練瑜伽，有這樣一句話：你從什么時(shí)候開(kāi)始瑜伽，你的外表和心理年齡就停在那里。無(wú)論哪個(gè)年齡段，只要你肯堅(jiān)持，一段時(shí)間下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己！
今天分享9個(gè)瑜伽動(dòng)作，養(yǎng)顏又塑形，提高身體代謝，幫助抗衰老，讓你美如18歲！
動(dòng)作1、
- 從大拜式進(jìn)入，吸氣身體向前穿越
- 進(jìn)入眼鏡蛇式，手臂伸直，肩下沉
- 呼氣，收緊核心，屈手肘向下
- 臀部向后回到大拜式，重復(fù)練習(xí)8-10次
動(dòng)作2、
- 從上一體式退出，進(jìn)入下犬式
- 呼氣，收緊核心，脊柱向前脈動(dòng)
- 吸氣，坐骨向后向上回到下犬式
- 保持腳尖墊高，重復(fù)練習(xí)8-10次
動(dòng)作3、
- 雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入虎式
- 吸氣，右手向前伸直，左腿向后抬高
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝找胸口
- 重復(fù)練習(xí)8-10次后換另一側(cè)
動(dòng)作4、
- 保持虎式，呼氣，右腿屈膝向前靠近胸口
- 吸氣，右腿向后抬高進(jìn)入單腿下犬式
- 重復(fù)練習(xí)8-10次后，交換另外一側(cè)
動(dòng)作5、
- 從上一體式退出，進(jìn)入側(cè)板式
- 右手肘撐地，身體側(cè)向右側(cè)
- 呼氣，收緊核心，左腿向前擺動(dòng)
- 之后左髖外展，左腿向上抬高
- 重復(fù)練習(xí)8-10次，換另外一側(cè)
動(dòng)作6、
- 仰臥位，雙手放身體兩側(cè)掌心貼地
- 呼氣，收核心，雙腿屈髖向上抬高
- 下背部離地，雙腿倒向后側(cè)
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次
動(dòng)作7、
- 仰臥，雙腿向前伸直，繃腳背
- 呼氣，收緊核心，脊柱逐節(jié)向上離地
- 雙手向前伸直，進(jìn)入雙腿背部前屈
- 吸氣，脊柱逐節(jié)向后還原仰臥位
- 骨盆穩(wěn)定，重復(fù)練習(xí)8-10次
動(dòng)作8、
- 仰臥，雙腿并緊屈髖向上抬起
- 雙腿垂直地面，呼氣，收緊核心
- 上背部抬離地面，雙手放大腿兩側(cè)
- 手伸直指尖延展，動(dòng)態(tài)向下拍擊20次
動(dòng)作9、
- 從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入坐角式
- 吸氣，坐骨向下，雙手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
- 左手觸碰右腳，右手向后伸展
- 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次
常練瑜伽，可以幫助控制內(nèi)心波動(dòng)，不浮躁、不為瑣事煩心！
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