源于腎”，如果腎虛，人體的元陽就虛弱，陽氣不太充足的時候，我們身體就會怕冷。
2、不缺覺卻總打哈欠
中醫(yī)上講“腎主欠”，這個“欠”就是哈欠的欠。如果說你有幾天沒睡覺，打哈欠是因為身體疲憊，這很正常。但如果你不熬夜也整天打哈欠連天，那這就是腎虛的表現(xiàn)。
3、經(jīng)常不斷打噴嚏
在臨床上有很多人說我有過敏性鼻炎，表現(xiàn)是不斷地打噴嚏，天氣稍微一變涼就打噴嚏，或者有時候更是無緣無故地打噴嚏，其實這也是腎虛的表現(xiàn)。對于過敏性鼻炎的人，其根本的問題是腎虛的問題，如果你老打噴嚏，可以找醫(yī)生給你補補腎，鼻炎也會馬上有好轉(zhuǎn)。
4、面色發(fā)黑無光澤
有的人本身面色很好，但是后來面色越來越黑，這個就要注意了，那是你的腎氣有點虛了。特別是女性，你要是幾天不睡覺的話，馬上就會出現(xiàn)黑眼圈。所以大家千萬不要老熬夜，熬夜是最傷身體、最容易導致人衰老的，久而久之面色就會發(fā)黑。
5、耳朵焦枯干癟
在中醫(yī)上，耳輪可以反映一個人腎氣和腎衰。腎衰的人一般耳朵是干癟的，顏色也是黑的，然后是焦枯的表現(xiàn)，這是典型的腎虛的表現(xiàn)。建議您不妨照照鏡子，觀察一下。
6、經(jīng)常無病呻吟
如果一個人整天總是哼哼唧唧的，即我們常說的無病呻吟，是一種腎虛的表現(xiàn)。中醫(yī)將人常發(fā)出的聲音概括為“呼、笑、歌、哭、呻”五聲，并分別與五臟相對應，即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、腎呻。所以，如果經(jīng)常無病呻吟就是腎虛了！
7、總感覺口咸
五味（酸、苦、甘、辛、咸）跟臟腑也是相對應的，與腎對應的味就是咸味。因此以后就要注意了，如果經(jīng)常覺得嘴里總是咸咸，那就要引起注意了，這是腎虛的表現(xiàn)。
8、身上有腐臭味
人體的氣味也可以反映腎虛。如果身體上最近感覺到有一種異常的腐朽的氣味，壞了，這個人一定是腎虛了！因為腐的味道屬于腎的味道，五嗅（臊、焦香、腥、腐）里面的腐就是腎的味道。如果細心留意，我們身邊尿毒癥的病人身上就是臭的。如果身上發(fā)生腐朽的味道，說明這個人腎病很嚴重。
9、莫名感到恐懼
有的病人總無緣無故地恐懼，總覺得害怕，這也是與腎虛有關系的。因為在腎的情志那邊，恐是屬于腎的，沒有原因就害怕，那是腎虛、腎氣不充足的表現(xiàn)。
10、無緣無故總顫栗
很多人無緣無故總愛顫栗，這個栗與前面講的恐懼、畏寒是相關聯(lián)的腎虛表現(xiàn)。腎虛的人會比較恐懼，恐懼的人會顫抖，怕冷的人也會顫抖。所以你如果老是無緣無故地顫抖，一定要注意這就是腎虛的表現(xiàn)。
3 10個補腎食療小方法
俗話說“藥補不如食補”，藥補補得了一時，補不了一世，所以緩解腎虛，還得抓住“食療”小方法！
1、每天半根鐵棍山藥
補腎食材中，首選鐵棍山藥。鐵棍山藥既適合補腎陽虛，也補腎陰虛。山藥最好蒸著吃，放鍋中蒸煮20分鐘左右，每天吃半根，男女老少都適宜。
2、補腎多吃枸杞
枸杞又有“水果偉哥”的美稱，對肝腎虧虛、頭暈目眩、腰膝酸軟、遺精消渴等癥狀有明顯緩解。俗語說：“君行千里，莫食枸杞”，就是說枸杞有激發(fā)性功能作用?，F(xiàn)代醫(yī)學也證明，枸杞又一定補腎、抗衰老的作用。
3、男性補腎多吃蝦
蝦能補虛養(yǎng)腎，多吃蝦不僅可以補腎壯陽，同時還有利于身體各項機能的成長。比如，韭菜炒蝦仁、腰果蝦仁、蛋蒸蝦仁都是補腎養(yǎng)生的菜肴。
4、桑葚+覆盆子
覆盆子和桑葚被譽為中藥補腎的“梁山伯與祝英臺”，可謂是補腎領域的黃金搭檔，夫妻搭檔。覆盆子補腎陽為主，桑葚補腎陰為主。此二物藥食同用，鮮品為水果，干品為中藥，夫妻搭檔，共補腎精，一熱一涼，不會上火，也不會胃寒，可使平衡陰陽。
5、五谷粥核桃芝麻粥
核桃仁4個，黑豆1小把，黑芝麻1小把，黑米1小把，小米一把，枸杞1小小把，山藥2小片，以上是兩個人的量。提前把這些放碗里泡好，晚上開始熬粥，大概15分鐘水變黏稠的時候就關火，蓋上蓋子燜。第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就ok了！每天早上吃1小碗就可以啦！
6、小茴香補腎茶方
蔬菜里的小茴香是一個不錯的補腎菜，能補腎陽、暖脾胃、散風寒?？梢杂眯≤钕阕鰝€補腎茶方：紅香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量)。把小茴香放入無油的炒鍋，用小火炒一兩分鐘，變黃出香味后就關火?？梢砸淮纬词蕉斓牧?90~180克)，放瓶子里每天取用。
7、補腎強腰吃板栗
栗子不管是生吃，還是熟食，都可以起到補腎強腰的作用。一般每天吃個5-6顆，起到益脾補腎的作用。臨床上，大夫也常會把這個方法推薦給有腰痛的人。
8、核桃熟吃能補腎
從中醫(yī)角度講，核桃本身就具有補腎作用，而加熱后溫補腎陽作用會更強。核桃熟吃方法多，早餐用核桃粉沖一杯糊喝，或加入牛奶中，味道很不錯。午餐做個韭菜炒核桃，加倍補腎。晚餐煲一鍋杜仲核桃豬腰湯，三者搭配，補腎壯陽效果好，或者在煮粥時加幾顆核桃，簡單方便。
9、米醋泡黑豆
米醋泡黑豆可以起到補腎的作用。將500克黑豆去除雜質(zhì)、壞豆，洗凈曬干，放置兩至三個玻璃瓶里，買一公斤9度米醋，浸泡黑豆（要保證黑豆被米醋淹沒），將瓶口封嚴，約經(jīng)過半個月后，黑豆變成紅色就可食用。
10、吃黑芝麻鹽
黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補腎食品長期服用。把黑芝麻炒干后碾末，混入少量食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯時撒到粥里一起吃，好吃又補腎。■
【延伸閱讀】
曹洪欣：中醫(yī)養(yǎng)腎之法
▲國家中醫(yī)藥管理局科技司司長、國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目代表性傳承人曹洪欣在“健康中國”大醫(yī)話健康高端論壇上談中醫(yī)養(yǎng)腎之法。并接受多家媒體采訪。
導讀
中醫(yī)講腎是男子的命門，男性到一定年齡都要適當補腎。腎虛的標志是什么？腰酸膝軟、頭暈耳鳴、脛酸(即小腿酸軟無力)、足跟痛、乏力、頭發(fā)枯脆或脫發(fā)、出虛汗以及性功能下降等。為什么中醫(yī)能夠延緩衰老，就是因為腎在發(fā)育過程中的作用。
本文為曹洪欣在2016年6月7日太湖國際論壇第四屆年會之“健康中國”大醫(yī)話健康高端論壇上，接受論壇主持人訪談的實錄。本人已審閱。
1 中醫(yī)如何看待養(yǎng)腎
申興華：讓我們掌聲有請國家中醫(yī)藥管理局科技司司長、國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目代表性傳承人曹洪欣。曹教授，接下來我們將要和大家分享的是這樣一個主題，也被稱為是養(yǎng)生之本——腎的保健與養(yǎng)生。
曹洪欣：中醫(yī)的“腎”和西醫(yī)“腎”的概念不一樣。中醫(yī)認為腎主人的生殖、生長和發(fā)育，人的一生中，腎的功能在不斷變化?！澳I”要從兩個方面看，一方面，隨著年齡的增長，腎氣漸虛，這是正常的生理過程；另一方面，根據(jù)不同程度，表現(xiàn)為腎虛的不同類型。
申興華：什么樣的人在養(yǎng)腎方面需要特別注意？
曹洪欣：中醫(yī)講腎是男子的命門，所以一般來說，男性到一定年齡都要適當補腎。腎虛的標志是什么？腰酸膝軟、頭暈耳鳴、脛酸(即小腿酸軟無力)、足跟痛、乏力、頭發(fā)枯脆或脫發(fā)、出虛汗以及性功能下降等。為什么中醫(yī)能夠延緩衰老，就是因為腎在發(fā)育過程中的作用。中醫(yī)講腎有陰虛、陽虛、精虧，是腎虛的關鍵三個方面，腎陰虛，是在腎虛的基礎上出現(xiàn)顴紅、手足心熱、便干尿少等，如出現(xiàn)怕冷、手足不溫、眼泡腫、尿頻便溏等就是腎陽虛。腎虛還有一個特點是面色發(fā)黑，比方說男同志愛打麻將，你連著打幾天熬夜臉就發(fā)黑了。
申興華：一提到補腎，大家都想到男士要補腎，但是女性要怎么注意這方面？
曹洪欣：男士常常吃的就是一些補陽的，比如枸杞子、肉桂圓，但是要要根據(jù)自己的身體狀況，適可而止。中醫(yī)講養(yǎng)生，應該是構(gòu)建適合自身特點的養(yǎng)生保健模式，一方面，在沒病的情況下，怎么提高生活質(zhì)量，活得越來越好；另一方面，有不舒服感覺的時候，怎么把它消掉，不讓發(fā)展成疾病，這是關鍵。
2 簡單的養(yǎng)腎之法
申興華：能不能給我們介紹一些養(yǎng)腎的運動，或者是在家里面自己就能完成的技巧？
曹洪欣：養(yǎng)腎的方法非常多，大家知道中醫(yī)有氣功，有八段錦等，其關鍵有三方面，第一動肢體，第二調(diào)呼吸，第三動意念。調(diào)呼吸，比方說我的老師（注：國醫(yī)大師張琪），非常注重這兩方面來養(yǎng)生，現(xiàn)在每周還出診兩個半天、查一次病房，從來不刻意運動，身體非常健康。調(diào)呼吸、動意念可吸氣的時候從鼻子吸進去到頭頂，然后順著督脈下來，然后從丹田向上呼出。舉個例子，補腎還可溫關元，如背心是中國人發(fā)明的，穿背心就是保護腹部溫暖的作用，溫按臍下三寸關元穴，不僅增加腸蠕動，且有補腎的功能。
養(yǎng)生補腎還有一種簡單的方法：泡腳。晚上不適合劇烈運動，好多人吃完飯去跑步，回來睡不著覺了，如果你泡腳，再喝杯奶，你就會有良好的睡眠質(zhì)量。
再就是穴位按摩，給老人按按涌泉穴，按按太溪穴，老人就睡著了。
申興華：什么時候調(diào)理腎比較科學？
曹洪欣：天干地支24小時下來，不同時間的睡眠養(yǎng)不同的氣，比如說子時覺，就是晚上11點要開始睡覺。清晨的時候，腎氣最應該固護，五更應該是固補脾腎，脾腎協(xié)調(diào)，身體就好了。很多心臟猝死的人，都是早上3-5時，所以自然和人的關系非常奧妙。
3 問答曹洪欣：四五點的時候會出汗、會醒，如何調(diào)理？
提問：您好！剛剛您講的差不多四五點的時候會出汗、會醒，我也有這個情況，這個跟腎有關系嗎？我應該怎么調(diào)理呢？
曹洪欣：中醫(yī)講睡眠，恰恰在早上三到五點的時候，陽氣逐漸增強，陰氣逐漸減少。一方面陽氣偏虛，往往這個時候心陽虛、腎陽虛比較多見，初期表現(xiàn)容易出汗，接著是容易憋醒，所以我們要在出汗期間就治療它。比如說常用溫陽的肉蓯蓉、人參，用麥冬和補陽藥在一起，有養(yǎng)心而制約補陽而溫燥之弊。
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