如果將人體比作一個房子，那么骨骼就是穿插其中的橫梁，鋼筋，起到支撐作用。如果骨骼不好，那么人體這個建筑物將會坍塌?？梢姽趋澜】祵θ梭w重要性，養(yǎng)護關(guān)節(jié)骨骼顯得尤為重要。尤其是人過了50歲以后，身體鈣質(zhì)大量流失，機體吸收鈣質(zhì)的能力減弱，很容易出現(xiàn)骨骼疼痛，骨質(zhì)疏松的癥狀。
說到養(yǎng)骨，可能很多人第一反應就是多喝牛奶。其實，醫(yī)生表示，喝牛奶沒有錯。但是養(yǎng)骨并不能單純靠喝牛奶，還要多吃這幾種食物。
養(yǎng)骨冠軍被找到，照著吃，骨骼更健康
1、蝦皮
毛蝦曬干以后就成了蝦皮，雖然體積不大，但是營養(yǎng)價值高，富含蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，能夠及時補充身體流失的鈣。經(jīng)常吃點蝦皮，補鈣效果會比牛奶好很多。
這是因為有研究證實，在100克的蝦皮中，鈣的含量占到了991微克，另外蛋白質(zhì)約40克左右，能夠補充人體能量，提高身體免疫力，增強抗病毒能力。平時可以用蝦皮燒湯，味道鮮美，營養(yǎng)價值高。
2、芝麻醬
日常生活中，芝麻醬一般會出現(xiàn)在火鍋店，是一種配料。雖然貌不驚人，但是芝麻醬中的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)含量是很高的，經(jīng)常食用有助于骨骼發(fā)育，保證骨關(guān)節(jié)健康。
但是要注意的是，如果你體重超標，不建議過多食用芝麻醬，因為芝麻醬的熱量是很高的。過量食用會導致脂肪剩余，加重肥胖，進而誘發(fā)健康問題。
3、奶酪
奶酪是西方的一種食物，是牛奶發(fā)酵以后產(chǎn)生的食品。其中含有的營養(yǎng)是很多的，有蛋白質(zhì)，乳酸菌，鈣，脂肪，磷以及多種維生素，是純天然食品。
經(jīng)常吃奶酪能夠補鈣，促進新陳代謝，促進身體健康。對于中老年人來說，多吃奶酪對腸道健康也是有好處的，能夠預防便秘，減輕身體負擔。
4、菌菇類食物
香菇，金針菇，雞腿菇以及木耳等都是常見的菌菇食物，味道鮮美，營養(yǎng)價值高。其中含有膳食纖維，多糖，鐵元素，氨基酸，鈣質(zhì)以及維生素D，能夠保證身體營養(yǎng)均衡，促進健康。
而其中維生素D對于關(guān)節(jié)健康是很有好處的，能夠促進鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松，適量食用有助于關(guān)節(jié)健康。
5、莧菜
在一些蔬菜中，鈣質(zhì)的含量也是比較多的，比如常見的莧菜。有數(shù)據(jù)表明，同等質(zhì)量的莧菜、牛奶，前者含鈣量是后者的數(shù)倍左右，經(jīng)常吃有助于身體鈣質(zhì)的補充，養(yǎng)護關(guān)節(jié)，促進關(guān)節(jié)發(fā)育，預防骨質(zhì)疏松。
另外，蔬菜中含有水分，膳食纖維以及多種維生素，不僅能夠保證人體營養(yǎng)均衡，促進代謝，還能預防便秘，保持身體健康。
除了莧菜以外，含鈣量高的蔬菜還有：白菜，芥菜，油菜等。過了50歲后可以多吃點。
6、大豆
大豆是高蛋白食物，同時也是含鈣量較高的食材，有研究證實，每500克豆?jié){就含有120毫克的鈣，適量食用是能夠補充流失的鈣的。另外大豆中的不飽和脂肪酸，植物雌激素以及黃酮類物質(zhì)對健康都是有好處的，大家平時可以選擇性食用。
黑豆，綠豆，紅豆等含鈣量都比較高，平時也可以吃點豆芽，豆腐，豆皮等豆制品，也能補充鈣質(zhì)，促進骨骼健康。
以上六種食物，經(jīng)常吃，對骨骼發(fā)育都是有好處的，大家可以根據(jù)自己的愛好食用。
預防骨質(zhì)疏松，除了飲食要調(diào)整，還要做好兩件事
第一件事、經(jīng)常曬太陽
人在接受日照的時候，有助于促進維生素D的合成，保證鈣質(zhì)吸收，促進骨骼健康生長。所以，平時要走出家門，多曬曬太陽。
但是需要提醒的是，在炎熱的夏季不要長時間暴露在太陽下，避免曬傷，出現(xiàn)敏感肌。曬太陽之前做好防曬，戴個太陽帽，提前擦防曬霜，避免曬傷曬黑，影響形象、健康。
第二件事、定期檢查骨密度
人在50歲以后，可能稍微動一動就腰酸背痛，這是因為骨骼出現(xiàn)了問題，如果不注意會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，增加骨折風險。所以，每次體檢的時候要重視骨密度檢查，及時掌握骨骼狀況。
聯(lián)系客服
