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一、頭正脖豎、虛領(lǐng)頂勁頭為一身之主，頭正是身正重中之正，要求頭上領(lǐng)，下巴收，眼平視。脖豎則要求脖貼衣領(lǐng)，腦后二大筋豎直，這非常關(guān)鍵，腦后二大筋間是佐中氣上下流通之路，中氣通暢，不僅有利于行拳，還有利于控制高血壓病，所以說(shuō)練太極拳通此處經(jīng)絡(luò)和按摩后腦勺風(fēng)池穴有通樣降壓的功效。頂勁往上虛領(lǐng)，神氣自然領(lǐng)起，中氣貫注上丹田眉間，既神貫頂。虛領(lǐng)，是意念上領(lǐng)，意想如頭頂物，不可過(guò)激用力上頂，過(guò)則身僵，氣滯于胸，久之成病。因此，打拳時(shí)要防止駝背、伸脖子、貓腰、跪膝、撅屁股、左歪右扭，確保立身中正。二、兩肩松開(kāi)，沉肩墜肘肩為臂之樞紐，能否行拳臂如風(fēng)擺柳，關(guān)鍵在兩肩關(guān)節(jié)松開(kāi)。兩肩關(guān)節(jié)不能松開(kāi)，則兩臂圓轉(zhuǎn)不靈。練太極拳時(shí)兩肩應(yīng)放松下掉，如系重物，又似掛在肩上，久之中氣貫臂，必肩沉產(chǎn)功。沉肩必須墜肘，墜肘逼迫沉肩，肘不下墜，則肩沉不住，易內(nèi)氣上浮填胸傷身，且易撥根，周身之勁合不住，立身必不中正。實(shí)用易被進(jìn)身，處于被動(dòng)局面。只有肩沉如掛在脊柱上，左右平衡，軀體才能中正安舒。 三、胸空腹實(shí)，上輕下實(shí)練太極拳要求心要虛靜，胸要虛空，氣要下沉。心靜體松則胸空，胸空則橫膈膜下降，內(nèi)氣下沉，腹部丹田內(nèi)氣自然充實(shí)。上體因胸空肩松而輕靈圓活，下體因氣沉反勁而固若磐石。如此行拳根勁十足，打拳不累，越練越愛(ài)練，越練身越直，越練身越正，越練越精神，越練越產(chǎn)功。有興趣，練好拳，養(yǎng)生防身是必然。 四、塌腰泛臀、脊柱豎直腰為上下體之樞紐，腰要能松，身便能活，就能下塌開(kāi)胯。塌腰開(kāi)胯，要求身體重心偏重一側(cè)要泛臀，而襠如繩子上吊。這樣易于內(nèi)氣下沉填后腰，后撐命門。襠下掉，尾閭中正，與虛領(lǐng)頂勁形成上下對(duì)拉勁，則脊柱自然豎直，上至百會(huì)，下達(dá)會(huì)陰，如一線穿連，中氣貫脊，斂氣入骨。
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