駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。哈他瑜伽中常見(jiàn)的瑜伽體式。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
瑜伽駱駝式是個(gè)中級(jí)的后彎體式，對(duì)于身體僵硬的人來(lái)說(shuō)，很難找到伸展的空間。
駱駝式的練習(xí)步驟：
1.跪立于墊面上，雙膝分開(kāi)與髖同寬，雙臂自然垂放于體側(cè)，腳背貼地。
2.雙手扶髖，吸氣時(shí)挺直腰背，感受脊柱不斷向上伸展，胸腔上提打開(kāi)，大腿前側(cè)發(fā)力。
3.呼氣時(shí)，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手抓住同側(cè)的腳后跟，觸不到的伽友，可將腳跟立起，腳趾控地。
4.再吸一口氣，將胸腔打的更開(kāi)，呼氣時(shí)，另一只手抓住另一側(cè)的腳后跟。頭部后仰放松，頸部有壓力的朋友也可以將下巴收向鎖骨，讓頭頸呈自然狀態(tài)。
5.將胸腔打開(kāi)至最大限度，保持均勻呼吸。隨著下一次吸氣，大腿發(fā)力，雙手扶髖，緩慢起身還原。呼氣，臀部坐于腳后跟，大拜式放松。
駱駝式屬于后彎（后展）體式，后彎類體式和倒立類體式都是大家酷愛(ài)的體式類型，但練習(xí)的越久越能感覺(jué)到用“后彎”來(lái)表示這類體式，其實(shí)會(huì)讓大家陷入“彎”的迷思里面，認(rèn)為后彎就是向后彎曲，這就導(dǎo)致大家擠壓頸椎和腰椎去練習(xí)，而正確的做法是向后做伸展，所以后彎變成后展可能會(huì)更貼切。
所以做后彎類體式時(shí)一定要做一些進(jìn)階練習(xí)的體式動(dòng)作：
駱駝式中肌肉的走向：
肩膀外旋、小手臂外旋，手壓實(shí)腳底
臀部上提、大腿內(nèi)旋向后，腹部拉伸向上
駱駝式的正誤對(duì)比圖及練習(xí)細(xì)節(jié)：
駱駝式的解剖體位圖
駱駝式的力的走向圖
駱駝式的輔助練習(xí)方法：
（1）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：
（2）借助墻壁的輔助練習(xí)方法：
（3）借助瑜伽毯的輔助練習(xí)：
（4）借助瑜伽椅的輔助練習(xí)方法
（5）借助瑜伽抱枕的輔助練習(xí)方法
練習(xí)益處：
消除呼吸道的微恙；擴(kuò)展胸部，改善寒背，舒松伸展脊柱和肩膊，舒緩背痛及肩痛問(wèn)題，增加柔軟度，改善體態(tài)；伸展腹部器官，消除便秘，激脊神經(jīng)，對(duì)所有的內(nèi)臟器官都有助益。
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