說出來您可能不信，
我們每天都做也必須做的一件事，
對身體的好處多得不要不要的，
那就是：走路?。?！
世界衛(wèi)生組織認定，
走路是“世界上最好的運動”！
每走一步，
可推動人體50%的血流動起來，
活血化瘀；
可擠壓人體50%的血管，
是簡單的“血管體操”；
至少可運動50%的肌肉，
有助于保持肌肉總量。
中國是全球每天平均走路最多的國家
近日，一項數(shù)據(jù)顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關(guān)鍵！
研究員收集并分析了來自46個國家和地區(qū)、超過70萬人的智能手機數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中國是全球每天平均走路最多的國家！
其中，香港地區(qū)居民平均每天步行6880步，內(nèi)陸居民緊隨其后以6189步緊跟第二。
走路的好處，你知道多少？
研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。
一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果?？梢允够既橄侔┑娘L險降低 12%。
對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。
每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌癥、心臟病和中風導(dǎo)致的過早死亡。
走路，也要“看人下菜碟”！
走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
高血壓患者走路，步速不宜快，以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起一過性頭暈。
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后1小時進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關(guān)節(jié)的損傷。長期堅持下去，其效果會優(yōu)于跑步。
健步走，你走對了嗎？
二附院骨科主任醫(yī)師陶軍提醒，現(xiàn)在很多人都在朋友圈比拼步數(shù)，走路雖好但也是注意量力而行：
① 速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保??；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
② 頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。
③ 指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
5種科學(xué)走路法，走出一身健康！
踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。
二附院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師朱美蘭建議，走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。
有點類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。
走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準腰圍能降下來。
辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復(fù)。
走路運動簡單，
貴在持之以恒，
下定決心堅持，
才能收獲良效！
轉(zhuǎn)給身邊人看吧！一起走起來~
