業(yè)。 所以無論什么時(shí)候都不要鼓勵(lì)孩子為了考試而學(xué)習(xí)。
那么怎樣做，才能在考前幫助孩子進(jìn)行夠科學(xué)的復(fù)習(xí)呢？
? 問孩子焦慮的具體問題，共同想解決辦法
爸爸媽媽可以首先確認(rèn)孩子的考試焦慮有沒有具體的原因。如果存在具體原因，那么引導(dǎo)孩子說出來就是減壓的第一步。爸爸媽媽可以參考這樣的問法：
Is there a certain part of the test that’s hard?
這次考試有哪個(gè)部分是很難的嗎？
Do you struggle with pacing and run out of time?
你（考試時(shí)）會一直調(diào)整速度而來不及做完嗎？
發(fā)現(xiàn)問題之后，爸爸媽媽可以根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，跟孩子一起針對性地想解決辦法。
無論問題最后解決的程度如何，這個(gè)爸爸媽媽和孩子一起想辦法的過程，會讓孩子在考場上遇到類似問題時(shí)很大程度上減少恐懼感、提升自信心。
? 提前練習(xí)考試題型
很多低年齡段小朋友剛剛接觸考試，壓力是來自對未知考試形式的恐懼感。
所以爸爸媽媽要確保孩子在考試前，能夠?qū)荚嚨男问?、及各種題型都是感到熟悉且舒適的?？梢栽诩依镒尯⒆舆M(jìn)行練習(xí)考試的題型，并且設(shè)置和考試一樣的時(shí)長。建立孩子的熟悉和舒適感。
? 不要丟掉課本大量做課外練習(xí)
很多爸爸媽媽可能從小都有過“臨時(shí)抱佛腳”的經(jīng)歷。但是“抱佛腳”也是要用對方法的。
千萬不要在考前突然大量做題。在考前，保持每天進(jìn)行固定的練習(xí)量就好。大量刷題的效率遠(yuǎn)不如耐心專攻自己的薄弱知識點(diǎn)。
另外，爸爸媽媽也要陪孩子一起復(fù)習(xí)課本。因?yàn)?strong>課本上看似簡單的例句、例題，其實(shí)包含的是最重要的知識點(diǎn)。
Teach Calming Strategies
第三步：教孩子平靜下來的方法
大多數(shù)孩子最容易在考試遇到不會的題目時(shí)，急得滿頭大汗，最后連自己會的題目也做不出來了。
為了避免這樣的情況，爸爸媽媽可以提前為孩子做這幾件事：
? 想想關(guān)于焦慮的“3+3件事”，調(diào)整狀態(tài)
先讓孩子列舉3件曾經(jīng)很焦慮但是最后沒有發(fā)生的事；再讓孩子列舉3件曾經(jīng)很焦慮，也真的發(fā)生了，但是最后的結(jié)果并沒有預(yù)期的那么糟糕的事。
這個(gè)方法可以幫助孩子記?。?strong>很多自己擔(dān)心的事未必會發(fā)生，很多時(shí)候最壞的情況也未必有自己想的那么嚴(yán)重。小E親測，非常有效！
? 提前告訴孩子遇到不會做的題目該怎么處理
有些孩子會在考前想要把手里所有的題目都做一遍，這樣就能有自信考試考到的題目自己都會。但一旦在考場上遇到不會做的題目，就超出了自己的預(yù)期，非常容易慌亂。
克服這個(gè)問題，爸爸媽媽需要提前教孩子應(yīng)該怎么應(yīng)對不會做的題目。比如“盡可能多的排除錯(cuò)誤答案，做出最好的猜測，深呼吸，然后繼續(xù)?！?nbsp;
這樣就能確保孩子對于自己“會遇到不會的題目”這件事有心理預(yù)期，并且在考試時(shí)至少擁有一個(gè)能讓自己平靜下來的方法，不會手忙腳亂。
? 學(xué)會有效的短期放松方法
還有很多可以讓孩子平靜放松的練習(xí)方法，小E先給大家舉幾個(gè)例子：
深呼吸：先用鼻腔吸氣入腹部，再用嘴巴把腹部的空氣全部呼出，要確保呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長；
從一數(shù)到十；
反復(fù)按摩手掌；
5-4-3-2-1法：集中注意力，關(guān)注5個(gè)看到的、4個(gè)感受到的、3個(gè)聽到的、2個(gè)聞到的、1個(gè)嘗到的東西。
還可以帶孩子玩拼圖、玩蹦床、讓孩子試試用畫筆畫出自己的感受、甚至就讓孩子自己一個(gè)人安靜地待一會兒，都可以達(dá)到不錯(cuò)的放松效果。具體的形式也可以根據(jù)孩子的性格和喜好來定。
Provide Encouragement
第四步：隨時(shí)給予鼓勵(lì)
相信每個(gè)爸爸媽媽都會在考前鼓勵(lì)孩子，但并不是只跟孩子說一聲“加油，你最棒！”就夠了?？记叭菀讐毫Υ?、產(chǎn)生負(fù)面情緒的孩子會更需要一個(gè)積極、陽光的環(huán)境，也需要被爸爸媽媽認(rèn)可。
要肯定孩子的努力：“爸爸媽媽知道你很努力，也學(xué)到了很多東西，相信你一定可以做得很好！”
給孩子寫封充滿愛意的信，讓孩子可以在考前緊張的時(shí)候讀一讀，告訴孩子無論怎樣爸爸媽媽都愛ta；
同時(shí)，在家里的各種角落給孩子貼上充滿力量的話語，比如孩子的便當(dāng)盒里、書桌上、鏡子上……小E把適合鼓舞孩子的話也給大家準(zhǔn)備好啦！爸爸媽媽可以打印下來自己剪貼哦~
Provide Useful Test Taking Tips
第五步：傳授應(yīng)考小技巧
最后就是考前一天和考試當(dāng)天的實(shí)用小Tips啦~
1. 考前不要太早或太晚睡覺，按照平時(shí)的規(guī)律來
2. 考試當(dāng)天準(zhǔn)備富含蛋白質(zhì)的早餐，如燕麥片和雞蛋等；可以帶一根香蕉，香蕉中的成分有助于讓孩子心情愉悅~
3. 避免過多看屏幕（手機(jī)、電腦、ipad等）
4. 去考場的路上聊開心的事情，聽孩子喜歡的歌
5. 給孩子一個(gè)大大的擁抱
6. 考試時(shí)答題順序可以從易到難，有利于把控考試時(shí)間
祝小朋友們考得都會，做得都對！期末加油哦
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