你有沒有試過，情緒突然陷入“疲憊”的狀態(tài)呢？
在日常生活中，我們每個(gè)人都會(huì)在某些時(shí)刻，突然在精神上感到筋疲力盡。這是非常正常的事情，尤其當(dāng)我們深陷低谷，或者遭遇困難，這些“情緒疲憊”，會(huì)讓我們看清楚自己所要面對(duì)的問題。
然而，當(dāng)情緒疲憊變成我們一種長(zhǎng)期存在的負(fù)面情緒時(shí)，這就會(huì)對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生很大的影響了。
情緒是決定我們生活體驗(yàn)的重要指標(biāo)之一。處理和培養(yǎng)我們以及他人的情緒的能力，就被稱為情緒智力。
情緒智力高的人，當(dāng)意識(shí)到自己陷入情緒疲憊的狀態(tài)時(shí)，能夠主動(dòng)將其擺脫，讓自己恢復(fù)正常。
那么，你認(rèn)為自己對(duì)于情緒處理的能力是怎樣呢？能不能解決自己情緒疲憊的問題呢？
情緒疲憊，是指負(fù)面情緒一遍又一遍剝奪你當(dāng)下的生活體驗(yàn)的一種狀態(tài)。
之所以它會(huì)出現(xiàn)，有可能是來自于某種打擊，也有可能是在社交，家庭或親密關(guān)系所導(dǎo)致產(chǎn)生出來的結(jié)果。
但不管情緒疲憊怎么出現(xiàn)，當(dāng)你反復(fù)感到以下情況時(shí)，如：
這就會(huì)給你增加更多的負(fù)面情緒：
然后你就會(huì)陷入情緒疲憊的狀態(tài)，變得煩悶、困惑和疲倦，最終什么事情都做不了，也沒有任何心思去做。
不良的情緒疲憊，是每天重復(fù)出現(xiàn)的。就是說，每天在你的內(nèi)心深處，都會(huì)有一種或幾種上述情緒的感覺，壓倒你的當(dāng)下時(shí)刻，從而消耗了大量的身心力量和活力。
但我們都知道，情緒疲憊是由負(fù)面的情緒和情感引起的。我們不會(huì)對(duì)某些事情充滿動(dòng)力或激情，而在情感上感到筋疲力盡。
相反，情緒疲憊的跡象并非來自于諸如幸福、愉悅或好奇等積極情緒，而是來自我們對(duì)生活事件的負(fù)面解釋。
一旦我們從中立的角度開始解釋事物，而又不產(chǎn)生不必要的負(fù)面情緒，則可以減少情緒疲憊，并在積極情緒占主導(dǎo)的情況下，對(duì)生活有了更好、更現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)。
想知道有沒有“患上”情緒疲憊，你就需要檢視自己身上可能出現(xiàn)的跡象了。
情緒疲憊的跡象，通常隱藏在你的情緒表達(dá)中，并且通過你對(duì)情緒的反應(yīng)和管理方式呈現(xiàn)出來。
一旦你能夠意識(shí)到自己出現(xiàn)以下“癥狀”，就可以發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)情緒疲憊的跡象：
1.你經(jīng)常非常疲倦（體力消耗）
在進(jìn)行體育鍛煉之后身體疲憊是很自然的反應(yīng)。休息后，身體會(huì)恢復(fù)，體力變得充沛，能量獲得補(bǔ)充。
通常在這種情況下，你會(huì)變得很有耐力和彈性，可以吸收許多上文提到的一些負(fù)面癥狀。
但是一旦身體疲憊變成慢性，身體就無法輕易補(bǔ)充能量，你就會(huì)感到很疲憊了。
2.你對(duì)參加日?；顒?dòng)失去興趣
長(zhǎng)期疲倦會(huì)導(dǎo)致情緒低落，表現(xiàn)出動(dòng)力不足，無所事事，煩惱和沮喪。
這些都是情緒疲憊的跡象，表明你缺失動(dòng)力，沒有活力去從事或探索生活中的新事物。
當(dāng)你哪里也不想去，什么事都不想做，卻又不知道是什么原因時(shí)，你可能已經(jīng)陷入到情緒疲憊的狀態(tài)中了。
3.你對(duì)人際關(guān)系的容忍度降低
持續(xù)無聊和煩惱的跡象，與表現(xiàn)出冷漠的行為的傾向非常有關(guān)聯(lián)。當(dāng)你身處情緒疲憊的狀態(tài)時(shí)，你對(duì)人際關(guān)系的容忍度就會(huì)降低。
上面提到的種種跡象使人產(chǎn)生了不耐煩，這種不耐煩很快引起了憤怒，嫉妒甚至是仇恨，在這種情況下，由于你無法通過任何方式處理人際關(guān)系，從而最終導(dǎo)致自己引起了更大的挫敗感。
最后，你什么人都不想接觸了。
4.你感到不安全，無能和不值得
當(dāng)你陷入到情緒疲憊時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)“與世隔絕”的需求，你開始會(huì)感到不安全。
你會(huì)自我懷疑和焦慮，你開始質(zhì)疑自己的能力，自尊心越來越低。這些感覺和情緒的混合會(huì)讓你不斷產(chǎn)生困惑，怨恨和悲傷，直至完全疲憊的狀態(tài)。
這種情緒刺激，會(huì)在意外的情況下就會(huì)到來，在沒有預(yù)兆的情況下就會(huì)侵蝕到你自己，最終耗盡了你所有活力和創(chuàng)造力。
那遇到這種情況，該怎么辦呢？
以下分享的幾個(gè)建議，都能夠減輕或者預(yù)防情緒疲勞的出現(xiàn)。
1，主動(dòng)防止情緒的發(fā)展
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，如果你任由這種情緒繼續(xù)發(fā)展下去，那么你就很容易被這種情緒“反噬”到自己。
而想要防止這種情況的發(fā)生，你就需要學(xué)會(huì)在情緒出現(xiàn)之前，識(shí)別出這種情緒，并有意識(shí)采取相應(yīng)的措施，減少其發(fā)展過程。
例如，無聊的感覺會(huì)滋生煩惱，甚至?xí)Ыo你抗拒，不滿或沮喪等感覺。當(dāng)你意識(shí)到自己處于無聊的情緒時(shí)，想一想去做點(diǎn)什么，讓自己開心起來？
2，讓你的情緒得到轉(zhuǎn)移和發(fā)泄
一味地壓抑情緒，只會(huì)導(dǎo)致情緒越積越多。所以當(dāng)情緒到來的時(shí)候，你需要建造一個(gè)“缺口”，讓情緒得到疏導(dǎo)。
不管是開心的事情，還是傷心的事情，一旦你意識(shí)到情緒來臨了，你就要及時(shí)把情緒排解出來。例如開心的時(shí)候，就哈哈大笑出來；傷心的時(shí)候，就通過運(yùn)動(dòng)的方式釋放壓力。
否則，情緒得不到排解，消極的思想就會(huì)由此加強(qiáng)。一旦消極思想產(chǎn)生破壞性的感覺，就表明消極情緒即將爆發(fā)，從而對(duì)我們的身心造成不好的影響了。
3，把自己關(guān)在獨(dú)立的情緒空間里
如果情緒帶給你非常痛苦的感受，盡管不要用不良或者傷害自己的方式去宣泄情緒，但也千萬不要壓抑情緒。
你可以把自己放置在不被打擾的環(huán)境里，然后在這個(gè)空間里，用一些健康而積極的方式，將心中的情緒完全發(fā)泄出來。
例如你失戀了，你可以把自己關(guān)在房間里，痛痛快快地大哭一場(chǎng)。你可以不洗臉、不刷牙、不洗澡、不吃飯，任由自己沉浸在這種情緒宣泄的世界里。
當(dāng)然，你最好要給自己一個(gè)釋放情緒的期限，好比是三天。當(dāng)三天期限已到，你就需要主動(dòng)做一些讓自己振作起來的行為，去改變大腦對(duì)你當(dāng)下狀態(tài)的認(rèn)知。
這個(gè)方法，可以讓情緒有一個(gè)控制的盡頭，從而讓心里產(chǎn)生微妙的變化。
說不定在感受消極情緒期間，你會(huì)頓悟到很多人生道理，了解到自己需要改變的地方，從而獲得成長(zhǎng)。
4，通過沉思調(diào)整自己的思想
情緒的出現(xiàn)，意味著背后肯定存在著一些你暫時(shí)無法解決的問題。
這時(shí)，你就需要冷靜下來，好好思考一下，是什么問題導(dǎo)致你產(chǎn)生這種不好的情緒？例如你失去工作而不開心，那么你就想一想，你是擔(dān)心自己找不到更好工作，還是因?yàn)樽约簺]有能力找到其他工作而難過呢？
由于情緒是無意識(shí)的重復(fù)和對(duì)某些思想認(rèn)可的結(jié)果，所以當(dāng)你一再重復(fù)“自己不夠好”這種思想時(shí)，你自然就會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)面情緒。
想要調(diào)整好情緒，你必須要從思想上入手調(diào)整。畢竟導(dǎo)致你情感疲憊的根本原因，就是自身這些思想創(chuàng)造出來的結(jié)果。
而讓處于沉思狀態(tài)，認(rèn)真反思自己，可以減慢此過程的速度，然后清晰地挖掘我們內(nèi)心正在發(fā)生的事情，并找到問題的根本原因及其解決方案。
值得記住的一件事是，沒有人能躲避情緒的震蕩。任何人都會(huì)享受或者遭受情緒給我們所帶來的影響。
因此，學(xué)會(huì)如何克服情緒疲憊，是自我情緒教育的一部分。這也是我們每個(gè)人都需要掌握的技能之一。
懂得識(shí)別自己的情緒疲憊現(xiàn)象，然后學(xué)會(huì)調(diào)整它們，這些做法都能夠促進(jìn)你的情商和智力增長(zhǎng)。
情緒來臨之際，擁抱它們，處理它們，千萬不要迷失其中。
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