Bhadrasana的意思是“王座的姿勢”。在其他文章中，你可能會發(fā)現(xiàn)這個瑜伽姿勢的名字是束角式。Baddha的意思是“被束縛的”、“被抓住的”、“被抓住的”，Konasana的意思是“角度”。束角式是《哈他瑜伽》中提到的著名瑜伽姿勢之一。
步驟：
1、雙腿向前伸直坐著，如果你的臀部或腹股溝很緊，就用毯子把骨盆抬高。
2、吸氣，呼氣時，彎曲膝蓋處的腿，將腳跟向骨盆方向拉，膝蓋向兩側伸開，將腳底壓在一起。
3、用食指和拇指抓住每只腳的大腳趾。腳的外側一定要牢牢地放在地板上。雙手十指交叉，緊握雙腳，挺直脊柱，直視前方或鼻尖。盡可能長時間地保持這個姿勢。
4、當你呼氣時，膝蓋朝向地面，使脊柱向上并保持強壯。
5、將肘部放在大腿上，向下推。呼氣，臀部向前彎曲，臉朝前接觸腳面前方的地面。
6、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，保持正常呼吸。這種拉伸在臀部和大腿內側建立靈活性。
7、然后吸氣，把膝蓋抬離地面，把腿伸直回到原來的位置。
束角式好處：
1、腿部肌肉：這個瑜伽姿勢對腿部肌肉有神奇的效果。它提高了膝蓋和腳踝的靈活性。腿筋和小腿肌肉的張力足夠好，使腿強壯和靈活。
2、脊柱力量：由于這個姿勢為脊柱創(chuàng)造了一個堅實的基礎，在臀部的壓力下，整個脊柱伸展，使它強大和靈活。
3、骨盆肌肉：這個姿勢對骨盆底的肌肉和韌帶以及生殖泌尿系統(tǒng)有效。
4、臀部：這種瑜伽姿勢有助于臀部和腹股溝為冥想坐姿做好準備，這需要在這些部位有更多的靈活性。
其它好處
1、女性:有助于緩解月經不適。它使卵巢的內部活動恢復正常。它可能包括在孕婦的培訓方案中，使她們?yōu)闊o痛分娩做好準備。
2、疝氣:這個瑜伽姿勢可以預防疝氣。
3、血液供應:骨盆、腹部和背部充滿血液，因此受到刺激。
4、完美健康:這個瑜伽姿勢帶來并保持腎臟、前列腺和尿道的完美健康狀態(tài)。
5、消化:這個姿勢如果在吃完后馬上做，可以刺激和促進消化，甚至把食欲增加到健康水平。
6、坐骨神經痛:有助于緩解坐骨神經痛，控制坐骨神經。坐骨神經的愈合改善了整個腿的靈活性。
7、肛門直腸疾病:這種姿勢治療痔瘡。
注意：
這種瑜伽姿勢可以使大腿下方的肌肉有些緊繃，所以必須謹慎練習，腰部和頸部保持直立。坐骨神經痛患者不適合練習。還有，不要用手壓膝蓋，讓伸展自然地發(fā)生。
束角式輔助：
可以對這個姿勢進行某些修改，身體充分鍛煉不對勁
1、在臀部下方使用毯子有助于使脊柱有額外的高度來支撐臀部
2、在膝蓋以下放置瑜伽塊，以幫助在大腿內側進行正確的拉伸。
3、如果很難握住腳趾，則可以握住腳踝或小腿。
4、如果背面不夠堅固，請使用墻壁作為支撐，并將背面靠在墻壁上。
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