隨著現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)以及不良生活方式，很多女性的背部變得又寬又厚，不僅顯得虎背熊腰，氣質(zhì)全無(wú)，同時(shí)在視覺上也讓你顯老十歲！
所以，作為女性而言，尤其是30歲以后，一定要多加強(qiáng)背部肌肉的練習(xí)，今天這9個(gè)開胸美背的瑜伽動(dòng)作，一定要堅(jiān)持多練！
1
- 雙膝跪地，大腿垂直于地面
- 吸氣，脊柱延展，右手向后放在腳跟
- 呼氣，收緊核心，左手向右側(cè)伸展
- 吸氣，還原，左右交替練習(xí)10-15次
2
- 保持雙膝跪地，呼氣，收緊核心
- 臀部向后，雙手向前，含胸弓背
- 吸氣，背部挺直，雙手屈肘向下
- 重復(fù)練習(xí)10-15次
3
- 雙手落地，臀部著地準(zhǔn)備
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨
- 進(jìn)入反桌子式
- 吸氣，還原，重復(fù)10-15次
4
- 保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)
- 吸氣，雙手向后屈肘貼地
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近額頭
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
5
- 俯臥，吸氣，雙手向兩側(cè)打開
- 呼氣，收緊核心，雙手向后伸直
- 胸腔離地，吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)10-15次
6
- 從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入海豚式
- 呼氣，收緊核心，重心向前進(jìn)入平板
- 吸氣，還原海豚式，重復(fù)10-15次
7
- 俯臥，吸氣，雙手伸直向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙手向后繞動(dòng)
- 之后雙手在后背互扣，胸腔離地
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
8
- 俯臥，吸氣，雙手雙腿向上抬離地面
- 呼氣，收緊核心，右手、左腿向上抬高
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)
- 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次
9
- 雙手屈肘落地、雙膝跪地
- 呼氣，收緊核心，身體重心向前
- 感受腋窩、胸腔、脊柱的伸展
- 停留10-12個(gè)呼吸
背薄一寸，減齡十歲！女人千萬(wàn)不要變成虎背熊腰，這套美背序列記得要多練！
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