（1）運(yùn)動(dòng)通過肌肉收縮產(chǎn)生的張力和機(jī)械應(yīng)力作用在骨骼上，促進(jìn)骨形成和防止骨丟失。
（2）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)背肌肌力，有助于支持脊柱和防止椎體楔形改變或脊柱后凸畸形。
（3）運(yùn)動(dòng)提高機(jī)體靈活性和平衡能力，防止因跌倒引起骨折。
（4）適當(dāng)?shù)囊?guī)律運(yùn)動(dòng)可減輕背痛的癥狀。
①有氧耐力運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)的方式如慢跑、快走、踏車和登臺(tái)階等，可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用。
②肌力的訓(xùn)練 肌力訓(xùn)練可防止由于年齡增長(zhǎng)引起的肌力降低，有助于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。比如：舉杠鈴，舉啞鈴等等，此類運(yùn)動(dòng)能達(dá)到增強(qiáng)骨健康和改善功能的作用，但只適于無骨折的骨質(zhì)疏松癥患者。
③ 平衡和靈活性訓(xùn)練 是預(yù)防跌倒的重要運(yùn)動(dòng)方式，如體操、舞蹈、太極拳等。有文獻(xiàn)報(bào)告進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)能減少跌倒發(fā)生率，尤其防止髖部骨折的發(fā)生率。靈活性訓(xùn)練可保持關(guān)節(jié)適當(dāng)活動(dòng)范圍，能維持肌肉骨骼的正常功能，可每周進(jìn)行3次。
一般原則:運(yùn)動(dòng)定量化是制定骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動(dòng)處方的關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)(10-15分)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般20-30分。
骨質(zhì)疏松癥患者不宜進(jìn)行高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)進(jìn)行低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)開始的第 1 周，要進(jìn)行低、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20-30分，運(yùn)動(dòng)2-4周后出現(xiàn)正常的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)且無并發(fā)癥時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以從20分逐漸增加。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者也可進(jìn)行間歇運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻度通常為每周3次。
（1）青少年運(yùn)動(dòng)方法的選擇
青少年時(shí)期，骨骼尚未完全骨化，變形，因此，體育鍛煉內(nèi)容應(yīng)以速度和暴發(fā)力項(xiàng)目為主，少負(fù)重，每組運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，間歇時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要適度。青少年通過體育鍛煉增加骨密度，提高峰值骨量，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
(2) 青年人運(yùn)動(dòng)方法的選擇
青年人到 25 歲基本停止骨化過程，他們的骨應(yīng)力能力大大加強(qiáng)，一般運(yùn)動(dòng)能力也很強(qiáng)，這一時(shí)期訓(xùn)練應(yīng)采用較多暴發(fā)力和一定量絕對(duì)力量及適量耐力練習(xí)，用更直接的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)骨進(jìn)行刺激，以產(chǎn)生較明顯的療效，例如進(jìn)行多次50-100米的短跑、俯臥撐和負(fù)重蹲起等運(yùn)動(dòng)鍛煉能防治對(duì)肢體長(zhǎng)骨近、遠(yuǎn)端和脊柱的骨質(zhì)疏松。
(3) 中老年人運(yùn)動(dòng)方法的選擇
中老年人的生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力決定了在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上要有別于其他年齡段的患者。有氧運(yùn)動(dòng)能有效防治中老年人骨質(zhì)疏松癥，比如：臺(tái)球、乒乓球、太極拳(劍) 、慢跑、散步、舞蹈、老年健身操等。中老年人在從事有氧運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)在力所能及范圍內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量，才能取得更好的防治效果。
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