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    當(dāng)清晨的第一縷陽光灑入公園里時(shí)，早起的人們已整齊劃一地打起太極拳；當(dāng)夕陽西沉，忙碌了一天的人們不僅沒有休息，反而來到健身房跟著瑜伽教練練習(xí)呼吸，舒展身體。在國外，太極、瑜伽等冥想練習(xí)也早己深入人心。在美國源自東方的心智覺知減壓訓(xùn)練自1979年開展以來，已經(jīng)有18000余人參加該訓(xùn)練。

　　的確，冥想已在世界各國悄然興起。世界各國的專家將冥想訓(xùn)練廣泛應(yīng)用到健康人群、亞健康人群、心理疾病患者(比如：抑郁癥、焦慮癥、物質(zhì)濫用、飲食障礙患者、邊緣性人格障礙患者和精神分裂癥患者等)以及身患重病的人群中，并積極使用科學(xué)方法來深入探討其有效性的機(jī)理。

　　冥想的淵源與種類

　　冥想到底起源于哪里？并無人知道，但數(shù)千年來，它多被東方宗教和文化傳統(tǒng)所推祟。大體來說，冥想被看作一種專注力和自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練。訓(xùn)練中，練習(xí)者端坐或身體姿勢在移動(dòng)；同時(shí)內(nèi)心世界以開放、包容的態(tài)度專注于一個(gè)詞語(咒語)，或自己的呼吸、外界的某種聲音、某一物體，或者身體感覺等等。隨著練習(xí)時(shí)間的推移，練習(xí)者會(huì)自然而然地感覺到身體放松、內(nèi)心平靜更有甚者達(dá)到身心合一的狀態(tài)。

　　有西方學(xué)者將冥想訓(xùn)練分為如下幾種：

　　咒語冥想，它一般又分為：超覺冥想、松弛反應(yīng)以及臨床標(biāo)準(zhǔn)化的冥想等。這類冥想訓(xùn)練是以專注于某句話或某個(gè)詞語為特征。

　　心智覺知冥想，它包括：內(nèi)觀、禪宗冥想、心智覺知減壓訓(xùn)練、心智覺知認(rèn)知療法以及整體身心調(diào)節(jié)法(Integrativebody-mind training，IBMT)。這類訓(xùn)練的特征是：以接納的態(tài)度客觀地觀察當(dāng)下發(fā)生的身心內(nèi)在外在的體驗(yàn)；同時(shí)，強(qiáng)調(diào)將訓(xùn)練要點(diǎn)運(yùn)用到日常生活中，簡而言之，就是學(xué)會(huì)――活在當(dāng)下。

　　當(dāng)然還有我們最熟悉的瑜伽和太極也是冥想訓(xùn)練中重要的兩類。上述的分類不是絕對的，它們有些訓(xùn)練部分是有重疊的。比如：在心智覺知減壓訓(xùn)練中，有一部分的練習(xí)就包括了瑜伽。

　　與冥想有關(guān)的科學(xué)研究

　　越來越多的研究顯示：有規(guī)律地冥想訓(xùn)練可有效幫助各類練習(xí)者減輕心理壓力、提高幸福體驗(yàn)和自我調(diào)節(jié)能力以及提高免疫功能等。具體來說，體現(xiàn)在對身體呼吸、心理的改善以及對大腦健康的調(diào)節(jié)上等等。

　　美國科學(xué)家理查德·戴維森與心智覺知減壓訓(xùn)練的創(chuàng)始人約凱特一辛合作進(jìn)行研究，開展了一項(xiàng)員工心智覺知減壓訓(xùn)練，為期8周，1周一次授課，之后回家完成家庭作業(yè)。8周后，相關(guān)測試發(fā)現(xiàn)：完成訓(xùn)練的員工中，其與積極情緒有關(guān)的大腦左前額葉的活動(dòng)要顯著活躍，同時(shí)其抗體也增加了。進(jìn)而證明：心智覺知減壓訓(xùn)練可以有效地增加積極情緒，提高免疫力。在疾病人群的研究中，也同樣發(fā)現(xiàn)：冥想訓(xùn)練可以提高免疫力。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的科學(xué)家共對67名艾滋病毒成年攜帶者進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參加1天減壓訓(xùn)練的患者的CD4+T淋巴細(xì)胞數(shù)量下降有所減緩。此外，隨著訓(xùn)練次數(shù)越多，就更能緩沖CD4+T淋巴細(xì)胞的下降。而CD4+T淋巴細(xì)胞是衡量免疫系統(tǒng)抵抗艾滋病毒的指標(biāo)。

　　現(xiàn)代心理治療主要源自歐美國家，不過，越來越多的心理治療方法融入了東方元素。香港中文大學(xué)陳瑞燕教授與少林禪武醫(yī)研究院的德建禪師合作，進(jìn)行了一項(xiàng)德建身心療法與認(rèn)知行為療法的有效性的對比研究。其中，德建身心療法是根據(jù)中國傳統(tǒng)少林禪宗理念發(fā)展而成的一項(xiàng)身心療法，應(yīng)用于治療情緒和認(rèn)知功能疾病。認(rèn)知行為療法是西方著名的心理治療方法，其有效性得到過廣泛的臨床證明。研究者招募了40名有不同程度抑郁情緒的志愿者，隨機(jī)分配到德建身心療法組和認(rèn)知行為療法組，接受相應(yīng)的治療訓(xùn)練。各組療程為4周，每周一節(jié)，每節(jié)90分鐘。訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行心理量表填寫與腦電波信號(hào)采集。結(jié)果顯示：抑郁情緒屬于中度至嚴(yán)重的參與者中，只有德建身心療法組的參與者抑郁情緒呈顯著下降，同時(shí)該組反映積極情緒的腦電波信號(hào)也有明顯的改變，即積極情緒呈明顯的上升趨勢。在西方，有很多心理治療專家將西方的心理療法融入心智覺知元素，并已在臨床研究中證明其有效。

　　短暫冥想帶來健康

　　可能有朋友會(huì)發(fā)出疑問：每天都很忙，工作后回到家就想睡大覺，真沒有那么多時(shí)間去打坐冥想。其實(shí)，現(xiàn)代科學(xué)研究表明：短暫而集中的冥想訓(xùn)練也會(huì)引起身心的變化。2007年，大連理工大學(xué)唐一源教授領(lǐng)導(dǎo)的研究組在美國國家科學(xué)院院干U上發(fā)表題為“短期冥想訓(xùn)練提高注意力和自我調(diào)節(jié)能力”的文章，該研究中，招募的是大學(xué)生志愿者，采用隨機(jī)分配的原則，一組大學(xué)生進(jìn)行5天的整體身心調(diào)節(jié)法訓(xùn)練；另一組也同時(shí)進(jìn)行5天的放松訓(xùn)練，每次均為20分鐘左右。結(jié)果表明：與放松組相比，整體身心調(diào)節(jié)法訓(xùn)練可以提高在校大學(xué)生的注意力、認(rèn)知表現(xiàn)，可以改善情緒且有效降低身體內(nèi)的壓力荷爾蒙，提高免疫指標(biāo)。

　　2009年，該研究組再次發(fā)表研究報(bào)告：采用了腦成像技術(shù)和生理記錄等方法發(fā)現(xiàn)：5天短期的整體身心調(diào)節(jié)法訓(xùn)練還可以對參與者的身心產(chǎn)生積極的變化。該積極變化主要體現(xiàn)在腦電波、腦代謝、心率變異性和皮電等一系列客觀指標(biāo)的積極變化上。此外，隨著練習(xí)時(shí)間的遞進(jìn)，從1周、2周到4周，調(diào)節(jié)法的累積效應(yīng)得到了顯著增強(qiáng)。上述的研究人群主要集中在中國大學(xué)生，同樣在國外人群中，也發(fā)現(xiàn)了整體身心調(diào)節(jié)法所帶來的積極效應(yīng)。練習(xí)該調(diào)節(jié)法4周的美國大學(xué)生(共計(jì)11小時(shí))，其大腦白質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變。以前有研究發(fā)現(xiàn)成年人通過一段時(shí)間不斷地練習(xí)某項(xiàng)技術(shù)，如：練習(xí)3個(gè)月拋繡球或者長期學(xué)習(xí)第二語言，其大腦內(nèi)的灰質(zhì)結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化或大腦特定區(qū)域的灰質(zhì)密度會(huì)增加。這些變化反映了大腦的可塑性。新的研究證明：冥想訓(xùn)練還可以塑造和影響大腦中的自我調(diào)節(jié)相關(guān)區(qū)域。

　　在當(dāng)前高度信息化和現(xiàn)代化的社會(huì)中，來自各方面的壓力使我們心力交瘁。何不抽空冥想一下呢?每天抽出幾十分鐘的時(shí)間練習(xí)瑜伽，靜靜地感受身體的舒展，或者閉目冥想細(xì)細(xì)地聆聽內(nèi)心的聲音。日復(fù)一日，年復(fù)一年地堅(jiān)持練習(xí)，而身心也在這樣的堅(jiān)持中獲得凈化與提升，健康幸福的智慧人生其實(shí)觸手可得。