人的身體與其心理活動(dòng)緊密關(guān)聯(lián)。心理活動(dòng)往往伴隨著身體的變化。比如，思維就伴有輕微的肌肉收縮，當(dāng)肌肉緊張時(shí)，工作效率就會(huì)提高。人的情緒會(huì)引起身體的變化，憂慮會(huì)引發(fā)生理疾病，而肌體的變化也會(huì)引起心理上的問題。大腦的意識(shí)活動(dòng)就完全依賴充足的血液供應(yīng)。如果你沒有一個(gè)健康的大腦，不能提供足夠的氧，你的思想就很可能受到影響。
關(guān)于身體狀況對(duì)工作和學(xué)習(xí)的影響，麥克沃思(Mackworth)在劍橋曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，對(duì)此作了很好的說明。在實(shí)驗(yàn)中讓兩個(gè)報(bào)務(wù)員在健康狀況下和在感冒狀況下接收摩爾斯電文，并將他們在接收時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤數(shù)記下來。在健康狀態(tài)下，他們出現(xiàn)的錯(cuò)誤極少，而當(dāng)他們患感冒時(shí)，在連續(xù)接收的電文中，出現(xiàn)的錯(cuò)誤越來越多。當(dāng)接收第九條電文時(shí)，其中一人已超過100個(gè)錯(cuò)誤，另一人的錯(cuò)誤數(shù)竟達(dá)300處之多。
毫無疑問，那些易于疲勞，懶于活動(dòng)，經(jīng)常受小病干擾的人，不可能長久地進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)。一個(gè)好的學(xué)習(xí)者一定要懂得如何保持身體的健康。
一、保證充足睡眠
睡眠是每個(gè)人必不可少的。新生兒每天的睡眠時(shí)間在15小時(shí)以上，成人一晝夜約有三分之一的時(shí)間用在睡眠上。
睡眠與覺醒是人類生命活動(dòng)必須的兩個(gè)相互轉(zhuǎn)化的生理過程。實(shí)驗(yàn)研究表明：睡眠時(shí)雖然大腦處于安靜狀態(tài)，但睡眠不是一個(gè)被動(dòng)和靜止的過程。睡眠與覺醒一樣，也是一種主動(dòng)過程。睡眠時(shí)人腦內(nèi)一系列生理和腦化學(xué)的過程仍在發(fā)生，心理活動(dòng)也沒有完全靜止，夢是睡眠時(shí)心理活動(dòng)的表現(xiàn)形式。所以睡眠并不是覺醒狀態(tài)的簡單終結(jié)，而是一種主動(dòng)的生理交替過程。
睡眠至少包括下面兩種功能：一是與腦的發(fā)育、激素分泌和保持身心健康有關(guān)；二是與腦內(nèi)信息加工和學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)有關(guān)。
睡眠的功能與兩種睡眠，即快波睡眠和慢波睡眠有關(guān)?？觳ㄋ咭话阌袎?，慢波睡眠一般無夢?？觳ㄋ吆吐ㄋ呤沁B續(xù)的，相互交替的，一夜一般交替四到五次。所以，人一般在一夜的睡眠中要做四到五個(gè)夢，但人一般只能清楚地記憶清晨的那個(gè)夢。有些人為自己做很多的夢擔(dān)心，認(rèn)為做夢有害于身體。其實(shí)造成危害的，不是做夢本身，而是記住了過多的夢，以至于影響精力的恢復(fù)。
慢波睡眠一般與體力的恢復(fù)以及身體發(fā)育關(guān)系較大。
研究發(fā)現(xiàn)，在覺醒期間體內(nèi)分解代謝高，而在睡眠期間尤其是慢波睡眠期間，體內(nèi)合成代謝高。合成代謝是疲勞后恢復(fù)體力的生理過程。所以在體力勞動(dòng)和鍛煉身體之后，體內(nèi)分解代謝增加時(shí)，以及疼痛、疾病或受傷時(shí)，睡眠更是必須的。
睡眠與激素的分泌密切相關(guān)。其中有一種叫生長激素，它在慢波睡眠時(shí)分泌比較多，這種激素分泌出來以后直接作用于全身的組織細(xì)胞，可以增加細(xì)胞的體積和數(shù)量，促進(jìn)機(jī)體的生長。實(shí)驗(yàn)指出，孩子在慢波睡眠階段比沒有睡覺時(shí)的生長速度快三倍。這是因?yàn)樵诼ㄋ邥r(shí)分泌的生長激素多，因此機(jī)體的生長與疲勞后的恢復(fù)，與睡眠有關(guān)。在睡眠時(shí)其它激素如催乳素和黃體素(在青春期)分泌也增加。
快波睡眠與腦的生長發(fā)育、腦力的恢復(fù)以及信息加工關(guān)系比較大。
一些研究認(rèn)為快波睡眠與腦的生長發(fā)育有密切關(guān)系。研究表明：人、貓和老鼠在出生時(shí)，由于腦的發(fā)育還很不成熟，其快波睡眠的時(shí)間很長，占整個(gè)睡眠時(shí)間的百分比很高。相反，羊、牛、馬出生時(shí)腦的發(fā)育基本完善，它們的快波睡眠比例相應(yīng)也比較低，而且在以后的生長過程中快波睡眠的比例不發(fā)生大的變化。因此，有的科學(xué)家認(rèn)為腦的發(fā)育與快波睡眠有密切關(guān)系。
在快波睡眠階段，腦內(nèi)活動(dòng)水平升高，腦血流量增加，大腦溫度上升，氧的消耗量也比慢波睡眠時(shí)大得多，可見這時(shí)的腦，進(jìn)行著活潑的代謝活動(dòng)。一些慢性腦障礙的老人及呆傻兒童，此種代謝活動(dòng)并不明顯。所以，科學(xué)家認(rèn)為，快波睡眠對(duì)于腦力活動(dòng)疲倦后的機(jī)能恢復(fù)，有特別重要的意義。
有的科學(xué)家提出，睡眠與認(rèn)知過程有關(guān)，他們認(rèn)為快波睡眠對(duì)認(rèn)知過程起作用，可能與獲得新知識(shí)、對(duì)新信息進(jìn)行編碼有關(guān)，與學(xué)習(xí)過程中短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為長時(shí)記憶的儲(chǔ)存有關(guān)。由于嬰幼兒和兒童需要學(xué)習(xí)的新內(nèi)容很多，自然就需要更多的快波睡眠，而老年人需要學(xué)習(xí)的新內(nèi)容很少，所以快波睡眠的時(shí)間減少。這種看法在許多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中得到了證實(shí)。有的專家認(rèn)為，可以把睡眠看作大腦與外界信息聯(lián)系的切斷。但這種切斷不是為了無所事事和貪圖安逸，而是為了加工和鑒定精力充沛時(shí)所獲得的信息，并拋棄其中不需要的部分。
總體來看，對(duì)于人來說，已經(jīng)學(xué)過的東西，必須通過睡眠階段使之不斷進(jìn)行組織安排，才能使知識(shí)化為已有，也才能使新知識(shí)與舊知識(shí)結(jié)合起來，使之成為鞏固的長時(shí)記憶。
有研究表明：連續(xù)工作36小時(shí)，只睡3小時(shí)，工作效率為原先的55％；連續(xù)工作44小時(shí)，只睡4小時(shí)，工作效率是原先的36％；如果連續(xù)60小時(shí)以上不睡覺，就會(huì)明顯地感到疲勞，注意力難以集中，發(fā)生視覺、觸覺的錯(cuò)誤，無法進(jìn)行正常的工作了。一個(gè)人在疲勞之后，即使再連續(xù)學(xué)習(xí)1B小時(shí)，也不如休息好了以后學(xué)習(xí)1小時(shí)效率高。
減少睡眠時(shí)間，會(huì)降低工作效率。有人讓四個(gè)學(xué)生每夜減少40％的睡眠時(shí)間，實(shí)際只能睡4．5-5．5個(gè)小時(shí)，連續(xù)五晚上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其智力測驗(yàn)得分降低15％，血壓普遍升高，學(xué)習(xí)效率降低。如果長期減少睡眠時(shí)間，開夜車，可能產(chǎn)生失眠癥或神經(jīng)衰弱癥。
對(duì)那些持續(xù)了100小時(shí)不睡覺的學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)表明，無論對(duì)他們進(jìn)行心理測驗(yàn)還是身體測驗(yàn)，其成績幾乎都沒有降低。然而，為保持原來的成績，他們不得不作出比平時(shí)多幾倍的努力。這些學(xué)生變得煩躁不安、在閱讀和寫作時(shí)感到困難，記不起不久前所發(fā)生的事，同時(shí)伴有頭疼和頭暈癥狀。那些需要持續(xù)作戰(zhàn)的工作過程中，他們不能保持自己思維的敏捷。此時(shí)任何形式的學(xué)習(xí)活動(dòng)都變得相當(dāng)困難。
由此看來，盡管我們有可能在短時(shí)間內(nèi)通過加倍努力來抵消失眠帶來的影響，但從長久來看，這必然會(huì)產(chǎn)生惡果。且不說上述實(shí)驗(yàn)的結(jié)果如何，在得不到正常睡眠的情況下，大多數(shù)人都會(huì)感到疲勞確是事實(shí)。
那么，如何才能做到合理安排睡眠呢?
合理的睡眠既要充分，又不過多。首先要掌握不同年齡階段的人所需的睡眠時(shí)間，以此作為尺度，才能衡量睡眠的充足、過多或過少。不同年齡人所需睡眠時(shí)間平均為：6-10歲兒童大約要11-10個(gè)小時(shí)；11-15歲兒童，大約需10-9個(gè)小時(shí)；15-19歲青少年，需9-8．5個(gè)小時(shí)；20歲以上大學(xué)生，需8個(gè)小時(shí)左右。充分的睡眠應(yīng)該與相應(yīng)年齡的平均睡眠時(shí)間相近。
睡眠過多也不好。睡眠過多，會(huì)使人無精打采，記憶力遲鈍，辦事不力，反應(yīng)遲緩等。
要想有正常的睡眠，還要注意幾點(diǎn)：①生活、學(xué)習(xí)要有適當(dāng)?shù)墓?jié)奏；②睡前不宜吃得過飽，如果睡前吃得過多，會(huì)使消化器官負(fù)擔(dān)過重，而且胃內(nèi)食物過多還會(huì)壓迫、妨礙心臟正常工作，睡眠就要受到影響。當(dāng)然空著肚子也不行，饑餓感也會(huì)影響睡眠。睡前不要喝烈性酒、濃咖啡、濃茶等，它們起興奮作用，容易破壞正常的睡眠；③睡眠前要提前停止工作、學(xué)習(xí)，做些放松肌肉的活動(dòng)，或散散步，洗洗腳，條件允許也可以洗洗澡，這有助于正常睡眠；④臥室通風(fēng)，空氣新鮮，床被舒適，清潔衛(wèi)生，臥室光線要暗，溫度適中，環(huán)境安靜等也是正常睡眠的重要條件。
難以入睡的最普遍的原因有：異常的憂慮或興奮；對(duì)某食物、咖啡或吸煙的過分嗜好；消化不良；缺乏鍛煉；過熱或過冷；睡覺前著力爭論那些費(fèi)思考的問題。在睡覺之前，通常不要進(jìn)行緊張的智力活動(dòng)。不要盡想一些煩心的事，最好是放松一下，說些或看些輕松的東西。在床上看書常常能誘發(fā)睡意，因?yàn)檫@樣做容易使人疲勞，同時(shí)也使眼睛疲勞，但時(shí)間決不能長。
二、加強(qiáng)體育鍛煉
體育鍛煉能促進(jìn)身體健康，改善大腦的供氧狀況。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí)，人的呼吸與血液流動(dòng)的速度會(huì)加快，大腦就能夠得到更充足的營養(yǎng)供應(yīng)，思維就更加敏捷。
體育鍛煉還有心理調(diào)節(jié)作用。體育鍛煉是消除郁悶和憂慮的最好辦法。戶外散步能使你看到和碰到一些新穎的刺激，啟發(fā)你的思路，并且肌肉活動(dòng)本身也常常能改善一個(gè)人的情緒。在很多體育游戲中，你不得不集中精力去應(yīng)付一個(gè)接一個(gè)的刺激，從而使你暫時(shí)忘記所有的煩惱。
調(diào)查結(jié)果也表明，一般情況下，身體健康者比體弱多病者學(xué)習(xí)要好。因?yàn)閷W(xué)習(xí)并不是一件多么輕松的事情，它不僅需要學(xué)習(xí)者的腦力投人，也需要學(xué)習(xí)者的體力投入，一個(gè)體弱多病的人很難承受繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)。而且，腦力的投入也是以身體健康為條件的。體育鍛煉是保證身體健康的一個(gè)重要因素。
那么，怎樣鍛煉身體呢?
鍛煉身體的一般準(zhǔn)則是：以健身為目標(biāo)，以輕微的調(diào)節(jié)性活動(dòng)為主，避免完全不動(dòng)，從事劇烈運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎。
那些特別緊張劇烈的運(yùn)動(dòng)使參加者從一種悠閑的松馳狀態(tài)，一躍而達(dá)到近乎筋疲力盡。因而，那些好勝心強(qiáng)的學(xué)生進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)須慎重。生理學(xué)家的研究也告訴我們，特別緊張劇烈的活動(dòng)會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，從而降低腦力勞動(dòng)能力；而較輕微的和適度的鍛煉則會(huì)提高腦力勞動(dòng)的效率。
在現(xiàn)實(shí)中，我們也可以發(fā)現(xiàn)，那些完全不運(yùn)動(dòng)而只顧學(xué)習(xí)的學(xué)生以及整日在操場上瘋狂玩耍的學(xué)生往往很難成為成績最優(yōu)秀的學(xué)生。所以我們在鍛煉身體的時(shí)候，也應(yīng)該講究適度。
在方式的選擇上，散步、太極拳、氣功、乒乓球等項(xiàng)目比較好，籃球、足球等集體項(xiàng)目也可以適當(dāng)參與，但應(yīng)該避免過于激烈的對(duì)抗。
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