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話(huà)不多說(shuō)，好多朋友要徒手健身

今天就先說(shuō)說(shuō)俯臥撐

三組俯臥撐訓(xùn)練，難度直線(xiàn)UP

主要練到胸肌，其次是手臂

一：入門(mén)訓(xùn)練

▼常規(guī)俯臥撐×10

▼寬距俯臥撐×10

▼窄距俯臥撐×10

▼上斜俯臥撐×10

▼下斜俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做３到６組，組間休息１分鐘

二：進(jìn)階訓(xùn)練

▼單腿俯臥撐×10

（兩腿交替共10個(gè)）

▼擊掌俯臥撐×10

▼緩慢俯臥撐×10秒

▼側(cè)邊俯臥撐×10

▼拍胸俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做３到６組，組間休息１分鐘

三：高難度訓(xùn)練

▼單手擊掌俯臥撐×５

（一只手５次）

▼Ｘ型俯臥撐×10

▼躍式俯臥撐×10

▼背后擊掌俯臥撐×10

▼騰空背后擊掌俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做３到６組，組間休息１分鐘

阿迪健身訓(xùn)練營(yíng)

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輕松學(xué)健身