比起存錢,更要重視一種“健康存款”——骨量。
春節(jié)期間,很多人對今年的計劃又明確了一些。其中很重要的一點:到年底要有多少存款。小編建議,比起存錢,你更要重視一種“健康存款”——骨量。
骨量低易引起骨質(zhì)疏松等問題?!?013中國骨質(zhì)疏松骨折防治藍皮書》顯示,50歲以上的中國人中,近7千萬患骨質(zhì)疏松癥;我國還有2.1億低骨量人群,存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
如果管理不好“骨量銀行”,可能早早患上骨質(zhì)疏松,風(fēng)險遠(yuǎn)超想象。
一
被低估的骨質(zhì)疏松危害
一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松,很容易出現(xiàn)以下四類問題。
1、一動就痛
當(dāng)骨量流失到一定程度時,骨骼中縱橫交錯的骨小梁斷裂的次數(shù)和部位就會增加,形成多處“微小骨折”,導(dǎo)致骨痛。
骨質(zhì)疏松引起的疼痛位置不固定,多出現(xiàn)在腰背部。通常在站立或久坐后、彎腰、運動、咳嗽時加劇,坐下或躺下后減輕;白天較輕,夜間和清晨加重。
2、駝背、變矮、骨折
人體骨骼就像高樓的框架,框架力量缺失,高樓就搖搖欲墜。
骨質(zhì)疏松可造成身高降低(可達3——6厘米)和駝背。嚴(yán)重時,輕微的外力,比如咳嗽、打噴嚏、搬動輕質(zhì)物體等,就能導(dǎo)致骨折。
骨質(zhì)疏松骨折常見部位:脊椎、髖骨、前臂遠(yuǎn)端。
3、感染、心血管疾病
髖部一旦骨折,生活質(zhì)量將受到嚴(yán)重影響,甚至失去自理能力,并發(fā)感染、心血管疾病等。
如果老人發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折,不僅手術(shù)難度很大,即使手術(shù)做得再成功,術(shù)后長期臥床也可能引起下肢靜脈血栓、心梗、肺栓塞等問題。
國際研究發(fā)現(xiàn),骨折后一年內(nèi),老人病死率高達40%;中老年人一旦發(fā)生骨折,再次骨折的風(fēng)險每年增加20%;不到一半的老人在髖部骨折后能重新獨立行走。
4、影響呼吸
骨質(zhì)疏松會使胸廓、脊柱變形,壓迫肺組織,導(dǎo)致呼吸不暢。
骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的呼吸不暢通常不伴有咳嗽、咯痰、體溫升高等呼吸道炎癥的表現(xiàn)。如果呼吸不暢伴有腰酸背痛、駝背等癥狀,應(yīng)及時到醫(yī)院就診,明確病因。
看到這兒你應(yīng)該明白了,骨質(zhì)疏松聽起來只關(guān)乎骨頭,其實會影響全身,嚴(yán)重時威脅生命。尤其是高危人群,更應(yīng)預(yù)防和及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
二
自測骨骼“負(fù)債”風(fēng)險
人體自出生后,骨骼的骨量隨年齡逐漸增加,一般成人在35歲時達到高峰,之后逐漸減少。骨量的流失常沒有明顯癥狀,一旦出現(xiàn)疼痛、骨折等明顯癥狀時,往往已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)的流失常沒有明顯癥狀,一旦出現(xiàn)疼痛或骨折,往往已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松。因此,有針對性地及早發(fā)現(xiàn)和預(yù)防十分重要。
下面這套問題,能幫你判斷是否為骨質(zhì)疏松的高危人群,建議你花1分鐘測一測。(以下問題均只需回答“是”或“否”)
1. 家族史和個人危險因素
父母是否患有骨質(zhì)疏松或曾在輕微跌倒后骨折?
父母是否駝背?
自己成年后是否有過輕微跌倒后骨折?
40歲后身高是否降低3厘米以上?
是否體重過輕,體重指數(shù)<19?體重指數(shù)BMI=體重÷(身高)2,其中體重以千克為單位,身高以米為單位。
2. 性別相關(guān)危險因素
女性
是否在45歲之前閉經(jīng)?
除懷孕、閉經(jīng)或切除子宮外,是否曾經(jīng)停經(jīng)超過12個月?
是否50歲前就切除了卵巢,而且沒有遵醫(yī)囑服用激素補充劑?
男性
是否曾經(jīng)有雄激素過低或性欲減低?
3. 生活方式相關(guān)性危險因素
每天的體力活動(如做家務(wù)、散步、跑步等)是否少于30分鐘?
乳制品是否吃得少并且未服鈣劑?
每天的戶外活動,是否少于10分鐘并且沒有補充維生素D?
如果上述問題中,有3個以上你的答案為“是”,就建議到骨科門診尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
此外,絕經(jīng)后女性、中老年人、有吸煙酗酒等不良嗜好者、挑食者、長期維生素缺乏者、長期服用激素等藥物的人群等,都屬于骨質(zhì)疏松的高危人群。
每個人都有自己的“骨量銀行”,年輕時存下越多,年老時可用的余額就越多,發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險就相對較小。
對中老年人來說,一些好習(xí)慣也能“節(jié)約”骨量。小編下面就教你如何精打細(xì)算,當(dāng)好自己的“骨量理財師”。
三
管理好自己的“骨量存款”
骨質(zhì)疏松和骨量減少、骨密度降低關(guān)系密切,而骨密度的降低與內(nèi)分泌系統(tǒng)改變等因素相關(guān)。大家常認(rèn)為補鈣就能預(yù)防骨質(zhì)疏松,其實沒那么簡單。
建議從下面幾個方面入手,預(yù)防骨質(zhì)疏松,別讓鈣“白補了”。
1.保證鈣的攝入量
一般來說,沒有乳糖不耐受或其他特殊疾病的成人,可每天喝300毫升牛奶,有助補充鈣。
飲食中可適當(dāng)增加含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品。奶制品的含鈣量高,且鈣磷比例合適,更適合老年人。
2.每天曬太陽20分鐘
要想讓補的鈣充分發(fā)揮作用,還要通過曬太陽來補充維生素D。
晴好天氣應(yīng)保證每天在戶外20——30分鐘,非暴曬季節(jié),光照時間段以上午10點到下午3點為最佳,暴露面積盡量多一些;上班族可在周末或放假時盡量出門擁抱陽光。
3.運動要足夠
骨骼也是“用進廢退”的,建議每天至少運動半小時,以延緩骨量丟失??熳?、慢跑、騎自行車、乒乓球等都是很好的運動。心肺功能不佳者,可咨詢醫(yī)生選擇適合自己的運動方案。
4.改掉不良習(xí)慣
不吸煙,少飲酒,飲用咖啡等要適量。吃肉和鹽太多也會影響鈣的吸收利用,應(yīng)注意飲食均衡和口味清淡。
5.定期測骨密度
中老年人和絕經(jīng)女性,建議每年檢查一次骨密度。
北京協(xié)和醫(yī)院徐苓教授還推薦了一種松簡單有效的預(yù)防骨質(zhì)疏方法:下蹲 太極 騎自行車。
下蹲是美國運動協(xié)會專家公認(rèn)能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。但老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘,下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
可以練習(xí)太極,有助增強平衡力。
自行車是有氧運動之一,很適合中年人。
如果明確有骨質(zhì)疏松,應(yīng)及時遵醫(yī)囑治療,并注意預(yù)防跌倒等引起骨折。小編希望大家都能管理好自己的“骨量存款”,讓健康的骨骼陪你一起到老。
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