人的一生中，睡眠約占了1/3，可以說好的睡眠是高質(zhì)量生活的基礎(chǔ)。但如今這個時代，一夜好眠卻成了很多人的奢侈品~
據(jù)中國睡眠協(xié)會最新的調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億人有睡眠障礙！而90后也成為了失眠的主力軍，近84%的90后存在睡眠困擾。
即便是短期失眠，也會加重人的疲勞感，引起注意力不集中、頭痛、反應(yīng)遲緩、心情抑郁焦躁等癥狀；而長期、高頻的失眠則會導(dǎo)致人體免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、代謝異常，并加速衰老，增加肥胖、心臟病、糖尿病、中風(fēng)等風(fēng)險……
可以說，失眠是一個“隱形殺手”，也是大家都應(yīng)重視的問題。但很多人只把睡不著當(dāng)成失眠，其實它不只是那么簡單~
失眠自測
入睡難、容易醒、醒得早，其實都是失眠的癥狀！不妨跟著下文自測一下，您是否也是“失眠大軍”的一員：
①入睡困難：入睡時間超過30分鐘；
②睡不安穩(wěn)：睡眠淺，容易做夢或夜間睡覺頻繁醒來，次數(shù)多余2次，且10分鐘內(nèi)難以再次入眠；
③早醒：與平常醒來時間比，早了2小時以上；
④睡眠不足：成人睡眠時間不足5小時；
⑤睡過后不能解乏：醒來后疲勞感依舊，且不能集中精力、工作效率下降等。
這些跡象其實都是失眠的癥狀，一定要及時采取改善措施，而不是等到出現(xiàn)各種問題再來補(bǔ)充解決！
助眠三大“坑”，千萬別踩
被失眠折磨的“死去活來”，為了解決它，可謂是費勁心思，但有些方法你用了不但沒有改善，反而可能會造成危險！這些誤區(qū)可別犯~
睡不著數(shù)數(shù)，應(yīng)該是很多人都做過的事情，從1到100再到1000……其結(jié)果只會讓你越數(shù)越清醒。
因為數(shù)數(shù)的過程中，你的大腦也是在運轉(zhuǎn)的，并沒有得到休息，中樞神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，自然也就難以入睡了。
很多人喝完酒后睡得很沉，以為睡前小酌能助眠。其實不然。
酒精雖能幫助入睡，但會使大腦處于異?；钴S狀態(tài)，導(dǎo)致頻繁醒來，而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛，可能導(dǎo)致呼吸道受阻，出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象，反而降低睡眠質(zhì)量。
另外，《美國心臟病學(xué)會雜志》也曾刊登過一項研究：少量飲酒即可增加房顫風(fēng)險！而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴(yán)重后果。
由此可見，喝酒助眠的方法并不可靠。
相關(guān)資料顯示，下午和傍晚運動，大氣中的含氧健康指數(shù)是最高的，能較明顯的幫助改善睡眠狀況。而睡前運動是否對睡眠有好處則因人而異~
有些日本學(xué)者認(rèn)為，睡眠質(zhì)量與人體直腸溫度有關(guān)——直腸溫度下降越快，人越容易進(jìn)入深度睡眠。因此睡前可以進(jìn)行快走、瑜伽之類的輕微運動，微微出汗后停止，體溫下降，直腸溫度也會隨之下降，睡眠也更好。
但研究者也明確，實驗結(jié)果會存在個體差異。因此，睡前運動到底好不好，要視個人情況判斷。但不建議在睡前進(jìn)行劇烈運動。
那我們究竟該如何治療失眠癥狀呢？一起來聽聽國醫(yī)大師怎么說~
看五臟，治失眠
西醫(yī)治療失眠，常用安眠類藥物，但從中醫(yī)的角度看，失眠與人體腑臟有著密切的關(guān)系。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有載：血氣衰，肌肉不滑，榮衛(wèi)之道澀，故晝夜不能精，夜不能寐；而脾主運化，脾虛，運化功能失常，心臟就得不到充足的血液供給。
也就是說：心脾兩虛、氣血差的人常有難以入眠的情況，往往還伴隨面色萎黃、口淡無味、口臭、不思飲食、乏力困倦等表現(xiàn)。
桂圓參茶
做法：桂圓5粒、紅棗5顆、當(dāng)歸10g切片、黨參10g切段，加水煮沸，也可以再加點蜂蜜調(diào)味，每日喝兩杯，可長期飲用。
桂圓入心、脾、胃三經(jīng)，具有益氣血、補(bǔ)心脾，健脾胃、養(yǎng)肌肉的功效；紅棗養(yǎng)血安神、補(bǔ)脾益氣；黨參能補(bǔ)氣升陽；當(dāng)歸能活血化瘀。
此茶對于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、心悸、健忘、眩暈等癥都有緩解作用。
肝主疏泄，肝氣具有疏通、升發(fā)的作用。肝火旺，肝氣循環(huán)不暢，疏泄功能不及，就容易出現(xiàn)心煩難眠、易怒多夢、頭暈脹痛等現(xiàn)象。
疏肝茶
做法：綠萼梅花1.5—3克：疏肝解郁，化痰；玫瑰花1.5—3克：疏肝解郁，活血化淤；合歡花1.5—3克：疏肝解郁，安神。
泡水代茶飲，適宜肝郁失眠、心氣煩悶等癥狀，等到癥狀緩解就可以停用。
《本草新編》有記：夜不能寐者，乃心氣不交于腎也；日不能寐者，乃腎氣不交于心也。此類人群可出現(xiàn)心煩口苦、頭暈耳鳴、盜汗、腰膝酸軟等癥狀，宜用熟酸棗仁泡水喝。
但一般來說，失眠人群癥狀較多，很可能同時存在心腎不交、脾虛氣血差等，此時不妨試試酸棗仁百合膏。
其中，酸棗仁既能安神助眠，又有養(yǎng)心陰、益肝血的功效，對失眠多夢、心煩易怒、入睡難易驚醒等癥狀有特別好的效果；百合，有清心安神、潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱之功。一般用于虛煩驚悸、失眠多夢，精神恍惚，陰虛燥咳；
加上牡蠣重鎮(zhèn)安神，收斂固澀；茯苓寧心健脾，利水滲濕；龍眼肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神；蓮子養(yǎng)心，益腎，補(bǔ)脾；大棗養(yǎng)血安神，補(bǔ)中益氣；小麥養(yǎng)心益腎，除熱止渴；山藥健脾養(yǎng)胃，固腎補(bǔ)虛。能從多方面調(diào)節(jié)體質(zhì)，對身體虛弱、入睡難、睡眠不好、精神不濟(jì)、心臟問題等都有調(diào)和作用。
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