身邊似乎總有一些人“好像怎樣都吃不胖”…他們每天胡吃海喝，零食不離身，也從不忌嘴，看起來卻總是那么苗條，而摸上去又很有“肉感”…
如果你也是這樣，那可要小心了！
因?yàn)槟愫芸赡苁且粋€(gè)“隱形的胖子”！
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-隱性肥胖-
這種“苗條”并肥胖著的狀態(tài)，學(xué)術(shù)點(diǎn)兒說，就是“隱性肥胖”，也就是說，這部分人體重值標(biāo)準(zhǔn)或者偏輕，但是身體內(nèi)脂肪的含量卻很高，體脂率（體內(nèi)脂肪重量占總體重的百分比）已經(jīng)達(dá)到了肥胖標(biāo)準(zhǔn)。
1998年中國(guó)肥胖病研究會(huì)推薦的單純性肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)中，男性體脂率20%~25%，女性25%~30%被歸為超重，而男性≥25%，女性≥30%就被歸為肥胖范圍了。（不知道啥叫體脂率？后臺(tái)回復(fù)“體脂率”可獲取具體信息）
下面是一些可以參考的圖片
幫助你了解自己的體脂率水平
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是不是感覺自己就處于肥胖的邊緣…
如果你體重偏輕
但身體脂肪含量又比較高
那就是隱性肥胖
-隱性肥胖的危害-
實(shí)際上，在體質(zhì)測(cè)試中，隱性肥胖的人并不少見，隱性肥胖對(duì)健康的危害很大，可能引發(fā)高血壓、高血脂、脂肪肝、動(dòng)脈硬化等一些類代謝類疾病，卻不易被人察覺。原因是很多人對(duì)隱性肥胖的認(rèn)識(shí)還不夠，還存在很多認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。以為看著瘦，體重輕就是苗條！如果你還覺得體重代表一切，那MAX只能建議你趕緊去做個(gè)體脂測(cè)試，看看自己是不是已經(jīng)在肥胖的邊緣！
而最為可怕的就是
隱性肥胖大部分都伴隨著內(nèi)臟脂肪偏高
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-什么是內(nèi)臟脂肪-
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。
-內(nèi)臟脂肪偏高的危害-
一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。
而內(nèi)臟脂肪過多則是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！
-內(nèi)臟肥胖的特征-
1、小腹突出
90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者
2、其他部位都很瘦，唯獨(dú)腰腹肉多
因?yàn)閮?nèi)臟脂肪位于腹腔之中，各種瘦腰法只減掉了皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪難以清除。
3、經(jīng)常便秘
內(nèi)臟脂肪嚴(yán)重影響消化功能，便秘隨之而來。
那么該怎么辦呢？
怎樣針對(duì)自己的體型來運(yùn)動(dòng)減脂呢？
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首先
針對(duì)不同體脂率的減脂方案
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體脂率32%以上
塑形關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng)，密集減脂
體脂率在32%甚至35%以上就可以算是比較嚴(yán)重的肥胖了，因此這個(gè)體脂率的人群首先要做的就是減脂?？紤]到體重基數(shù)過大，為了避免傷害膝蓋和身體其他部位的關(guān)節(jié)，同時(shí)又能有效燃燒脂肪，最好先通過一些有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。
飲食方面，為了不影響新陳代謝以及減脂的效果，在保證蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)要嚴(yán)格控制脂肪和碳水化合物的攝入，多以健康的麩質(zhì)和蔬菜代餐。
體脂率25%-32%
塑形關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)力量訓(xùn)練
體脂率在25%-32%之間依舊屬于肥胖，不過體重基數(shù)已經(jīng)小了很多，建議嘗試有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練配合的方式來提升燃脂效果，強(qiáng)化肌肉結(jié)構(gòu)。
控制碳水化合物和脂肪的攝入依舊很關(guān)鍵，并且既然已經(jīng)開始通過力量訓(xùn)練來提升基礎(chǔ)代謝，那最好多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，幫助增加肌肉密度。
體脂率20%-25%
塑形關(guān)鍵詞：高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)
體脂率在20%-25%的人群最主要的困擾基本就是身形不夠勻稱，比如有小肚腩或者腿粗胳膊粗。因?yàn)轶w重基礎(chǔ)并不大，同時(shí)柔韌性以及活躍度比較好，所以建議嘗試每周3次以上的HITT高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)來幫助燃脂塑形。（回復(fù)“HIIT”查看具體教程）
考慮到增強(qiáng)肌肉密度的需要，運(yùn)動(dòng)階段可以適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)，正常攝入碳水化合物，減少脂肪攝入，另外，多補(bǔ)充一些水分，幫助促進(jìn)體液循環(huán)，加速代謝。
體脂率20%以下
塑形關(guān)鍵詞：高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練
體脂率20%以下基本可以算是比較完美的身材了，不過如果想更完美，塑造出馬甲線人魚線，也可以嘗試多做一些HITT，或是借助器械來強(qiáng)化局部肌肉線條。
體脂率在20%以下的人肌肉密度比一般人都要高，所以基礎(chǔ)代謝也較快，不容易變胖，不過就算如此，也不建議攝入超量的脂肪，可以正常吃碳水化合物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)后多喝水，有需要的時(shí)候也可以借助蛋白粉來強(qiáng)化塑形效果。
針對(duì)內(nèi)臟脂肪
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“內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多”
因此要減掉內(nèi)臟脂肪
首先要將皮下脂肪減掉
減內(nèi)臟脂肪注意以下三點(diǎn)
1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持至少25分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物
（1）甘薯
它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的?；撬幔山档脱澳懼械哪懝檀?所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白，你會(huì)無法真正地集中注意力。對(duì)于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
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