很多跑友跟撲妞提問，
內(nèi)容涉及怎么減肥，該怎么吃飯、
怎么訓(xùn)練啊，膝蓋疼怎么辦......
一個我被問了39次的問題
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減肥的總宗旨：攝入的卡路里消耗的卡路里
主食主要以碳水化合物的形式存在。的確，攝入過量碳水化合物會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存體內(nèi)，但這種脂質(zhì)的新生在短期內(nèi)不會發(fā)生。
事實(shí)上，碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪的前提條件是體內(nèi)糖原儲存滿了，繼續(xù)攝入的糖沒地方儲存，就轉(zhuǎn)化為脂肪了。
想要減脂，控制好總攝入量才是根本。吃的多，再怎么調(diào)整進(jìn)食時(shí)間也沒用。很多人說我晚上不吃主食就不會胖了，這很大程度上是因?yàn)閿z入的總卡路里少，而不是因?yàn)槟阃砩蠜]吃。
大家的提問
大致圍繞減肥，損傷，營養(yǎng)，
訓(xùn)練計(jì)劃這幾個方面
撲妞講真
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還有幾個經(jīng)典問題
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在問題1里撲妞說過，減肥的宗旨是總攝入＜總消耗！
一個50kg的人以7的配速跑40分鐘消耗的卡路里是350kcal！350kcal是什么概念呢，一個豆沙粽子的熱量差不多400kcal！這意味著，你跑這么久的消耗還不夠一個粽子的！！
切記！減肥一一定要適當(dāng)控制飲食??！不是我鍛煉我就不怕胖了我就能肆無忌憚了！
要把零食、巧克力、冰激凌等最好戒斷（如果不能戒斷，每天一定要大幅度控制），因?yàn)榉逝值淖钪饕囊蛩厥求w力活少、攝入熱量過多造成的。
問：我跑步2年了，一開始減肥效果還可以，現(xiàn)在每天跑10公里但體重不減反升，怎么辦，是否還要增加運(yùn)動量？原先240斤減到185斤，這4個月又漲到了200斤，太苦惱了，快堅(jiān)持不下去了。
答：
你的運(yùn)動量應(yīng)該說還是可以的，之所以體重反彈或者說減不下來的主要原因估計(jì)是飲食問題了。
減脂的核心是每天的能量消耗大于每天的能量攝入，你每天跑步十公里（當(dāng)然你有時(shí)間和能力可以適當(dāng)逐漸增加跑步距離或者不增加跑步距離但是增加跑步速度-配速）已經(jīng)增加了能量消耗，但不知道你每天的飲食是如何攝入的。
根據(jù)你說的情況，撲妞認(rèn)為是你每天的熱量攝入還是比較多的。你可以整體把你每天一日三餐的所有食物都下降到原來的80~85%，這里主要是指主食和肉類，蔬菜和水果保持原有水平，只是蔬菜盡量生吃或者爆炒（少放油脂，因?yàn)橛椭臒崃渴撬惺澄镏挟a(chǎn)熱最高的，是糖、蛋白質(zhì)的兩倍多）。
一定要戒斷零食和油炸食物！晚餐嚴(yán)格控制，以一定量的主食、少量的動物性肉類和豆類制品，大量的涼拌菜，一定量的水果為主，晚餐后一小時(shí)去外面散步一小時(shí)。運(yùn)動減脂是健康的減肥方式，堅(jiān)持就是勝利，期待更好的自己，加油！
膝蓋疼的主要原因是體重相對比較高，加之沒有鍛煉的習(xí)慣，肌肉力量比較差，所以在跑步、爬山過程中對膝關(guān)節(jié)的壓力很大，易造成膝關(guān)節(jié)髕骨勞損以及韌帶的損傷。
而對于跑步過程中的疼痛，必須不能忽視。膝蓋疼痛馬上停止跑步！對于體重過大的朋友們，最好進(jìn)行游泳運(yùn)動或者是騎自行車。通過水或者是自行車架子來承擔(dān)你的體重，避免對膝關(guān)節(jié)過多壓力，這樣就可以避免對膝關(guān)節(jié)的不利影響了。
當(dāng)你的體重下降到一定時(shí)，再加上你肌肉力量的增加，加強(qiáng)了對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，再進(jìn)行一些跑步、打球等負(fù)重的運(yùn)動，這樣的全身運(yùn)動對于減脂更為有利。
在上面的回答中撲妞一直在強(qiáng)調(diào)減肥的原理。所以僅通過增加體力活動（體育鍛煉）是不夠的，一定要控制自己每天的熱量攝入。
所以你還需要把每天的主食、肉類的攝入量是原來的80~85%，蔬菜和水果基本不變，最好嚴(yán)格控制各類食物的攝入量，二兩到三兩左右的主食，少量的肉類、涼拌菜（很少的油脂），最好晚餐后一小時(shí)進(jìn)行散步等活動。
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