1、從思想上，要認(rèn)清他對(duì)你是不適當(dāng)?shù)?，你們之間是不會(huì)有結(jié)果的，拖延下去只會(huì)增加彼此的痛苦。
下面列舉出幾位婚外戀者的心理感受，以幫助你認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，斬?cái)嗲榻z?；橥馇榈拇_很刺激，你的感覺如入云霄。但是，你要苦等電話，相聚也只不過(guò)一、兩小時(shí)。星期日是最苦惱的，因?yàn)槟愕?#8220;他”不在身邊，卻在家陪老婆。天下最痛苦的事，莫過(guò)于愛上一個(gè)你無(wú)法擁有的人。一位女人婚外戀者對(duì)其它外遇者的忠告是“別陷進(jìn)去，每個(gè)女人都認(rèn)為，自己的情況與眾不同，就是她遇到的那個(gè)男人一定會(huì)離婚?？墒?，往往天不如人愿”。
“外遇使你面對(duì)周圍許多人深受傷害的愧疚，這些陰影將會(huì)一輩子伴隨著你，即使你與新歡從此過(guò)著幸福、美滿的生活，在你的內(nèi)心深處，都將永遠(yuǎn)盤據(jù)著歉意與罪惡感”。
2、保持距離
如果你們?cè)谝黄鸸ぷ?，你要使用敬語(yǔ)對(duì)他講話。離開你以前常去的地方，停止對(duì)他的關(guān)心。如果你暫時(shí)還忘不掉他則很正常，你需要時(shí)間，但要記住不要再與他約會(huì)或打電話。盡量避免你們?cè)谝黄穑缬锌赡?，可調(diào)部門或另找工作。距離和時(shí)間是可以沖淡彼此之間的感情的。
3、不要為自己找借口
感情的復(fù)雜性就在于有時(shí)我們自己也難以把握，愛一陣恨一陣。道理、利害沖突也都明白，就是控制不住自己的感情。甚至，常常為自己的行為尋找借口，自欺欺人。請(qǐng)記住不要借一些特別的日子，如生日、情人節(jié)等，給自己以借口，使婚外情死灰復(fù)燃，從而前功盡棄。
4、清理與他相關(guān)的物品
見物思情是人之常情。一件小小的禮物也會(huì)引起你美好的回憶，幸福的向往。總之，他的每一件物品都能牽動(dòng)你的心，喚起你對(duì)他的思念。因此，要把他忘記最好是把與他相關(guān)的一些物品毀掉或收藏起來(lái)。
5、調(diào)動(dòng)我們自身的心理防御機(jī)制，平衡自己的心態(tài)
心理防御機(jī)制是當(dāng)一個(gè)人在心理上受到挫折或困難時(shí)，他使用許多的方式來(lái)應(yīng)對(duì)與適應(yīng)，比如：采取行為直接去處理問(wèn)題，消極的逃避或用幼稚的方式去應(yīng)對(duì)等。
心理防御機(jī)制幾乎每個(gè)人都在不知不覺中使用，它是在潛意識(shí)中進(jìn)行的，只是我們沒(méi)有意識(shí)到。在我們的生活環(huán)境里，時(shí)時(shí)處處都有許多的挫折與困難，如不能直接采取行動(dòng)去處理應(yīng)付，就需要依賴心理上的機(jī)制與措施來(lái)適應(yīng)，它是一種正常且健康的心理現(xiàn)象。
下面介紹幾種常見的心理防御機(jī)制，你可以根據(jù)自己的不同情況進(jìn)行選擇。
壓抑：
這是最基本的成熟的心理防御機(jī)制，當(dāng)一個(gè)人的欲望沖動(dòng)或本能因無(wú)法達(dá)到滿足或表現(xiàn)時(shí)，就有意識(shí)或潛意識(shí)地去壓住、控制，想辦法拖延其滿足的需要。例如：路上的男子看到漂亮的姑娘等。
我們常人之所以能保持正常的人際關(guān)系、社會(huì)秩序，都是依靠每個(gè)人的壓抑作用來(lái)管制我們的行為，越是成熟，有修養(yǎng)，越能使用壓抑的作用。你應(yīng)該充分發(fā)揮壓抑的力量。但如果讓你壓抑住自己的情感，不去想他，可能不太容易。你可以從控制自己的行為入手，不再與他約會(huì)或打電話。
升華作用：
有的時(shí)候，人原有的沖動(dòng)或欲望，如直接表現(xiàn)出來(lái)，就可能受到處罰或產(chǎn)生不良的反應(yīng)，因而不能直接表現(xiàn)出來(lái)，必須改頭換面，把原有的沖動(dòng)或欲望導(dǎo)向比較崇高的方向。具有創(chuàng)造性、建設(shè)性、有利于社會(huì)與本人，稱之為開華作用。如：人們?cè)谟龅酱煺蹠r(shí)，將壓力變動(dòng)力，努力工作和學(xué)習(xí)等。你可以將心理上的痛苦轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛏系膭?dòng)力，讓自己的欲望在符合社會(huì)道德規(guī)范的范圍內(nèi)得以實(shí)現(xiàn)。成功的喜悅會(huì)減輕你失去情人的痛苦。
合理化作用：
一般說(shuō)來(lái)，對(duì)每種現(xiàn)象或事件的發(fā)生都可以用許多方法與理由來(lái)解釋。如果為了自己心理上的需要，從眾多理由當(dāng)中選擇其中一些合乎自己內(nèi)心需要的理由，去強(qiáng)調(diào)而忽略其他理由，以避免精神痛苦者，稱為合理化作用。如：在追求某一項(xiàng)事物而得不到時(shí)，為了沖淡自己內(nèi)心的不安，為自己的失敗找一個(gè)理由，常常會(huì)貶低對(duì)方。用以安慰自己。這就是“酸葡萄心理”。男人追不到女人，就說(shuō)這個(gè)女人不好。容貌平平的女人就說(shuō)漂亮的女人“紅顏薄命”等。這種心理防御機(jī)制，可以幫助人們接受現(xiàn)實(shí)，但不要過(guò)度使用，因?yàn)樗鼤?huì)妨礙人們?nèi)プ非笏麄冋嬲枰臇|西。但此時(shí)你可以運(yùn)用“酸葡萄心理”，把情人的負(fù)面特質(zhì)(不好的地方)列成表，每天看幾遍或想幾遍，并想象他與他的家人歡聚的場(chǎng)面。這樣你與他的離心力會(huì)增加，從而幫助你從感情的漩渦中拔出來(lái)。
消耗作用：
當(dāng)人們遇到心理壓力或挫折時(shí)，欲望不能滿足，他們就傾向于以暴飲暴食、沖動(dòng)購(gòu)物、酗酒等方式，滿足自己的欲望。當(dāng)你準(zhǔn)備離開情人的時(shí)候，自卑和失敗的感覺會(huì)不斷的浮現(xiàn)，使你痛苦。這時(shí)，你不妨瀟灑一點(diǎn)，花錢買一些衣服或做一些健身、美容的活動(dòng)。它能幫助你恢復(fù)應(yīng)有的自信。
6、參加一些戶外活動(dòng)及社會(huì)活動(dòng)
社會(huì)交往有助于你擺脫目前的困境。美麗的戶外風(fēng)光，可以使你心情舒暢，調(diào)節(jié)情緒。認(rèn)識(shí)的一些新朋友也有助于你轉(zhuǎn)移自己的注意力。
7、做一些你真正關(guān)心或感興趣的事
婚外情帶給你的甜蜜和溫馨不是任何事物都能與之抗衡的，唯一能夠和它進(jìn)行較量的是你真正感興趣的事情。從事你喜歡的工作會(huì)給你帶來(lái)巨大的樂(lè)趣，從而補(bǔ)償你由于婚外情的終止而失去的歡樂(lè)。
8、改變一些會(huì)影響你自信的行為和外表
婚外情的終止可以使你心情郁郁寡歡、自卑、沮喪。對(duì)前途喪失了信心。這時(shí)你可以做一些修飾和美容或做一些你拿手的工作，這樣可盡快的幫助你恢復(fù)自信，找到自我的價(jià)值。
9、學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受
如果你是一個(gè)內(nèi)向或意志堅(jiān)強(qiáng)，不愿輕易表達(dá)自己感覺的人，你需要進(jìn)行學(xué)習(xí)。不要強(qiáng)抑悲痛，將它說(shuō)出來(lái)或?qū)懗鰜?lái)，這樣可以使你的痛苦在一定程度上得到宣泄，使你感覺舒服一些。
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