“管住嘴、邁開腿”，這“六字真經(jīng)”幾乎成了大家耳熟能詳?shù)目陬^禪。然而，如何“管住嘴、邁開腿”，只怕是知之者甚少了。于是乎，各種錯的“管、邁”就隨之而來了。
為健康，管住嘴，邁開腿
有人為了管住嘴，干脆就節(jié)食或只吃少量素菜，其他一概不吃，造成生活中有氣無力甚至營養(yǎng)不良，還會嚴重影響一些處于生長發(fā)育期青少年兒童的生長發(fā)育。
朋友啊，不是吃素就能減肥，就能降三高啊
有些人以為只要每天6000步不論快慢就可以永葆健康了，或者以為運動量越大越好，到頭來反而影響健康！
堅持跑6000步也不見得能永葆健康
合理的飲食結(jié)構(gòu)、飲食量和適度運動是保持健康的基礎(chǔ)，健康人群可以通過生活方式干預(yù)（如飲食調(diào)節(jié)、運動等）保持好的身材與健康體魄。
科學(xué)飲食不是只吃水果蔬菜，得葷素搭配，合理調(diào)配調(diào)節(jié)
肥胖、代謝綜合征、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝患者也可以通過生活方式干預(yù)減輕體重、改善內(nèi)分泌、減少異位脂肪沉積、降低胰島素β細胞的負擔而增加β細胞功能的修復(fù)、改善胰島素抵抗、從而預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
通過合理的生活方式干預(yù)，保證身體代謝正常，預(yù)防諸多疾病
科學(xué)合理地“管嘴”和“邁腿”，方法不難：只要記住以下一個公式、查看四張表格就可以。（更簡單的辦法：微信收藏本文每天看一下，依表執(zhí)行?。?/span>
一個公式
每天飲食所需攝入的熱卡（可換算成表2、3中的食物） ≤ 表1中不同體力勞動每千克體重所需要的熱量×體重 表4中運動所消耗的熱卡。
四張表格
表1 不同體力勞動每千克體重所需要的熱量【kcal/體重（kg）】
表2 熱量對應(yīng)食譜
表3 食物交換表
（水果說明：水果在兩餐間食用；每天食用1個交換份水果，血糖平穩(wěn)時食用；每個交換份水果和1個主食交換份熱量相等。）
表4 各種運動消耗90 kcal 熱量所需時間（參考）
人體每天的營養(yǎng)攝入必須均衡，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素、碳水化合物等攝入都必須保持在一定的量，過多或過少都是錯誤的。
因而，我們可以根據(jù)以上公式對自己每天需要多少千卡的熱量做出判斷，然后根據(jù)每克不同種類食物所包含的熱卡進行葷素搭配，最好每餐3種以上不同的食物，每天5種以上不同食物，從而使各種營養(yǎng)素得到均衡攝入。
比如一個體重75千克從事輕體力勞動的肥胖患者，根據(jù)表1他每天所需熱卡為75×20=1500千卡，如果他每天健步走1小時，根據(jù)表4約消耗270千卡，則其一天可攝入1770千卡的熱量，再按表2、3換算成他所需的食物。
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