這個季節(jié)已經(jīng)到了穿短袖都汗流浹背了，你還在因為沒時間去健身房而胖著嗎？還在全副武裝遮擋著自己的肥肉嗎？看著別人穿著小吊帶短褲只能羨慕嫉妒恨嗎？
別把沒時間鍛煉為借口，不去健身房在家里照樣鍛煉減肥。
今天小編給大家安排家庭式訓(xùn)練，一共六個動作，在床上就能鍛煉的方法，動作簡單又實用，接下來，跟我一起練起來吧。
家庭訓(xùn)練計劃
家庭訓(xùn)練動作一：床上腿部訓(xùn)練
動作要領(lǐng)：身體跪立在床上，腰背挺直，雙手交握在胸前，臀部略微后翹身體前傾，雙腳交替現(xiàn)在床上，上半身固定角度不動膝蓋始終保持微屈，然后回到跪立狀態(tài)，每組20次，重復(fù)4組，訓(xùn)練腿部肌肉。
家庭訓(xùn)練動作二：床上舉腿
動作要領(lǐng)：仰臥在床上，將一只枕頭夾在雙腳之間，吸氣雙腿雙手臂向兩頭伸直，呼氣腹部發(fā)力雙腿向上抬高，雙手接過枕頭，再一次伸直雙腿雙手臂，然后在一次抬高雙腿，迅速將枕頭放在雙腳之間，以此重復(fù)，每組做28次，重復(fù)4組。
家庭動作訓(xùn)練三：床上后抬腿
動作要領(lǐng)：在床上身體成四足支撐的姿勢，手臂伸直肘關(guān)節(jié)略微彎曲，核心收緊，抬起一條腿向后伸直抬高，訓(xùn)練臀部，左右各完成15-20個，重復(fù)4組。
家庭訓(xùn)練動作四：側(cè)抬腿
動作要領(lǐng)：身體側(cè)臥在床上，手肘支撐身體抬高，雙腿伸直，上面的腿勻速向上抬高，左右各完成20次，重復(fù)4組。
家庭訓(xùn)練動作五：仰臥交叉提膝
動作要領(lǐng)：仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，上腹部發(fā)力使上半身抬高固定住，雙小腿懸掛在床沿，然后交替抬高膝蓋盡量靠近腹部，每組38-60次，重復(fù)4組。
家庭訓(xùn)練動作六：站立仰臥反卷腹
動作要領(lǐng)：身體背靠的床站立，核心收緊迅速向后倒仰臥在床上，然后抬腿做一個反卷腹，然后起身站立，一組完成20個，重復(fù)4組。
以上6個動作，只需要一張床就可以完成，鍛煉不難，難的是一顆堅持鍛煉的心，期待遇見更美的你！
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