從120斤到94斤，很多姑娘們體重就是差這個(gè)距離。這個(gè)26斤，也就是13公斤，是一個(gè)小胖妞到性感妹子的蛻變。下面來說說一個(gè)妹子是如何從120斤到94斤的經(jīng)歷吧。
故事就這樣開始了：先說一下本人的情況吧，在學(xué)校我們班里參加的校運(yùn)動(dòng)會(huì)女生組比賽都是派我去的，所以長期下來手臂和腿部顯得好粗壯的感覺。去年大三我決定要減肥，現(xiàn)在算起來也減了一年多了，終于從120斤減到94斤。我是從去年5月份開始減的，4個(gè)月之后到了100斤，然后大概度過了2個(gè)月的平臺(tái)期，就到了95斤，最后這半年一直保持在92、93上下，算是穩(wěn)定了。下面跟大家來分享一下我的減肥塑形經(jīng)驗(yàn)吧，順便提醒自己要一直保持這樣的體重。
首先從飲食方面著手：控制飲食是減肥的基礎(chǔ)，肥胖有很多的因素，像一般的單純性肥胖主要原因是能量攝入過多，消耗太少，以脂肪形式積聚。所以我們想要減肥的關(guān)鍵在于減少熱量的攝入，增加消耗。1、多吃纖維食物：含有纖維的食物通常也具有強(qiáng)大的飽腹感，對(duì)控制食欲非常的有效果，很多蔬菜和粗糧中都含有大量的粗纖維，能夠避免餓肚子。例如芹菜、玉米、地瓜和燕麥就是非常不錯(cuò)的減肥食物，它們可以幫助我們清理掉體內(nèi)的垃圾，并且防止脂肪生成。2、多喝水：每當(dāng)我們又想吃東西的時(shí)候，可以先喝一杯來增加飽腹感，其實(shí)很多時(shí)候饑餓感只是身體缺水的信號(hào)。長時(shí)間坐在電腦前或者是待在空調(diào)房里，身體難免有缺水的現(xiàn)象，所以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)杯子，工作間隙勤補(bǔ)水對(duì)于減肥來說很有幫助。3、多吃清淡食物：清淡的食物通常熱量都非常低，減肥期間食用再合適不過了。而且經(jīng)常吃清淡的食物還會(huì)讓我們口味改變，進(jìn)而改變肥胖的體質(zhì)。相反那些經(jīng)常大魚大肉，喜歡吃油炸類和重口味食物的人，胃口會(huì)越變?cè)酱螅枰邿崃康氖澄锊拍軡M足食欲。所以減肥的話清淡飲食很必要。4、控制每天的餐單份量：習(xí)慣算熱量的，可以試試這樣的分配：早餐400左右，午餐500左右，晚餐400左右，加餐200左右，每天控制熱量1400-1600。說實(shí)話，我不推薦1200-1300這種熱量，因?yàn)閭€(gè)人認(rèn)為緊貼著基礎(chǔ)代謝吃和吃得低于基礎(chǔ)代謝沒啥兩樣的，一樣很傷身。5、自制低卡零食：零食的話，我在家的時(shí)候，零食能自制就不買加工的，自己做的低卡而且放心。用冰凍酸奶代替冰淇淋，口感一點(diǎn)兒也不差;燕麥牛奶餅干比外面買的餅干清淡低卡，很健康;自制的酸奶蛋糕和芝士蛋糕味道很像;用紅茶和牛奶自制奶茶，一大杯都無負(fù)擔(dān)。自己做東西很開心的，方子的話大家去網(wǎng)上可以找到各種各樣的，減油減糖就好了，還可以用甜菊糖作為代糖，幾乎零熱量的哦，而且是很健康的。運(yùn)動(dòng)減肥必不可少：說減肥就不得不說運(yùn)動(dòng)，少吃多動(dòng)似乎成了健康減肥的唯一方法。運(yùn)動(dòng)部分，個(gè)人認(rèn)為很重要，我的觀點(diǎn)是，不運(yùn)動(dòng)，不減肥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于塑形的作用太大了。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)掉維度的效果是很好的，也就是說，減脂很明顯，有時(shí)候你覺得體重變的很小，但是維度是飛一般的變化。我常做的有氧運(yùn)動(dòng)是慢跑和動(dòng)感單車，慢跑一般是跑45-70分鐘不等，視心情而定，動(dòng)感單車的話，是跟著健網(wǎng)私人教練上一節(jié)課。如果你喜歡在呆在家里，可以選擇跳繩這類簡單的小運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓是最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。2、無氧運(yùn)動(dòng)：一般都說減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)無氧運(yùn)動(dòng)也是要有的，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合可達(dá)到更好的減肥塑身效果。做無氧運(yùn)動(dòng)能更好地消耗脂肪，練出線條。無氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，最好放在有氧運(yùn)動(dòng)之前。在健身房的話，就直接玩器械好了，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強(qiáng)身健體的同時(shí)，你會(huì)覺得身體明明很輕松了，可是最后的效果比你想像的還要好。玩?zhèn)€15-20分鐘就會(huì)很嗨了，力量訓(xùn)練時(shí)能夠體會(huì)到挑戰(zhàn)極限和玩心跳的感覺，其實(shí)很有成就感的。沒時(shí)間去健身房的話，可以試試跳遠(yuǎn)，短跑，下蹲這類無器械的訓(xùn)練。3、運(yùn)動(dòng)要適量：有些人為了快速達(dá)到自己的減肥目的，就加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果反而事倍功半。過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)直接傷害我們的脾，而胖子無一例外脾虛。運(yùn)動(dòng)過程中大量的流汗，直接傷害我們的心臟，“汗為心之液”，過量運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)以后非常乏力、精神不好、沒有食欲，很容易放棄。適量的運(yùn)動(dòng)是有利于我們的減肥的，它可以提高我們的代謝水平，刺激經(jīng)絡(luò)的暢通，所以快走、散步是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。你沒有必要去追求在跑步機(jī)上跑了多久，消耗了多少卡，最大限度的降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大限度的去刺激經(jīng)絡(luò)，就是最好的運(yùn)動(dòng)。所以有意識(shí)的給自己增加“附加性運(yùn)動(dòng)”，比如去高一個(gè)樓層的廁所，去遠(yuǎn)一些的停車場(chǎng)，或者提前2站地下車，甚至每隔十幾分鐘伸懶腰都是很好的運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，貴在堅(jiān)持。我們無需指定嚴(yán)格的健身計(jì)劃，一旦有了計(jì)劃就會(huì)產(chǎn)生壓力和焦慮，你只需要在你想動(dòng)的時(shí)候去動(dòng)，聽身體的吧。最近我有時(shí)候去健身房快走，有時(shí)候在家大掃除，有時(shí)候就出去散步，有時(shí)候在家跟著視頻跳操，甚至有的時(shí)候感覺今天我累了，不想動(dòng)去睡覺，就是這么自由，我還是在瘦。我的減肥經(jīng)驗(yàn)就這么多了，說得簡單點(diǎn)就是：管住嘴，邁開腿!少吃多動(dòng)，提高身體代謝率，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，保持一顆樂觀的心態(tài)，我相信MM們也會(huì)像我一樣減肥成功!加油!
以上妹子的經(jīng)驗(yàn)就是管住嘴，邁開腿，少吃多動(dòng)。是的，沒有錯(cuò)。小編也給大家分享適合剛開始減肥的妹子的燃脂運(yùn)動(dòng)，HIIT運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作你看看是不是很簡單，但是做下來還是比較累，按小編的經(jīng)驗(yàn)來說，剛開始練的妹子，先做2組，適應(yīng)了之后慢慢的開始加組數(shù)。每個(gè)動(dòng)作可以從10個(gè)開始加起。練完之后，流汗流的太酸爽了。我希望妹子們既然決定減肥，那就好好堅(jiān)持吧。對(duì)了，運(yùn)動(dòng)完之后一定要放松自己身體，做做拉伸，按按自己身體。飲食上，也給妹子們提供幾個(gè)中餐食譜。這樣吃扛餓，但是健康，味道比較清淡，你就忍忍吧。這樣練這樣吃，我相信你一定可以瘦下來的。
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