◆1.堅(jiān)持有氧運(yùn)動，能動就動
增加運(yùn)動的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá) 130下以上才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久。所以，丟掉沒時間運(yùn)動的借口吧！日常步行就是最佳的運(yùn)動良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。
◆2.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。
許多人都會用節(jié)食來減肥，剛開始前一兩周，因?yàn)闊崃繑z取減少，體重的確會迅速下降，但人體為了維持正常機(jī)能，所以會自動降低基礎(chǔ)代謝率，因此節(jié)食一段時間后，就算吃得很少，但熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕，且通常愈激烈的節(jié)食方式或進(jìn)行節(jié)食的時間愈久，代謝就會愈緩慢，而且節(jié)食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最后才是脂肪，然而只要恢復(fù)原本的飲食習(xí)慣就會馬上復(fù)胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加這就是為什么靠節(jié)食只會愈減愈肥的原因，這種方式只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類最值得推薦，因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強(qiáng)免疫功能。
◆3.天天好心情，多多深呼吸
心情好壞和呼吸也會影響代謝率。情緒和壓力都會讓基礎(chǔ)帶謝下降，所以想要提升新陳代謝，就要多多保持好心情，所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行,可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。日常我們大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
◆4.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝。
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，不妨在洗完澡后擦身體乳液時，利用乳液的滑順度來按摩四肢?；蛎刻炜措娨暤臅r候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
◆5. 時常泡熱水澡
泡澡是另一個促進(jìn)新陳代謝最簡單的方法之一。人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果，泡澡最好的溫度在40℃左右。泡澡時利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。必須注意的是，心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，此時不妨以傳統(tǒng)的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加細(xì)胞通透性，提高新陳代謝，同時達(dá)到健身祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。另外要記得泡澡后需補(bǔ)充大量水分，飯后一小時內(nèi)也不宜泡澡。
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