燃脂新方法
只要重復(fù)就可以
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運(yùn)動(dòng)過
就在下面留言打卡
簡(jiǎn)單說說自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久
遇到了什么問題······
敢不敢每天都來打卡？
波比跳（Burpee）
由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明
這個(gè)動(dòng)作
能牽動(dòng)全身70%的肌肉
短時(shí)間內(nèi)讓心率飆升
加速脂肪燃燒
而且對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)所沒有要求
在家就能練
很多人聽說過沒練過
男人覺得它是女人的動(dòng)作
女人覺得只有男人才可能完成
今天MAX就來說說它
NO.1 波比跳到底是什么？
波比跳Burpee
是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐
跳躍等的全身性訓(xùn)練動(dòng)作
能在短時(shí)間內(nèi)將心率
拉近人體最大值
被稱為是最有效率
最好的全身健身項(xiàng)目之一
動(dòng)作內(nèi)容包括：
1. 下蹲 Squatting Down
2. 后踢腳Leg Thrust
3. 俯臥撐Push-Up
4. 前跳Forward Jump
5. 垂直跳Vertical Jump
Burpee 可以當(dāng)作
一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單
每次做10個(gè)波比休息10秒
隨后做6個(gè)循環(huán)
這算是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你累的時(shí)候
必須強(qiáng)迫自己撐下去
它帶來的效果絕不會(huì)讓你失望
強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)
及休息的時(shí)間
做完高強(qiáng)度的Burpee前
請(qǐng)記得先暖身5~10分鐘
做完之后，不要立刻就坐下來
請(qǐng)先放松5~10分鐘
下面是15種高強(qiáng)度波比跳
每個(gè)動(dòng)作都可以單獨(dú)
重復(fù)十次，作為一組
共做4~6組
也可以交替進(jìn)行
NO.1
開腿波比跳
NO.2
'蜘蛛式'波比跳
NO.3
'劃船式'波比跳
NO.4
卷腹波比跳
NO.5
后踢腿波比跳
NO.6
'登山式'波比跳
NO.7
側(cè)轉(zhuǎn)身波比跳
NO.8
屈膝波比跳
NO.9
抱膝波比跳
NO.10
轉(zhuǎn)身波比跳
NO.11
寬距跳遠(yuǎn)波比跳
NO.12
單腿波比跳
NO.13
盒子波比跳
NO.14
負(fù)重波比跳
NO.15
藥球波比跳
我相信你可以做到的
就像MAX一樣
光說不練假把式，
運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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