很多老年人都有晨練的習(xí)慣,跑步、太極、五禽戲等健身方式都是不錯的選擇,但對于沒有學(xué)習(xí)過太極和五禽戲的老年人,上手還是比較困難的;而跑步則因會損傷應(yīng)該也不推薦老人。今天給大家推薦一套簡單易學(xué)的甩手養(yǎng)生操,不僅能疏通人體經(jīng)絡(luò),還可甩掉全身雜毛病。
甩手養(yǎng)生操最早源于《易筋經(jīng)》,它適用面廣,操作簡單,通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈,使其受到刺激而做伸縮運動,能增強血液在體內(nèi)甚至是微血管的循環(huán),直至人體末梢。那么甩手養(yǎng)生操到底有什么作用呢?
甩手養(yǎng)生操的3大作用
1、強健心肺
甩手過程能積極活動筋骨,有助于人體“手三陰經(jīng)”(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng))經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢,對心肺健康十分有益。
2、靈活關(guān)節(jié)
練習(xí)甩手操能促使肩肘關(guān)節(jié)及腰腿關(guān)節(jié)的活動及手臂的震動,一些肩膀酸痛的人,在堅持正確甩手一段時間后,疼痛也得到了一定緩解。
3、減輕病患壓力
根據(jù)實驗證實,甩手運動能使大腦在有節(jié)奏的興奮和抑制中,增強人體腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生,從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力,釋放情緒。
說了這么多甩手操的好處,到底怎么做呢?
一分鐘學(xué)會甩手操,堅持30天,腰不酸腿不疼,甩掉全身雜毛病
1、平甩操
動作要領(lǐng):①雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。②讓手像鐘擺似的自然往后甩,甩到哪里算哪里,保持放松,不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕松打直,保持平行,五指微微舒展。
作用:平甩操是傳統(tǒng)甩手操中最為經(jīng)典的動作,堅持每天練習(xí)平甩操,調(diào)動全身肌肉,可達(dá)到加速氣血循環(huán),全身通暢的效果。
2、彎腰甩手操
動作要領(lǐng):兩腳分開站立,上半身前傾。雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續(xù)做20~30次。
作用:促進全身氣血運行,通經(jīng)活絡(luò)。放松上半身,特別是兩手在動時,活絡(luò)整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經(jīng)脈氣血,血管的舒張收縮,神經(jīng)的調(diào)控及淋巴的流動。
3、步甩手操
動作要領(lǐng):扎馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身后,來回反復(fù)。
作用:這套動作可以活動手三陰手三陽六條經(jīng)絡(luò),因此能調(diào)節(jié)氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。
4、前后甩手操
動作要領(lǐng):練習(xí)時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直于體側(cè),雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭,再將雙臂返回前甩至下后方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續(xù)甩手7~14次。
作用:前后甩手操可解除肩關(guān)節(jié)黏連,使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。
5、畫圈甩手操
動作要領(lǐng):雙臂在身體兩側(cè)畫圈式來回甩動,不需要太快,畫圈動作應(yīng)像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。
作用:畫圈甩手操,可以活動開你的肩部關(guān)節(jié)和肌肉,提高肩部力量。
6、左右甩手操
動作要領(lǐng):雙臂輪流向身體一側(cè)上抬,向右抬時,右腿也一起配合上提,反之亦然。
作用:左右甩手操能調(diào)動全身肌肉,長期堅持,可以減脂塑形,讓你的形體更美麗。
7、屈肘甩手操
動作要領(lǐng):雙臂彎曲90°于腹前,雙手握拳,交替著向身體兩側(cè)甩開。
作用:練習(xí)屈肘甩手操時,由于雙臂耗費的力量較大,對身體血循環(huán)的要求也不斷提高,多多練習(xí),能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。
最后提醒:在清晨太陽欲出和下午太陽欲落時練習(xí),效果最好。如果在練習(xí)過程中,你出現(xiàn)了頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現(xiàn)象,表明運動過量了,要循序漸進,千萬不可盲目追求養(yǎng)生效果,過量練習(xí)。
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