在睡眠過程中，保持腦部的血液供應(yīng)和頸椎、肌肉的舒適，是保證睡眠質(zhì)量的重要前提，所以枕頭選用得科學(xué)與否，與睡眠的好壞關(guān)系非常密切。
細(xì)節(jié)提醒
有的人睡覺時喜歡把枕頭墊得高高的，感覺這樣才舒適。其實，這樣會影響健康。
正常人的頸椎有一向前凸起的弧度，即生理彎曲度，起保護(hù)頭顱和減輕振蕩作用。使用過高的枕頭，常使頸項部無依靠地懸空，久而久之，會使頸椎的生理彎曲度受到影響，可導(dǎo)致頸椎勞損，從而引起頸椎病的發(fā)生。仰臥位時枕頭高度不超過本人的一拳或一拳半高，側(cè)臥位時頸項部與肩外部平行為好。
枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。如果枕頭太高，就會使頸部壓力過大，還會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動脈，易引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的癥狀，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。如果枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。
所以，我們在選枕頭時應(yīng)遵循以下幾個原則：
（1）一般來說枕高以10～15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
（2）枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。
（3）枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當(dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。
（4）枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。
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