（2）衛(wèi)生保健
①養(yǎng)成健康的生活方式。做到：起居有規(guī)律；遠離噪音，室內(nèi)環(huán)境安靜、整潔，空氣新鮮；注意保暖，預防感冒；冬季多曬太陽。
②對危害大腦健康的四大殺手：高血脂、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病做到早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。沒有好的、健康的動脈血管，就不會有好的、健康的大腦。心腦血管疾病將直接影響到腦細胞得不到充足的營養(yǎng)，加速大腦細胞自然退行性變化的進程，引起腦細胞萎縮、變性，腦組織損傷，使腦功能下降。據(jù)臨床統(tǒng)計，89%的腦出血患者，均有高血壓病史；糖尿病人發(fā)生腦血管病的危險性是非糖尿病人的4-10倍，其中85%為缺血性腦中風。高血脂、動脈粥樣硬化，都可以使血流改變，是腦血管損害的重要原因，是大腦功能減退的催化劑。要想老了不糊涂，一定要從年輕時期起就開始關注大腦的健康。
③重視失眠、神經(jīng)衰弱、精神病、老年性癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)常見病的防治。
（3）營養(yǎng)供給。
在人體中，神經(jīng)系統(tǒng)是最活躍的系統(tǒng)，腦是最活躍的器官，也是一個食量特大的奢侈器官。腦的重量雖然只占人體總重量的2%多一點，但是，腦部所消耗的能量卻占到全身總耗能量的20%以上。
①要保障大腦維持正?；顒拥臓I養(yǎng)。糖、脂肪、蛋白質、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E、鈣等都是健腦營養(yǎng)素，它們對腦的作用各異，缺一不可。我們一定要有意識的選擇合理的食物，保證腦的營養(yǎng)供給，這一點對兒童少年尤為重要。
②要養(yǎng)成飲食清淡、富有營養(yǎng)、不過饑過飽等有益健康的飲食習慣。
③戒除煙、酒、濃茶等對神經(jīng)系統(tǒng)有不良刺激的嗜好。
（4）加強道德修養(yǎng)
①增強正面的情緒。擁有快樂、熱情、平靜、穩(wěn)定等正面情緒較多的人，不氣不愁，才能活到白頭。
②學會自我控制與調節(jié)情緒。經(jīng)常保持精神愉快、舒暢，心胸開闊。
③避免精神刺激。不觸及各種精神性疾病的“觸發(fā)點”。
（5）順應生物節(jié)律有規(guī)律的生活。
要根據(jù)生物節(jié)律，保證神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制正常運行，防止神經(jīng)錯亂，生出各種精神性疾病來；學會減壓、排憂、入靜，有足夠的睡眠和休息，使神經(jīng)系統(tǒng)安定、內(nèi)心平靜，減少壓力對免疫系統(tǒng)的干擾，防止長期高度緊張，把自己推向不健康和衰弱的亞健康狀態(tài)。有安定的神智，才會有安定的身體，有靜有動，才能無病無痛。今天我們能養(yǎng)成良好習慣，良好的習慣將為我們的未來帶來快樂、幸福和健康。
3、神經(jīng)衰弱的預防與調理
神經(jīng)衰弱是一種常見的神經(jīng)癥，多發(fā)生在腦力勞動者中，也是青春期青少年常見的心理障礙。生活作息無規(guī)律、長時間從事緊張的腦力活動、缺乏體育鍛煉與體力勞動，或突遭不幸、家境變遷、人際關系不融洽遭遇誤解和委屈，背上了思想包袱等長期的心理壓力和負性的情感體驗，出現(xiàn)憂郁，造成高級神經(jīng)活動過度緊張，都會導致神經(jīng)衰弱。
神經(jīng)衰弱有兩種類型：一種表現(xiàn)為興奮性增高，癥狀為頭痛、頭暈、心悸、健忘、易出汗、急躁、不耐煩、好激動、好發(fā)脾氣、不能忍受聲音、光線的刺激，出現(xiàn)失眠、多夢、易醒等睡眠障礙。另一種表現(xiàn)為抑制性增高，癥狀為：頭痛、頭暈、心悸、健忘、憂郁、情緒不穩(wěn)定、全身疲乏無力、注意力不集中、反應遲鈍、記憶力減退、工作效率和學習成績下降、食之無味、心事重重、精神萎靡不振、出現(xiàn)失眠、多夢、易醒等睡眠障礙。有時兩種表現(xiàn)會交替出現(xiàn)。
神經(jīng)衰弱的預防與調理，一般要采用綜合的辦法：
（1）物理防治法
①改變原有生活方式。根據(jù)生物節(jié)律合理安排作息時間，做到早睡早起，休息和睡眠充足，消除引發(fā)神經(jīng)衰弱的各種因素。
②加強戶外活動和體育鍛煉。調節(jié)大腦皮層的興奮與抑制過程，使皮層活動功能逐步恢復正常，從而減輕各種自覺癥狀；振作精神，消除疑慮，增強康復信心；增強體質，提高整體健康水平，起到事半功倍的作用。
體育鍛煉要因人制宜。抑制性增高，精神不振、孤僻不愛動的患者，宜選擇球類、長跑、自行車等生動活潑的運動；興奮性增高，容易激動的患者，宜選擇散步、太極拳、輕微按摩等溫和平靜的運動。
（2）心理防治法。分析病因及病情性質，樹立信心，遠離各種刺激因素，消除焦慮情緒，戰(zhàn)勝疾病。
（3）藥物防治法。到醫(yī)院就診，接受醫(yī)生的治療。睡眠障礙不大嚴重時，一般選用安定等鎮(zhèn)靜藥物，以減輕緊張焦慮情緒。
（4）營養(yǎng)調理法。避免辛辣、煙、酒、濃茶等帶有刺激性的食品。
4、精神病的預防與調理
現(xiàn)代的工業(yè)化、信息化，使人們的精神負擔加重，引發(fā)了各種精神疾病，使人類由軀體疾病時代進入了精神疾病時代。精神病有抑郁、焦慮等多種表現(xiàn)，是常見、多發(fā)，可防、可治、可調養(yǎng)之癥。
（1）抑郁癥的預防與調理
抑郁癥是以心境低落為主要特征的一種心理障礙和精神疾病，青春期的青少年中較常見。據(jù)報道我國現(xiàn)有3000多萬患者。其主要表現(xiàn)為：情緒壓抑、低落，不愿與人交往，對一切事物不感興趣，伴有失眠、食欲減退、體重下降等癥狀，有時會出現(xiàn)自卑、自責，焦慮，自我評價過低，感到無助、無價值，產(chǎn)生自殺觀念和自殺行為，精神活動呈現(xiàn)為普遍的抑制狀態(tài)。各種挫折，家庭不和，經(jīng)濟危機等心理因素是誘發(fā)抑郁癥的主要原因。
由于該病高度的隱蔽性，不少患者被誤為思想問題，對工作不安心，因而得不到及時發(fā)現(xiàn)與有效治療，大多數(shù)病人的病情進一步發(fā)展，造成自殺和自殘等嚴重后果。全球的研究結果均顯示，抑郁癥是引起自殺的頭號誘因，在我國，抑郁癥患者自殺率約為10-25%，自殺的案例中，高達70%的患者是因抑郁癥自殺的。
抑郁癥為復發(fā)性疾病，年復發(fā)率在30%以上，即全國每年有近800萬人次復發(fā)，其中30%嚴重者需住院治療。
抑郁癥的預防與調理包括：
①心理療法。通過耐心疏導、情感活動、調節(jié)其思維，病癥能夠逐漸得以治愈恢復健康。
②多參加戶外運動。戶外的有氧運動和體力勞動，都有利于抑郁癥的預防和治療。
③防范各種刺激因素。
（2）焦慮癥的預防與調理
焦慮是一種情緒反應，是個體面臨不良刺激或預感到會出現(xiàn)挫折和困難時，所產(chǎn)生的一種復雜、消極、不愉快的情緒狀態(tài)。在毫無原因、并不存在實際威脅的情況下，出現(xiàn)嚴重的焦慮不安、膽戰(zhàn)心驚等癥狀，其緊張和焦慮的程度與現(xiàn)實情況不相符，這就是焦慮癥，也是一種心理障礙。
心神不寧、坐立不安，恐慌、精神緊張，總覺得大禍臨頭，擔心有不幸的事情將要發(fā)生的表現(xiàn)者為精神性焦慮癥。身體不適、心慌、手抖、多汗、口干、胸悶、尿頻等多種自主神經(jīng)失調的癥狀，又查不出其他原因的屬軀體性焦慮癥。
生性膽小怕事、自卑、自信不足，遇事容易產(chǎn)生焦慮；對一些問題的認識存在問題，如怕黑暗、怕陌生人、怕異性、對一些不良行為和嗜好產(chǎn)生害怕和憂慮；女孩子對乳房的發(fā)育和月經(jīng)的來潮也會產(chǎn)生緊張的心理壓力可能導致焦慮；家庭關系不和諧，父母冷酷無情，打罵體罰孩子，也可以使家庭成員產(chǎn)生焦慮；肥胖癥、神經(jīng)衰弱等疾病常常會使人產(chǎn)生焦慮。若長期處于焦慮狀態(tài)中，將引發(fā)高血壓、冠心病、支氣管哮喘等疾病。
焦慮癥的預防與調理包括：
①心理療法。首先要建立起和諧的家庭關系，設法避免和消除各種不良刺激；其次要有決心、有信心、有耐心，有堅強的意志；再次要學習有關衛(wèi)生保健知識，避免不知、不會為。
②物理療法。各種有氧運動和適當?shù)捏w力勞動，特別是能提高自我控制能力的太極拳運動，都有利于減輕和消除焦慮，是防治焦慮癥的有效手段。
③藥物治療。焦慮癥嚴重時，要看醫(yī)生，服一些鎮(zhèn)靜劑。
（3）神經(jīng)性厭食癥的預防與調理
神經(jīng)性厭食癥是一種進食心理障礙性疾病。社會上對肥胖女性的歧視，不科學的減肥宣傳，把身材苗條，與吸引力、成功、幸福、健康、充實聯(lián)系在一起，致使很多女性為了身材苗條而節(jié)食；急性精神創(chuàng)傷、不良的家庭環(huán)境、長期精神不愉快持續(xù)抑郁等都可能導致厭食。這種進食方面的不妥行為，并不是消化系統(tǒng)器質性疾病引起的真正食欲缺乏。
自上世紀70年代以來，這類進食障礙的患者有逐漸增多的趨勢，以女性為主，年齡范圍大多在10-30歲之間。年青女性總希望自己有一個苗條的身材，有的女性甚至錯誤的認為肥胖是丑陋的，產(chǎn)生怕自己變得肥胖的心理壓力，以為節(jié)食就能變得苗條，對食物產(chǎn)生厭煩和反感，這種情感成為致病的潛在因素。
神經(jīng)性厭食癥的主要表現(xiàn)：食欲極度缺乏，拒絕進食或進食量顯著減少，有控制飲食的強烈愿望；體重減輕、消瘦，較原有體重減輕25%以上，比同年齡與同身高的標準體重低15%以上；間歇發(fā)作暴飲暴食行為；過度限制熱量攝入，代謝障礙性并發(fā)癥增加，常伴有不同程度的營養(yǎng)不良，引起便閉、貧血、電解質平衡紊亂；還會出現(xiàn)月經(jīng)不調、閉經(jīng)等繼發(fā)性內(nèi)分泌及代謝的改變和軀體功能紊亂。
神經(jīng)性厭食癥的預防與調理方法包括：
①提高對健康的認識，修正對體形的看法。
②通過心理治療，強化自尊心和自信心，增強獨立性，心理治療要堅持半年以上。
③針對進食量少的特點，進食高熱量飲食。
④加強戶外活動和健身運動，以及參加一些力所能及的家務事和體力勞動，增加消耗，增進食欲。
5、中風的預防與調理
中風是大腦血流供應被中斷導致的疾病。大腦不能貯存能量，必須由兩條主要的動脈源源不斷的供給血液來提供氧氣和葡萄糖等營養(yǎng)物質。只要血液供給出現(xiàn)障礙，由腦細胞控制的說話、觀察力、理解力、肌肉運動等功能將會受到影響，出現(xiàn)半身不遂、手腳麻痹、語言障礙，甚至昏迷，危及生命。這種因大腦缺血，而出現(xiàn)的一系列功能紊亂統(tǒng)稱為中風。大腦短暫的缺血，患者突然出現(xiàn)中風癥狀，在24小時內(nèi)能完全恢復的叫小中風。大約1/3的中風病人在發(fā)病前都有過“小中風”發(fā)作的情況，這是發(fā)生中風的預兆，往往被病人忽視，而不去就診，這是非常危險的。
（1）引起中風的危險因素：
①小中風頻發(fā)。
②高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等造成腦動脈因粥樣硬化而狹窄，形成血栓堵塞腦血管。
③腦血管破裂導致腦出血引起出血性中風。
④50歲以上的中老年人。
⑤長期吸煙、飲酒。
⑥長期服用避孕藥。
⑦缺少運動和體力勞動的生活方式和生活習慣。
⑧身體肥胖。
⑨性格急躁易怒。
⑩有中風家族史等等。
以上的危險因素中，有些是發(fā)生中風的基本條件，有些是促使條件形成的因素，可以單獨起作用，又可相互促進，聯(lián)合存在比單一因素危險性更大。只要改變生活方式和環(huán)境條件，就可以有效的降低中風的發(fā)生率和死亡率。
（2）中風的表現(xiàn)：
①面部或一側肢體突然麻痹。
②說話能力和理解力喪失。
③視力模糊或一只眼睛失明。
④不明原因的突然劇烈頭痛、頭暈目眩、突然摔倒等等。
（3）中風對健康長壽的危害：中風病人中，30%可能在一年內(nèi)去世；60%可能在8年內(nèi)去世；幸存的患者，50%的人可能會長期處于功能喪失的狀態(tài)，生活不能自理。中風是中國人死亡的主要原因之一。據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計，每年新增腦血管病人200萬，其中3/4留有不同程度的殘疾，每年150萬人左右死于腦卒中。中風是僅次于心臟病和癌癥之后的、人類的第三大致死原因。
（4）中風的預防與調理。防治中風最好的方法是減少中風發(fā)生的危險因素。
①防治高血壓。70%的中風病人有高血壓，當血壓降低時，中風的發(fā)生率也隨之降低。
②不吸煙。吸煙能直接損傷血管內(nèi)皮細胞，促使血栓形成，使血壓升高，是中風的主要誘因。
③調脂、減肥、不酗酒、防治糖尿病。
④堅持參加健身運動。運動有利于預防中風，但要因人制宜。兒童、少年、青壯年人，參加激烈一些的運動對預防中風更加有益，隨著運動負荷和強度的增加，中風的危險將下降。中、老年人則以有氧運動為宜，堅持有氧運動中風的危險性會下降，大強度的運動不會出現(xiàn)疊加效應。
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