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肩周炎，因為好發(fā)于50歲以上的人群，又被稱為“五十肩”。但專家告訴我們，肩膀疼不一定就是肩周炎，有三種常見的疾病與之相關(guān)，包括肩周炎、肩袖損傷、頸椎病。具體該如何區(qū)分呢？

首先，疼痛方式不一樣。肩周炎患者，是不論自己動，還是別人幫著動都很疼；而肩袖損傷，一般多是自己動很疼，別人幫著動不疼；頸椎病患者肩膀雖然伴有疼痛，但可以隨意活動。

其次，病因不同。肩膀是我們所有關(guān)節(jié)里活動度最高的一個關(guān)節(jié)，它由四個韌帶進行固定，關(guān)節(jié)連接處有一層滑膜。肩周炎就是滑膜出問題了，而肩袖損傷是固定肩膀的韌帶出了問題，常因為外傷以及肩周炎患者不當(dāng)運動引起。

經(jīng)過臨床數(shù)據(jù)得出，大部分人肩膀疼并不是因為肩周炎，而是肩袖損傷。肩袖共有四個韌帶，不同的韌帶損傷后的表現(xiàn)各不相同。

日常生活中，我們可以通過4個小實驗，來判斷我們的肩袖損傷問題出在哪個部分。

第一個實驗叫做空杯實驗，雙手拿杯子，手伸直后轉(zhuǎn)腕，做把水倒掉的姿勢，如果肩膀疼痛，表示肩袖上端的岡上肌受損；第二個實驗叫做吹號實驗，將手舉起來做吹號的姿勢，如果此時肩部疼痛，代表肩袖下端的岡下肌受損。

第三個實驗叫做弧形實驗，用來測試小圓肌，只需將雙手從側(cè)面抬起，觀察肩部是否疼痛即可。

最后一個實驗稱之為拿破侖實驗，捂著肚子往下按，看看肩膀會不會疼，用來測試肩胛下肌是否受損。

如果大家做完實驗，懷疑自己有肩袖損傷，一定要到醫(yī)院做進一步檢查，切勿盲目鍛煉。

尤其是很多人肩膀一疼就開始做“燕兒飛練習(xí)”，事實上，這個動作如果練習(xí)錯誤，反而可能造成肩袖損傷，加重疼痛。

它主要用于鍛煉腰背肌，對肩周作用不大，大家可以在沒有疾病時保健用，但專家并不建議肩胛損傷的患者練習(xí)。

也有些人頸椎疼的時候，會習(xí)慣性地晃晃脖子、聳聳肩，雖然可以放松頸肩的肌肉，但疼痛時不建議鍛煉。

另外肩周炎急性期和已經(jīng)有肩袖損傷的人也不適合用筋膜槍放松肌肉，可能會越打越嚴(yán)重。

因此，無論是肩周炎還是肩袖損傷，都不要輕易地盲目自行鍛煉，以免出現(xiàn)越練越嚴(yán)重的情況，有需要時得及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療、鍛煉更為穩(wěn)妥。