一、百把功
百把功是少林中一個(gè)基本功法。訓(xùn)練目的是增強(qiáng)身體素質(zhì)，使人有迅猛沖拳搏斗的強(qiáng)健體魄?！鞍侔压Α鳖櫭剂x，就是沖抓百次的功法。 功法簡(jiǎn)單， 功效顯著。因此，歷代流傳，至今不衰。 它對(duì)增強(qiáng)上下肢力量、腕指的勁力和提高擊打速應(yīng)效果尤為明顯 不僅健身且可防身自衛(wèi)。
它通過土下肢的活動(dòng)， 特別是腕指的活動(dòng)， 可促近周身血液循環(huán) 增加肺活量， 提高預(yù)防疾病的能力。
此功法非常適宜青少年和喜愛武術(shù)的人練習(xí)。
預(yù)備式：
兩腿并步站立，兩手自然下垂到兩大腿外鋸， 目前視，然后兩拳收抱于腰間， 拳心朝上。左腳向左側(cè)開出 步，兩腿后膝下蹲成馬步。兩腳間距約為自己腳長(zhǎng)的三倍。
要點(diǎn)：馬步身體妥正有 不可前俯后仰。下頜內(nèi)收。百會(huì)上頂 百會(huì)與會(huì)陰上下 一線和地面平行， 兩膝彎曲后不要超過腳塵，臀部?jī)?nèi)敘斂，不能突出來。
動(dòng)作
（1）右舉從腰間向前沖出， 沖拳時(shí)小臂內(nèi)旋（虎口向左旋擰） 沖到極點(diǎn)時(shí)擰成拳心朝下，拳面朝前。
要點(diǎn) 拳至極點(diǎn)要發(fā)寸勁，即向前沖擊的速度和力量在達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)有個(gè)突然的飛躍，發(fā)出抖爆勁
(2)松開發(fā)變成掌 然后以腕關(guān)節(jié)為軸， 肘部稍屈，五指用力向上、向左、向下旋抓，劃一小圓形， 掌由掌心朝下旋成掌心朝上，邊旋邊屈指抓捉捏成鷹爪形 (即指的最后大節(jié)要直，其余小節(jié)彎曲） 力在指有如鷹爪攫物。
（3）右手邊握拳邊收至右腰側(cè)，拳心仍朝下成預(yù)備式。
（4）左手動(dòng)作同右手沖抓收回。唯左右不同練百把功，意念呼吸集中在下丹田，即臍下小腹內(nèi)，可采取順腹式呼吸, 逐漸氣納丹田，氣血貫注四肢，可生發(fā)內(nèi)力。
最終要求達(dá)到左右千交換沖抓百次， 即每只手沖抓 百次 練時(shí)可默數(shù)右手沖抓次。
此功不宜操之過急，當(dāng)循序漸進(jìn)，可在百日內(nèi)達(dá)到?jīng)_抓百拳。第 一個(gè)月沖抓30次，第二個(gè)月沖抓60次，第三個(gè)月沖抓90次， 最后十天沖抓100次
練時(shí)中等速度較為適宜，每天早晚兩次。飯后一小時(shí)內(nèi)和饑餓時(shí)勿練此功。
二、大力法
預(yù)備。開始扎腰帶，活腕，轉(zhuǎn)肩搖臂，用意放松全身，雙掌覆蓋于臍上。面南站立，凝神意守下丹田三、五分鐘。
行功:站成馬步樁。要求三尖相對(duì)(即鼻尖，膝尖、足尖在同一垂面上)，顱尾中正，神貫頂。目平視遠(yuǎn)方目標(biāo)，卻視而不見，外界聲音聽而不聞，收神于下丹田(可閉目)，兩掌向身旁緩慢分開，使掌心朝天，側(cè)平舉成字臂。姿勢(shì)固定后;用即鼻深長(zhǎng)吸氣 ,吸時(shí)閉嘴， 舌舐上腭，十趾抓地，收縮大小便門，撮會(huì)陰穴、收腹、挺胸;同時(shí)兩手使內(nèi)勁緩慢扣指，直至抓緊成拳，意似握碎小鋼球。氣吸足后，閉氣時(shí)間一次比一次長(zhǎng)。以嘴呼氣，微張嘴、稍咬牙。氣要呼得均勻，緩慢、不停頓，同時(shí)用意將喉內(nèi)部分氣沉入下丹田。同時(shí)，緩慢舒展手指，松十趾松前后陰及會(huì)陰和胸部，自然鼓腹, 全身放松后，再重復(fù)進(jìn)行第二....幾次。一直保持一字臂不變動(dòng)，僅是十指(趾)等曲伸隨呼吸運(yùn)動(dòng)。
收功
其法是:全身放松，兩掌向上方合攏于頭頂，意想外氣收聚于頭內(nèi)，並隨兩掌下降到下丹田八指交叉，拇指相對(duì)錯(cuò)開，一上一下扳動(dòng)各49次，同時(shí)意守下丹田。停扳指后再意守幾秒鐘結(jié)束。
幾點(diǎn)注意事項(xiàng):
1、氣要吸足，掌指縮抓緊是用內(nèi)勁不用死力。吸時(shí)要同時(shí)注意撮提兩陰。
2、氣要呼凈，全身放松，松而不懈。
3、呼吸不離竅，指下竅氣穴即下丹田。
4、出反應(yīng)不疑惑。臂掌灼、腹熱，腸鳴、身癢，蟻爬等感覺屬正常。出大汗、全身乏力(換力時(shí)期)，兩腳發(fā)抖、發(fā)軟都不是偏差。功后半小時(shí)內(nèi)不洗冷水，不吃生冷食物。要及時(shí)換掉濕衣。
勤練半載，臂腿力量大增。若配合拍打砂袋共練半年則可使掌根削石如泥。
本功可治療氣力衰弱，精神不足，神經(jīng)衰弱，身體先天性軟弱，胃病等癥。
每日三遍功，每次10~30分 鐘
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