紅拳內(nèi)功十八法，它以站樁功、仰臥功、盤坐功、健身養(yǎng)生功而組成8種動(dòng)作鍛 煉方法，所以稱“紅拳內(nèi)功十八法”。它是通過氣功的鍛煉達(dá)到的內(nèi)、外功夫的統(tǒng) -O意念、呼吸、勁力三者合一，可使人體經(jīng)脈順通、氣隨意行、氣督血馳、氣力通 達(dá)，達(dá)到“體用兼?zhèn)洹钡哪康?促進(jìn)強(qiáng)身壯體,全面改善身體素質(zhì),進(jìn)一步增強(qiáng)神經(jīng)對 人體的控制能力，從而獲得益于技擊、健身、養(yǎng)生三大功效。此功法簡便易行、神行 兼?zhèn)洹⑿Ч@著，深受紅拳愛好者喜愛。
現(xiàn)介紹紅拳內(nèi)功十八法鍛煉方法如下：
（―）玉柱樁功
兩腳平站，兩腳同肩寬，兩膝平直?？柘ゾ潘?兩臂豎直向上舉起,五指微開 且朝上，兩眼平視前方，面部要自然,下胯微向里收，舌尖輕抵上腭，頂要靈活,頭頂 百會(huì)要虛虛向上懸起。
要求:安定神思,吸氣納入丹田（臍下4. 3厘米）升真氣于頭，緩至俞口，降于丹
田,再下至?xí)?。由?huì)陰至涌泉，后上至外胯升于丹田。然后意領(lǐng)由尾間至夾背過 玉枕上升泥丸宮，從顏面而下至喉，由胸下至丹田。
（二）朝佛勢（丹田功）
兩腳平站，面向前方,兩腿并齊伸直，腳尖自然外擺。兩臂彎曲，雙手合一，掌 心相對，掌指向上，與鼻同高,兩眼向前平視，舌尖輕抵上腭;故名稱“朝佛勢”。全 身肌肉放松，排除雜念，專心練氣。
吸氣法與呼氣法,由呼吸入手，安定神思吸氣納入丹田，意念有氣緩緩進(jìn)入，并 慢慢充潤整個(gè)丹田。呼氣時(shí)，意念仍存丹田，呼吸用鼻，深長勻細(xì)。此呼吸法是順 呼吸，吸氣時(shí)腹部自然鼓起。呼氣時(shí)，腹部自然回收。
（三）白虎洗面
兩腳平站,身體直立,兩腿并齊伸直，兩臂向前、向上、向后劃圓至兩耳旁不停, 復(fù)向下至腋前。反之,兩手提至兩耳旁不停繼續(xù)上舉過頂，再向前方仆去,如此反 復(fù)練習(xí)。動(dòng)作要緩，呼吸要慢，意念要淡。動(dòng)作和意念及呼吸要協(xié)調(diào)自然、沉穩(wěn) 平和。
（四）仰臥功 晶
仰臥功，是健身養(yǎng)生一種鍛煉氣功療法。具有得氣快、收氣安全的特點(diǎn)，此功矣 法適合中老年人鍛煉。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年后，體內(nèi)各部器官機(jī)能均有不同程度減弱、IkX 腰腿病、冠心病、高血壓、糖尿病、偏癱等慢性病亦接踵而來。施以藥治療,往往見4^7 效緩慢，進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)療法，對于體弱多病、缺乏鍛煉基礎(chǔ)的老人又不適合。\ U
因此,練仰臥功最適合老年人和體弱多病的人。我將此功介紹給了很多老人和病 人，皆有不同的效果。
動(dòng)作說明：
仰臥于床上，兩腳并攏，腳尖微向內(nèi)收,全身自然挺直，氣沉丹田(臍下10厘 米)后，兩掌自丹田緩緩?fù)茩M至乳部。
上肢運(yùn)動(dòng)，舉左手由掌根處緩緩抬起，約半分鐘,順次從掌至關(guān)節(jié)處緩緩抬小 臂，約1分鐘，緩緩舉上抬至離床3~5厘米時(shí)，向前半伸，約1分鐘,然后手臂慢慢 放回體側(cè)。
注意，臂上抬時(shí),掌心始終向下，意念在勞宮穴。如功法正確，則氣感明顯，抬 起的一側(cè)臂,有如抬舉重物，五指有發(fā)脹、發(fā)熱之感。左臂做完后，接著做右臂，方 法、步驟同前。
下肢運(yùn)動(dòng)，左腳跟緩緩抬起，離床2~3厘米,小腿依次抬起，緩緩抬大腿，腿與 床之間夾角15° ~ 18。為最佳。
注意,大腿抬起時(shí),足尖要放松下垂,意念有涌泉穴。
中 初練時(shí)會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉酸疼或大腿顫抖的現(xiàn)象。此時(shí)，可先將腿放下,休息片
甲 刻后再做。左腿做完,接著做右腿。方法、步驟同前。
閾 四肢做完后，靜息1分鐘。然后用雙手相搭，從胸口至丹田處由上至下輕推15
次。左右掌分別順臍下兩側(cè)推至小腹中極處10次，再做深呼吸5次,收功。收功 荊 后加做點(diǎn)按左右小臂內(nèi)關(guān)穴3次。
禱 注意事項(xiàng)：
(1) 睡前練仰功者，可按神門穴30 ~50次，對失眠癥者有顯著療效。
(2) 患有偏癱癥或手足不便的老人,可請他人協(xié)助做功。完功后，可由協(xié)助人 員給患者從肩至手,從腿至足,反復(fù)按3次，這對恢復(fù)患肢靈活性大有好處。
(3) 練功時(shí)，一靜、二慢、三堅(jiān)持，切忌急躁或半途而廢，只要堅(jiān)持不怠，必有 收效。
(五)雙龍盤功
基本動(dòng)作：
坐北朝南，全身放松,頭部身體保持端正，雙眼微合，“內(nèi)照丹田”，口部自然閉 合，牙齒相扣，舌尖內(nèi)卷輕輕抵上腭。
坐于墊上，把左腳小腿架于右股上,使左腳掌與右股略齊，把右腳小腿同法架 于左股上,兩腳掌心朝上,兩掌朝下(古法中拇指端內(nèi)于無名指根處,或右手握拳, 以中指、無名指端抵住掌心“勞宮穴”)。
呼吸法:細(xì)潤呼吸，少時(shí)氣定，呼出一口氣使全身舒泰，遂納氣一口，下沉至丹 田，由津液助其下沉,則真火自降。吸氣時(shí)意念真氣自涌泉而開，由闌尾升于兩肋， 由夾脊至玉枕，漸升于泥丸宮(百會(huì)穴)。降氣時(shí)意念真氣由泥丸至神庭,至兩乳, 降于丹田。
要求與要領(lǐng)：
(1) 雙龍盤的功法練習(xí)，可使“五心朝天”(即兩腳心、兩掌心、百會(huì)穴)。五心 組合,混元一氣會(huì)使人感到功法境界與人的軀體觸合為一,沒有分散之感O
(2) 練功中眼要微合“內(nèi)視”，也就是微合雙眼用余光默默注視正方“丹田”位 置。神思內(nèi)斂這一點(diǎn)十分重要。
(3) 舌抵上腭在練功中有貫通任、督二脈之氣的作用，可使真津發(fā)生。“神水、 全津、玉泉”意送“丹田”，起到“水火相濟(jì)”之作用。
(4) 練功過程從始至終，均應(yīng)保持身體放松、端正，頸部保持端而不軟、正而不 僵,略含“頂懸”的意識。兩肩松沉,肘、腕、指均要放松自然，腰背、胯部自然松垂, 以保持身體重心端正平穩(wěn)，使之不偏不倚。胸部內(nèi)含，腹部內(nèi)吸，襠部(即肛門、會(huì) 陰穴)用意識輕輕提起。
(5) 初學(xué)“靜坐”時(shí),一般不易入靜，雜念紛紜。而經(jīng)過一個(gè)階段的練習(xí)后，又 有可能出現(xiàn)偏于入睡的情況，兩種情況都會(huì)程度不同地影響練功的成效。
(6) 如果練功中出現(xiàn)頭暈、腦漲、胸腔堵悶或“外動(dòng)”不止，難以控制等現(xiàn)象時(shí), 可將特意守部位暫改為意守足心(涌泉穴)或足拇趾端。待上述癥狀消失數(shù)日后， 還要查明產(chǎn)生上述情況的原因,是否有違反或忽視文中具體要領(lǐng)或練習(xí)細(xì)節(jié)的地 方，總結(jié)經(jīng)驗(yàn),并有意識地進(jìn)行正確調(diào)整后，再恢復(fù)正常練習(xí)。
(六) 單龍盤功
基本動(dòng)作：
坐于墊上，單盤坐功時(shí),把左腿小腿左腳架于右股之上,右腿置于左股下，左手 手背放于右手掌心上，兩手置于丹田前,故名單龍盤。面部要自然,下頜微向里收, 舌尖輕抵上腭，頭頂百會(huì)向上懸起。
呼吸法：
細(xì)調(diào)呼吸，少時(shí)氣定，呼出一口氣，全身舒泰，遂納氣一口，下沉丹田由津液助 其下沉，則真火自降，吸氣時(shí),心念守住丹田，意感有氣緩緩進(jìn)入并慢慢充潤整個(gè)丹 田。呼氣時(shí)，心念仍有丹田,而不作想象。呼吸用鼻，深長勻細(xì)。
要求與要領(lǐng):同雙龍盤功的要求。
關(guān)于雙龍盤和單龍盤練功的方向和時(shí)間,練功時(shí)要求坐北朝南而坐。練功的
時(shí)間是根據(jù)人身十二經(jīng)氣血流注最旺盛的相應(yīng)時(shí)間，現(xiàn)將其規(guī)律介紹如下,供練功 者參考。
子時(shí)（夜間23點(diǎn)至夜間1點(diǎn)）走膽經(jīng)；
丑時(shí)（夜間1點(diǎn)至夜間3點(diǎn)），走肝經(jīng)；
寅時(shí)（夜間3點(diǎn)至5點(diǎn)），走肺經(jīng)；
卯時(shí)（5點(diǎn)至7點(diǎn)），走大腸經(jīng)；
辰時(shí)（7點(diǎn)至9點(diǎn)），走胃經(jīng)；
巳時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)），走脾經(jīng)；
午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)），走心經(jīng)；
未時(shí)（13點(diǎn)至15點(diǎn)），走小腸經(jīng)；
申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）；走膀胱經(jīng)；
酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)），走腎經(jīng)；
戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)），走心包經(jīng)；
亥時(shí)（21點(diǎn)至23點(diǎn)），走三焦經(jīng)。
練功者根據(jù)所需，可按照上述所列選擇相應(yīng)內(nèi)氣最旺盛的時(shí)辰練功。
為了幫助讀者練功,下面將“雙龍盤和單龍盤功”的基本姿勢和要領(lǐng)用幾句話 概括、總結(jié)一下，便于鍛煉時(shí)參考。
雙膝盤坐，手疊近丹。
周身松弛，順其自然。
體要正直，舌泉上卷。
耳似虛無，目若垂簾。
觀準(zhǔn)神凝，心息依連。
暗聽內(nèi)注，氣運(yùn)中丹。
靜功練氣歌訣：
靜功練氣三要訣，氣沉丹田神貫頂。
一要自然身要松，周身僵硬氣難通。
二要深思來入靜，精神混亂氣難行。
三要呼吸深而勻，出入自然氣不停。
三要缺一不可行，百練混元?dú)庾猿伞?br>
（七）吐故納新
基本動(dòng)作：
身體直立，兩腿并攏，目視前方。兩手心外轉(zhuǎn)，沿身體兩側(cè)上起，兩手里扣中
指，相對沿身體前中線下落至丹田，再分手于身兩側(cè)還原。
要求與要領(lǐng)：
(1) 身體保持端正，收腹含胸，提襠，沉肩，松臂，頭頸正直，下須內(nèi)收,舌抵上 腭，合齒閉唇(用鼻呼吸)。
(2) 起手時(shí)吸氣意想兩手。
(3) 下落手時(shí)意念從百會(huì)沿任脈(前中線)下行至丹田，此時(shí)配合呼氣。如此 吸氣、呼氣，我們從自然界吸入新鮮的氧氣和呼出二氧化碳，我們稱“吐故納新”。
