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隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，生活、工作、學(xué)習(xí)的壓力越來越大，患抑郁的人越來越多，我曾經(jīng)便是這個群體的一分子。抑郁真的很可怕，它被譽為精神的“癌癥”，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，2019年全球有超過3.5億人罹患抑郁癥，因抑郁輕生的死亡人數(shù)高達百萬，據(jù)估計，我國2019年泛抑郁人數(shù)超過9500萬人。所以我們有責(zé)任重視抑郁癥，并實施有效的干預(yù)，使患上抑郁癥的人盡早走出抑郁。社會對抑郁患者的包容，也是抑郁患者走出抑郁的重要條件。

我的抑郁應(yīng)該出現(xiàn)于2019年年初或更早。在2019年一年時間里，我每天早晨起來，情緒極度低落，那種提不起精神的感覺特別難受，且心似乎被成千上萬的螻蟻嚙咬，讓我無法呼吸，整天什么事也不想干，甚至覺得活著沒什么意思。這種持續(xù)的情緒走低，不但傷及自己，還會經(jīng)?？刂撇蛔∏榫w而傷及家人，雞飛狗跳、雞犬不寧那是家常便飯。在2018年底，我看過一次心理醫(yī)生，她診斷我是更年期焦慮癥，還構(gòu)不上抑郁，但可以吃抗抑郁藥調(diào)節(jié)一下情緒，副作用就是可能會有藥物依賴。我覺得副作用太大，決定不吃藥。大夫建議，情緒不好時，可以去找她聊天，可是我也沒聽進她的聊天建議，沒去找她聊天一次。這次看心理醫(yī)生，我一點收獲也沒有。繼續(xù)在抑郁的道路上越走越遠，終于到了我自己無法忍受自己的程度。2019年7月11日，我踏上了另一家醫(yī)院，再次看心理醫(yī)生，我把自己所有的難受與無助，一股腦的全倒了出來。大夫讓在電腦上做了兩套測試題，通過測試結(jié)果和我的一些癥狀，大夫診斷為中到重度抑郁癥。需要吃抗抑郁藥和安眠藥。我聽到這個結(jié)果，如五雷轟頂，天旋地轉(zhuǎn)，幾乎不能思想。電話把結(jié)果告訴了愛人，愛人說：“聽大夫的，該吃藥就吃藥，不用緊張?！?/p>

從醫(yī)院回家后，我還是很抗拒這個診斷結(jié)果，也不吃抗抑郁藥更不吃安眠藥。我想通過別的方式自己從抑郁中走出來。我盡量的壓制自己的情緒，不讓它爆發(fā)，但最終壓制的情緒以雪崩的方式爆發(fā)了兩次。我于8月8日再次去看心理醫(yī)生，同大夫把情緒的垃圾倒出后，心里輕松了許多，這次我決定吃藥了。大夫讓我繼續(xù)之前的良好的運動習(xí)慣——跑步。讓我做自己高興做的事，讓自己忙起來，不給胡思亂想留時間。我堅持吃了一個多月的抗抑郁藥，感覺情緒穩(wěn)定了很多，但對這種情緒的極度平穩(wěn)也不喜歡，因為藥物讓我既沒有不開心也沒有特開心，情緒整天如一條平直的線，沒有任何起伏，我不喜歡這種沒有一點波瀾的生活。堅持吃藥一個多月后，我感覺我可以通過跑步、閱讀、寫作、做美食、真正接納自己接納生活的無常、學(xué)會放下走出抑郁，同時也感謝我身邊的兩個愛我的人的包容，才讓我這么快走出了抑郁。

跑步讓我完全放松。在抑郁最嚴重時，跑步的時候都會胡思亂想那些不開心的事。當(dāng)我學(xué)會了全然的放下、全然的接納自己后，跑步變成了最開心的事情。當(dāng)早上起來，情緒不是很好時，出去跑上幾公里，一切都云淡風(fēng)輕了。

不斷地閱讀哲學(xué)、心理學(xué)、佛學(xué)的書，讓我明白了“人生不如意十之八九”、“無常是常、常是無常”，讓我明白了自己的渺小，放下了“自我為中心”的思維習(xí)慣，學(xué)會尊重我身邊兩位朝夕相處的親人，尊重他們的習(xí)慣、想法和生活方式，給各自靈魂留有獨處的空間，放棄改造改變他人的愚蠢想法。懂得人類都有共通的情緒、情感，幾百年前的偉人，他們在痛苦時是如何走出來了？身邊的一些平凡的人，他們是如何對待痛苦的？這樣的真實事例實在是太多太多了，原來與那些經(jīng)歷大苦大難的人相比，我眼前的這點困難又算得了什么？我應(yīng)該感謝生活給我的煩心事，這是生活讓我成長，讓我從不成熟逐漸走向成熟，讓我遇見更好的自己，讓我心態(tài)平和的過好每一天。

寫作也是我走出抑郁的好伴侶，沉浸在文字里，讓文字感動自己也感動他人，每天寫詩、寫文章發(fā)表，很有成就感，心情自然就會愉快，而且還能以文會友，結(jié)識興趣愛好相同的人，擴展了自己的視野，豐富了精神生活。

做美食也很能治愈人。因為在制作美食的過程中，必須全然地投入，投入的做一件事，能收獲無窮的快樂，而后又把做美食的心得、體會、其中的挫折、失敗、成功、感動的過程，落于筆尖，變成感人的文章或詩篇，其樂無窮。

走出抑郁的最關(guān)鍵的地方在于：改變思維習(xí)慣、改變看問題的方式。很多時候，不是事情本身有多么了不得，但對于不同思維習(xí)慣的人，會出現(xiàn)兩種完全相反的結(jié)果。就拿我得抑郁這件事來說，有些人可能覺得是天大的事，我一開始也認為是天大的事，并特別憤憤不平：“為什么我這么倒霉？”完全地抗拒它，結(jié)果情況越來越糟糕。后來，我通過放下對一些人與事的執(zhí)念，不再鉆牛角尖，接納自己抑郁這件事，和平與它相處，并認為這是一次讓我遇見更好自己的契機，結(jié)果我真的戰(zhàn)勝了抑郁。我的情緒現(xiàn)在很穩(wěn)定，我終于在五十二周歲，可以理直氣壯地對自己說：“我終于成熟了，我喜歡現(xiàn)在的自己?！?/p>

抑郁前后，我來了一次蛻變。從悲觀變得樂觀、從愛嘮叨變得不啰嗦、從急躁變得平和、從狹隘變得豁達，更懂得感恩，更熱愛生活，更熱愛生命。我更愛走出抑郁后變得更可愛更強大的自己。我要感謝抑郁，是它促成了我的成長。分享我的抗抑郁的經(jīng)歷，是想給還處于抑郁中的人一些鼓勵，抑郁是可以治愈的，只要你有強烈的求生欲望，通過藥物、運動、讀書和做一些自己有興趣的事情、放下執(zhí)念，戰(zhàn)勝抑郁后，我們會更強大。也要提醒沒有抑郁的人，當(dāng)情緒持續(xù)走低時，一定要趕緊走出來，放下焦慮，放下執(zhí)念，努力過好今天，不為將來不確定的事情擔(dān)憂，將來的不確定不會因為你的焦慮就變成確定。如果人生的結(jié)果都在預(yù)料之中，這樣的人生是否也因少了驚喜與期待而略顯沉悶。努力做好今天的事，坦然地迎接又一個黎明。