糖尿病是一種現(xiàn)代人普遍出現(xiàn)的文明病，生活水準(zhǔn)愈高的地區(qū)患病人口愈多，尤其以四十歲到五十多歲的中年人居多，除了糖尿病本身的癥狀，其所導(dǎo)致的各種慢性并發(fā)癥更是不可小覷。
糖尿病患在發(fā)病早期，大部分并沒有什么特別的癥狀，只有一些不甚引人注意的不舒服感覺，經(jīng)常被忽略，如果沒有特地去檢查，是不容易發(fā)現(xiàn)的。
雖然糖尿病是一種非常棘手的疾病，但是糖尿病是可以預(yù)防的，事前預(yù)防是最聰明的辦法。以下是一些預(yù)防糖尿病的方法，如果能夠從中獲取一些知識(shí)，汲取一些經(jīng)驗(yàn)，就能大幅減少罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
一生不得糖尿病的好方法
1、吃肉前喝兩杓醋
通過有關(guān)的研究結(jié)果證明，經(jīng)常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩杓食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的習(xí)慣，那么可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜，同樣具有效果。
2、減輕5％的體重
生活條件愈好，肥胖人口也更為增加，即使你非常肥胖，而且不鍛練，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。
3、每天走路35分鐘
根據(jù)芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果的利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％。
4、多喝咖啡
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，咖啡可以有效的降低糖尿病的發(fā)病，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低到29％甚至54％，而每天喝3到4杯咖啡，可以降低約29％左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那么幾乎是起不了任何的作用。
5、買食物看清高纖維標(biāo)志
有高纖維標(biāo)志的食物，并且能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。
6、一周吃快餐不超過2次
美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性會(huì)降低一倍。
7、火腿、香腸要少吃
每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿＜医ㄗh，應(yīng)偶爾吃肉就好，平時(shí)要多吃蔬菜。
8、肉桂有助降血糖
德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達(dá)到防治糖尿病病發(fā)的危險(xiǎn)。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
9、做事情前3次深呼吸
長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10、睡眠在6～8小時(shí)之間
睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻倍；而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)也會(huì)增加3倍。
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